Rëndësia e sportit për shëndetin e trupit:
Sporti, megjithëse përkufizimi i tij bazohet në baza shumë të gjera sot, është afërsisht; Mund të përkufizohet si stërvitja e trupit, domethënë substanca që formon integritetin e qenieve njerëzore së bashku me elementet e tyre intelektuale dhe shpirtërore, për qëllime të caktuara.
Ushtrimi; Është një aktivitet që planifikohet, strukturohet dhe duhet të përsëritet për të arritur ose përmirësuar ose ruajtur aftësinë fizike dhe përdoret si nënklasë e aktivitetit fizik.
Bazuar në këto dy përkufizime, aktiviteti fizik i planifikuar, nëse quhet sport apo ushtrim. Le të themi, është një fakt i pamohueshëm që sporti ka efekte pozitive në jetën e shëndetshme sot.
Efektet e sportit në shëndetin e trupit janë një fushë për të cilën studiuesit kanë punuar për të. shume vite. Sot, me zhvillimin e shpejtë të teknologjisë, këto përfitime tashmë janë vërtetuar objektivisht. Nëse flasim përafërsisht për përfitimet e aktivitetit fizik, hasim në një listë si kjo.
1. Ai parandalon faktorët e rrezikut si presioni i lartë i gjakut, diabeti, pesha e tepërt, kolesteroli dhe pasiviteti përmes sistemit kardiovaskular.
2. Krijon qartësi mendore te një person. Ai përmirëson gjendjen mendore dhe nivelin e energjisë dhe i ndihmon njerëzit të largohen nga stresi.
3. Parandalon sëmundjet e zemrës dhe kancerin.
4. I vonon sëmundjet reumatizmale. E mban trupin më të fortë kundër plakjes me efektin e tij pozitiv në kocka dhe muskuj. Ai ul presionin e gjakut dhe ndihmon në largimin e toksinave nga trupi
5. Ofron përmirësim në forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve. Diametri i një muskuli rritet kur aplikohet stimulimi me tension të lartë. Rritja e rezervave të energjisë dhe zgjerimi i kapilarëve sigurojnë qëndrueshmëri të muskujve. Shpejtësia e tkurrjes së muskujve rritet me stimulime që ofrojnë shpejtësi.
Për ta përmbledhur shkurtimisht, bëni ushtrime; Parandalon faktorët e rrezikut si presioni i lartë i gjakut, diabeti, mbipesha, kolesteroli dhe pasiviteti. Ajo ruan qartësinë mendore dhe ekuilibrin shpirtëror, dhe përmirëson nivelet e energjisë. Parandalon stresin, sëmundjet e zemrës dhe kancerin. Mbështet shëndetin e kockave dhe muskujve. Ai ul presionin e gjakut dhe ndihmon në largimin e toksinave nga trupi.
Ramazani Sportet në muaj
Vitet e fundit është një proces mjaft i diskutueshëm nëse duhet të ushtroheni apo jo në këtë periudhë, që përkon me muajt e nxehtë të verës dhe periudhat e agjërimit bëhen më të gjata. Duke qenë se muaji i Ramazanit përkon me motin e ngrohtë, është e pashmangshme që temperatura dhe lagështia e lartë e ajrit të rrisin efektin e trupit tonë në agjërim. Pavarësisht kësaj, nuk është e dëmshme vazhdimi i ushtrimeve/aktiviteteve fizike të bëra më parë gjatë Ramazanit, nëse nuk ka ndonjë problem shtesë shëndetësor.
Ecja para iftarit ose në orët pas iftarit (1-2 orë më vonë) është më e lehtë dhe ideale për një jetë të shëndetshme.është ajo. Meqenëse gjatë këtyre periudhave mund të pini ujë dhe të hani pas ushtrimeve, efektet negative të ushtrimeve me stomakun bosh do të ndihen më së paku. Nëse do të bëni një aktivitet pas vaktit të iftarit, duhet të shmangni ushqimet me shumë yndyrë dhe të vështirë për t'u tretur dhe të prisni 1-2 orë pas vaktit për të ushtruar. Ushqime të lehta mund të hahen përsëri pas aktivitetit.
Ndarja e vaktit të iftarit me një meze të lehtë parandalon efektet e mundshme negative që mund të ndodhin gjatë ushtrimeve pas iftarit dhe është më ideale për metabolizmin dhe sistemin e tretjes.
Megjithatë, ushtrimet e tepërta dhe të parakohshme gjatë agjërimit do të bëjnë më shumë dëm sesa dobi. Bërja e stërvitjes pa ndjenja dhe të rënda do të shkaktojë një sasi të konsiderueshme të konsumit të lëngjeve shtesë dhe do ta vështirësojë agjërimin, dhe performanca e stërvitjes do të ulet ndjeshëm pasi do të ketë mungesë të lëngjeve në trup. Duhet të dini se edhe me 3% humbje uji, forca e muskujve ulet me 12%. Përveç kësaj, nëse stërvitja është e gjatë ose sfiduese dhe ndodh dehidratim i tepërt, dera hapet për probleme edhe më negative dhe jetike (goditje në tru, sulm në zemër).
Si rezultat, koha e stërvitjes është disa orë. pas sahurit (në mëngjes) ose në vend të ditës, duhet të preferohen orët para iftarit ose koha ndërmjet iftarit dhe taravisë, ku sportistët mund të zëvendësojnë lehtësisht humbjet e tyre. Ky ndryshim në kohën e stërvitjes bën që ora biologjike e trupit të ndryshojë. Trupit i duhen 7-10 ditë që të përshtatet me këtë. Prandaj, periudha më e rëndësishme e ndikimit në aspektin e performancës sportive janë javët e para të agjërimit. dita e pare e ramazanit Reduktimi i dozës dhe intensitetit të stërvitjes së avancuar mund ta bëjë procesin e përshtatjes të shkojë më mirë.
Lexo: 0
