Gjumi është shumë i rëndësishëm për trupin e njeriut. Studimet tregojnë se kohëzgjatja e gjumit nuk duhet të jetë më pak se 6 orë dhe më shumë se 11 orë. Është vërejtur se kohëzgjatja e shkurtër e gjumit ndikon në marrjen e energjisë dhe shpenzimin e energjisë dhe gjithashtu shkakton ndryshime në nivelet e leptinës, kortizolit dhe melatoninës, të cilat janë hormone të rëndësishme në trup. Melatonina dhe hormoni i rritjes sintetizohen gjatë gjumit dhe janë shumë të rëndësishëm.Një mjedis i qetë dhe i errët është i nevojshëm sidomos për cilësi më të mirë të gjumit. Melatonina sekretohet më shumë në errësirë dhe kufizimi i marrjes së kalorive para gjumit, veçanërisht gjumi i uritur, shkaktoi rritjen e niveleve të melatoninës. Është vënë re se plakja ndodh më vonë dhe shkalla metabolike rritet me rritjen e sekretimit të melatoninës. Dihet se gjumi i parregullt dhe kohëzgjatja e gjumit janë faktorët kryesorë në prevalencën e obezitetit. Koha e kufizuar e gjumit rrit marrjen e energjisë dhe reduktimin e shpenzimeve të energjisë. Studimi i kryer tregoi se ata që flenë 8 orë në ditë kanë një përqindje 56% më të lartë se ata që flenë 5 orë.Dihet gjithashtu se ata që flenë më pak se 5 orë në ditë konsumojnë mesatarisht 300 kalori më shumë në ditë se ata që flenë. plotësoni kohën normale të gjumit. Pagjumësia gjithashtu ndikon negativisht në ekuilibrin e oreksit. Thuhet se ata që nuk flenë mjaftueshëm kanë nevojë për ushqime të ëmbla. Leptin (uria) ) dhe hormonet grelin (ngopje), kur një person është i privuar nga gjumi, ghrelin zvogëlohet dhe rritet leptina. Kur rritet hormoni i grelinës, parandalon ndjenjën e urisë duke stimuluar qendrën e ngopjes në tru. Kur ndodh privimi i gjumit, grelina ulet dhe leptina rritet. Kur rritet leptina, niveli i sheqerit në gjak ulet dhe personi ndjen nevojën për të ngrënë më shumë dhe grelina rritet, ndërsa kur zvogëlohet hahet më shumë ushqim. Kur jeni pa gjumë, trupi stresohet dhe hormoni i kortizolit rritet. Me rritjen e nivelit të kortizolit, oreksi juaj mund të rritet. Gjumi i pamjaftueshëm gjithashtu bën që trupi të bëhet më rezistent ndaj insulinës dhe prish metabolizmin e sheqerit. Rritja e rezistencës ndaj insulinës në trup bën që trupi të sekretojë më shumë insulinë dhe shkakton diabetin e tipit 2. dhe insulina e tepërt e sekretuar shkakton yndyrë në zonën e barkut. Një studim tregon se ata që flenë më pak se 5 orë në ditë kanë një rrezik më të lartë për t'u prekur nga diabeti. Një gjumë cilësor është thelbësore. Nuk duhet të flini gjatë ditës, duhet të keni kujdes me konsumimin e kafeinës, nuk duhet të shkoni në shtrat me stomakun shumë të ngopur dhe duhet të preferoni një mjedis të qetë dhe të errët.
Lexo: 0
