Epo, para së gjithash, nëse jeni një nga ata njerëz me vullnet dhe vetëdisiplinë ekstreme që mund t'i kushtonin vëmendje vetes dhe asaj që hanë dhe pinë gjatë festës, urime! Sepse ju jeni në një grup të vogël që ka kryer një detyrë vërtet të vështirë. Pjesa më e madhe e mbetur është grupi që përgjithësisht i pëlqen të ekzagjerojë me pushime, thotë “Gjithsesi jemi me pushime” dhe i është dorëzuar rehatisë psikologjike dhe vetëkënaqësisë së festës. Ne pushime; Nëse jeni nga një grup njerëzish që kanë tepruar çdo gjë nga alkooli, brumërat, ushqimet e skuqura, ëmbëlsirat, pijet acidike, gatimet e mishit, pirja e duhanit, gjumi i çrregullt dhe pasiviteti, dhe ndoshta keni shtuar 3-5 kilogramë në javë, ose nëse ju po e vërejnë ënjtjen tuaj, përshëndetje! Ky artikull u shkrua për ju...
Po, e keni lënë pas pushimet tani, nuk duam që të jetë një vit ku do të vazhdoni të shtoni peshë dhe zakone të këqija të të ngrënit gjatë gjithë vjeshtës dhe muajt e dimrit, dhe pastaj nxitoni për të humbur peshë drejt verës, apo jo? Për të hequr qafe këtë, si thua të krijosh një dietë të re, ndërkohë që kemi mbaruar pushimet dhe dimri është afër?
Po, le të shohim se cilat zakone duhet të adoptojmë;
1. Le ta bëjmë pirjen e ujit një zakon, jo një detyrë.
Fatkeqësisht, megjithëse e dimë se pirja e ujit është metoda më e madhe e pastrimit, ka nga ne që nuk mund ta bëjmë atë zakon. Të gjithë kemi dëgjuar se pothuajse të gjitha ngjarjet biologjike në trup ndodhin falë ujit. Çfarë presim atëherë? Vetëm përmes përvojës mund të shihni se ideja për të pirë të paktën 2.5 litra ujë në ditë, e cila mund t'ju duket e vështirë në fillim, do të kthehet në një zakon që nuk mund ta hiqni dorë ndërsa pini më shumë. Le të bëjmë hapin e parë, çfarë presim?
2. Le të gjejmë numrin e duhur të vakteve për veten tonë
Ka një fjali që e them gjithmonë dhe që përbën hapin më të rëndësishëm të të ushqyerit; “Dieta është specifike për individin”. Nëse nuk keni një sëmundje kronike, mund të përcaktoni numrin e vakteve që janë të mira për ju dhe që ju bëjnë të ndiheni mirë. Nëse kërkoni këshillën time, hani sa herë që stomaku juaj të vritet. Sepse ky është momenti kur hormonet tona të rritjes janë gati të punojnë më shpejt.
3. Ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit. Normalizoni!
Fatkeqësisht, kohët e fundit, normaliteti ynë ka qenë të hamë ushqime që janë të lehta për ne dhe jemi të tunduar edhe nga dieta e ushqimit të shpejtë. Efekti i tij i dobishëm nuk duhet nënvlerësuar! Në fakt, ajo që ne e quajmë të ushqyerit e shëndetshëm nuk është shumë e vështirë, thjesht kërkon normalizim. Çfarë është normalizimi? në fakt duke u kthyer në ekuilibër. Nëse sigurohemi që shpërndarja jonë e ushqimit gjatë ditës të jetë 50-55% karbohidrate, 10-15% proteina dhe 20-25% yndyra dhe hamë sasinë e kalorive që na nevojiten, është shumë e lehtë të ruajmë ekuilibrin e trupit dhe peshën tonë. nëse nuk kemi sëmundje kronike.
4. Rrisni konsumin e fibrave.
Ne hamë, por a hamë mirë? Nëse e dimë përmbajtjen e fibrave të ushqimeve që konsumojmë, mund të bëjmë zgjedhje më të shëndetshme. Për shembull, a keni menduar ndonjëherë pse na thonë se duhet të hani bukë integrale? Pse krundet janë të dobishme?Sepse përmban shumë më tepër fibra se mielli i bardhë normal, që do të thotë fibra për ne. Pse është e nevojshme fibra? Ne kemi nevojë për fibra për funksionimin më të shëndetshëm të zorrëve!
5. Gjeni sportin që ju përshtatet!
Cili është sporti që ju përshtatet? Është një sport që të bën të ndihesh mirë dhe të bën mirë si për trupin ashtu edhe për shpirtin. Ju mund ta ktheni sportin nga një detyrë në orë argëtimi që i dhuroni vetes, nëse keni gjetur sportin e duhur.
6. Mos harroni për shoqërimin, hiqni dorë nga ushqimet e këqija!
Të gjithë jemi ndër ata që humbasim pak kur shoqërohemi. Por ne jemi të vetëdijshëm se ajo largim njëditore ndikon në ditët në vijim. Tani pothuajse në çdo restorant ka mundësi ushqimesh të shëndetshme, nuk është më problem të gjesh çfarë të hamë, ne vetëm duhet të zgjedhim.
Me një përmbledhje të shkurtër prej 6 artikujsh. , është e lehtë të paktën të futesh në një jetë të shëndetshme. Tani pjesa tjetër varet nga ju, vetëm duhet të vendosni. Suksese.
Lexo: 0
