Duhet të hani shëndetshëm dhe rregullisht për të përshpejtuar metabolizmin tuaj, i cili ngadalësohet gjatë Ramazanit. Në këtë kontekst, të rrëmbehesh nga pasuria e tavolinave gjatë festave dhe vakteve familjare dhe ngrënia e sasive të mëdha të vakteve të rënda do të jetë sfiduese si për kontrollin e peshës ashtu edhe për shëndetin. Nëse nuk dëshironi të përjetoni probleme shëndetësore që mund të variojnë nga dispepsi dhe problemet e stomakut deri te çekuilibrat e sheqerit në gjak dhe presioni i gjakut, është e dobishme të jeni të kujdesshëm në lidhje me këtë.
Sugjerimet e Festive Nutrition
-
Kthehuni në zakonet tuaja të vjetra të të ngrënit. kthehuni ngadalë. Pas agjërimit për një kohë të gjatë, trupi juaj mund ta ketë të vështirë të përshtatet me një rutinë tjetër. Filloni fillimisht me 3 vakte kryesore në ditë dhe shtoni ushqimet një nga një me kalimin e ditëve. Mund ta rrisni gradualisht në 3,4,5,6 vakte në ditë.
-
Nëse nuk mund të hiqni dorë. Ëmbëlsirat sherbeti, është e mundur gjatë festës.Nëse hani gjysmën e sasisë që dëshironi dhe hani kryesisht perime në vaktin e ardhshëm, do të konsumoni më pak kalori. Do të jetë më e lehtë të shkrihet kjo tepricë në të ardhmen.
-
Në vend që të hani të gjitha llojet e ushqimeve në tryezën e festave, përpiquni t'i përfundoni duke i vendosur në një pjatë. Është e dobishme të shikoni sa është ngrënë. Duke bërë këtë, ajo ngop sytë si dhe stomakun. (Ndihmojnë edhe pjatat më të vogla se normalja)
-
Përtypni mirë ushqimin gjatë ngrënies. Hani pak nga pak dhe ngadalë, kështu që do të ndiheni të ngopur duke konsumuar më pak ushqim.
-
Mos harroni aktivitetin fizik, ai do të ndihmojë gjithashtu në përshpejtimin e metabolizmit tuaj të ngadalësuar. Ju mund të rrisni nivelin tuaj të aktivitetit fizik duke ecur, duke ecur me biçikletë, duke përdorur shkallët në vend të ashensorit, apo edhe duke bërë kopshtari.
-
Natët e vona, një zakon i trashëguar nga kohët e sahurit. mos hani. Përkundrazi, përpiquni të zgjidhni ushqime të tilla si fruta apo kos për ushqimet tuaja të natës (rreth 2 orë para se të shkoni në shtrat) Duhet të keni kujdes që të mos i kaloni sa më shumë limitet ditore gjatë vizitave të pushimeve ku do të bombardohemi me kafeinë. Për të përballuar situatën që mund të shkaktojë probleme të tilla si palpitacione, dhimbje koke për shkak të mos pirjes së ujit dhe pagjumësi, duhet të jeni të kujdesshëm të ruani marrjen e përditshme të ujit, të ruani konsumin e pijeve me kafeinë në nivele normale dhe të përpiqeni të konsumoni bimor. çajrat. Veçanërisht kopër, rozmarina, sherebela, çajrat e formave, bliri dhe kamomili i konsumuar pas vakteve do të jenë të dobishme.
Gjatë Ramazanit Gjatë kësaj periudhe, trupi juaj mund të jetë mësuar me etje; Por duke qenë se ju humbni më shumë ujë, sidomos në muajt e verës, duhet të konsumoni shumë ujë (rreth 1,5-2 litra në ditë). Mundohuni të pini një gotë ujë të paktën çdo orë.
Lexo: 0
