Së pari, një përqafim i madh për ata që agjërojnë dhe ata që zgjohen për sahur dhe bëjnë gjënë e duhur! Këtë vit, ne qëndrojmë të uritur për afërsisht 16 orë në ditë gjatë Ramazanit dhe duhet të marrim lëndët ushqyese që na duhen disi.
Për këtë, është shumë e rëndësishme të zgjoheni për sahur dhe të rrisni numrin e vakteve ndërmjet iftarit dhe sahurit, edhe nëse është Ramazan. Duhet patjetër të krijojmë një plan rostiçeri nga iftari deri në sahur dhe të hamë në përputhje me rrethanat.
Në fakt, problemi më i zakonshëm që hasim ndër gabimet që bëjnë shumë njerëz është se konsumojmë pak ushqim dhe ujë gjatë darkë iftari gjatë Ramazanit. Dhe përsëri, për këtë arsye, stomaku ynë i fryrë deri në sahur, nuk na lejon të hamë një meze të lehtë.
Të dashur klientët e mi! Nuk themi kot “Dieta është plani ynë i të ushqyerit të shëndetshëm”. Pra, nëse po hamë gabim, apo edhe për të dhënë një shembull; Nëse jemi mësuar të hamë shumë në iftar, të mos hamë meze dhe të mos e mësojmë stomakun, të cilin tashmë e kemi mbushur deri në sahur, të hamë në asnjë mënyrë, kjo do të thotë se tashmë po hamë gabim. Dhe kur kaloni në dietën e duhur, bëhet shumë normale që ju të pyesni: "Si mund të hamë më pak në iftar?" Kur e mësojmë trurin dhe trupin tonë me mënyrën e duhur të të ushqyerit, patjetër do të shohim se prirja jonë për të ngrënë shumë në iftar do të ulet ndjeshëm.
Për fat të keq, sasia e ujit që duhet të konsumojmë normalisht çdo ditë zvogëlohet. pak gjatë Ramazanit. Arsyeja më e madhe për këtë, siç e përmenda më lart, është se stomaku ynë është i ngarkuar papritur dhe nuk ka vend në stomak për të pirë ujë. Një arsye tjetër është se ne plotësojmë nevojat tona për lëngje duke konsumuar “disa” pije që na zbukurojnë tavolinat gjatë Ramazanit dhe në fakt kërcënojnë shëndetin tonë. Por në fakt, nevojat tona për ujë mbeten të njëjta.
Prandaj, pijet me përmbajtje të lartë acidike dhe nivele të larta sheqeri, si kola, e cila dominon në tryezat tona, veçanërisht gjatë Ramazanit, duhet t'i mbajmë larg pijeve tona. shtëpi sa më shumë që të jetë e mundur. Dhe sigurohuni që kur të plotësoni nevojat tuaja për lëngje me ujë në vend të pijeve të tilla, trupi juaj do të ndalojë së vepruari sikur ka nevojë për atë pije.
Një çështje tjetër e rëndësishme është se ju duhet të konsultoheni ende se si të ushqeheni. në sahur. Fakti që na kanë mbetur pikëpyetje në mendje. Para së gjithash, duhet theksuar se sahur do të thotë përgatitje për fillimin e një agjërimi 16-orësh. Natyrisht, dimensioni shpirtëror i veprës mund të interpretohet ndryshe. Dua të përmend se është absolutisht e nevojshme të konsumohen ushqime të pasura me proteina për sahurin.
Pra patjetër; Ne duhet të përfshijmë vezë, djathë, qumësht dhe produkte qumështi në tavolinat tona në mënyrë që të parandalojmë rënien e sheqerit në gjak herët gjatë ditës. Sigurisht, përfitimi i kësaj nuk është vetëm në aspektin e uljes së sheqerit në gjak. Ushqimet e pasura me proteina janë ushqime shumë të vlefshme që do të na bëjnë të ndihemi të uritur pak më vonë gjatë ditës. Për shembull, në tryezën tuaj sahuri duhet të keni;
- Vezë të zier
- Bukë
- Qumësht, kos, dhallë ose kefir
- Djathë
- Ullinj
- Shumë ujë
Sigurohuni që të keni shumë ujë. Natyrisht, ajo që shkruhet këtu nuk duhet të konsiderohet një menu diete. Por të paktën mund të themi se këto janë lëndët ushqyese më të mira që mund të rekomandojmë. Gjithsesi, po të më pyesni mua, do të thoja që në tavolinën e sahurit duhet të keni patjetër kos. Dhe unë ju rekomandoj që të qëndroni larg një diete të bazuar në karbohidrate. Me fjalë të tjera, le të përpiqemi të mos konsumojmë sa më shumë ushqime si mjaltë, reçel, melasa, marmelatë, kek, kek, biskota dhe çokollatë.
Dhe ju lutemi të keni kujdes!
Në iftar. Është mirë të mos e teproni dhe të zbatoni parimin pak - shpesh që ne gjithmonë rekomandojmë duke u siguruar që të përfshini ushqime mes iftarit dhe sahurit.
"Epo, zotëri, unë shtoj peshë gjatë Ramazanit!" Unë pothuajse mund të dëgjoj njerëzit që thonë. Mos i zgjidhni ëmbëlsirat tuaja nga sherbeti apo ato të yndyrshme dhe kuptoni se nuk keni pse të hani ëmbëlsirë çdo mbrëmje. Kini kujdes që në vend të ëmbëlsirave sherbet të konsumoni ëmbëlsira me qumësht. Dhe jo më shumë se dy herë në javë, ju lutem! Ju gjithashtu mund të bëni shëtitje të ngadalta pas iftarit. Dhe unë mendoj se duhet ta bëni edhe ju!eren
Lexo: 0
