A është e rëndësishme të jetosh gjatë? Jetesë e shëndetshme dhe cilësore? Nëse më pyet mua njeriu e jeton jetën për aq kohë sa është i shëndetshëm dhe aq sa mund ta shijojë.Nëse je nga ata që e vlerësojnë shëndetin dhe zgjedhin ta shijojnë jetën me shëndet, ky artikull është për ju.
10 ushqime me vlerë të artë për ata që duan t'i shtojnë shëndet shëndetit të tyre:
FARA LIRI: Është një burim i pasur i acidit yndyror omega-3, fibra dhe lignan. Linjanet mbrojnë nga sëmundjet dhe rrisin imunitetin. Studimet kanë treguar se konsumimi i 40 gramë fara liri pluhur në ditë do të reduktojë problemet e menopauzës. Ndërsa rrit kolesterolin HDL, ai ka një vend të rëndësishëm në lehtësimin e kapsllëkut dhe parandalimin e kancerit të gjirit. Mund të konsumohet duke e shtuar në pjata me perime, kos, sallatë ose supë.
Â
KOS: Parandalon rritja e baktereve të dëmshme në zorrë dhe i mban zorrët në rregull.e bën të funksionojë. Redukton sasinë e kolesterolit total dhe kolesterolit LDL në trup. Personat që përdorin antibiotikë duhet të konsumojnë kos për të mbrojtur bakteret e dobishme nga efektet e dëmshme të ilaçit.Njerëzit që janë intolerantë ndaj laktozës dhe kanë probleme me gazrat në zorrët mund të preferojnë jogurtin sepse nuk mund të konsumojnë qumësht. Në të njëjtën kohë, kosi është një burim i mirë i probiotikëve.
Â
PRUINAT: Krahasuar me shumicën e frutave, kumbullat e thata janë kumbulla të thata. më i pasur me disa lëndë ushqyese.Përmban afërsisht 2 herë më shumë kalium se bananet, dhe kur krahasohet me boronica, përmbajtja e tij antioksiduese është pothuajse e njëjtë. Ka përmbajtje të lartë të fibrave. Në këtë mënyrë mbron shëndetin e zorrëve. Ai përmban substancën difenil isatenin dhe ka një efekt laksativ.
Â
THJERRJA E GJELBËR: E pasur me fibra. dhe vitaminë B. Është një lloj bishtajore. Thjerrëzat jeshile janë një burim proteinash bimore, një burim proteinash për vegjetarianët dhe njerëzit që nuk mund të konsumojnë mish rregullisht.
Â
ARRA: Sipas studimeve.Konsumimi i 10 arra në ditë ul rrezikun e osteoporozës dhe ka një efekt mbrojtës ndaj kancerit të gjirit. Fitosteroli dhe acidet yndyrore omega-3 parandalojnë kancerin Ai ngadalëson zhvillimin e mëlçisë dhe arrat përmbajnë fitosterole dhe omega-3.
Â
FERA: Përmban proantocianinë dhe omega-3. flavonoids, domethënë ka nivele të larta të Ka një efekt antioksidant. Manaferra, e njohur për përmbajtjen e acidit hippurik, shkatërron bakteret që shkaktojnë sëmundje dhe ka një efekt mbrojtës kundër infeksioneve të traktit urinar që hasen zakonisht tek gratë.
Â
SALMONI:Përmbajtja e acideve yndyrore omega-3 është e lartë dhe ka një vend të rëndësishëm për zhvillimin neuro-truri të foshnjës, veçanërisht gjatë shtatzënisë. Gjatë laktacionit, rrit cilësinë e qumështit të gjirit. Ai minimizon problemet menstruale. Rrit lirimin e estrogjenit tek gratë në menopauzë dhe ka një efekt forcues në shëndetin e kockave.
Â
DOMATE: Domate, e cila është. i pasur me likopen, përdoret për kancerin e gjirit dhe gjirit, forcon imunitetin tonë dhe ka një efekt mbrojtës ndaj shumë llojeve të kancerit, veçanërisht kancerit të mitrës, si dhe ka një efekt mbrojtës ndaj sëmundjeve të zemrës. Studimet kanë treguar se efekti i likopenit të përpunuar është më i madh, për shembull, përmbajtja e likopenit në pastën e domates është më e lartë se ajo e domateve, ose përmbajtja e likopenit në domatet e gatuara është më e lartë se domatet e papërpunuara.
Â
VAJI I ULIRIT: Vaji i ullirit, i cili konsiderohet një burim mrekullibërës, përmban acidet yndyrore mono të pangopura që na duhen. Hulumtimet kanë treguar se rajoni me nivelet më të larta të kolesterolit është rajoni i Detit të Zi, i cili konsumon më pak vaj ulliri. Rajoni me kolesterolin më të ulët u zbulua se ishte rajoni i Ayvalık, i cili konsumon shumë vaj ulliri. Përveç kësaj, në vendet që konsumojnë vaj ulliri me bollëk, si Greqia dhe Italia, shkalla e sëmundshmërisë dhe vdekshmërisë nga sëmundjet kardiovaskulare është e ulët. Përveç kësaj, vitamina E që përmban vaji i ullirit është efektive në rinovimin e qelizave dhe reduktimin e efektit dëmtues në funksionet e trurit. Prandaj, ka veti kundër plakjes. Ai mbron nga gastriti dhe ulçera gastroduodenale me efektin e tij në reduktimin e acidit në stomak.
Â
QEQLA: Përmban fitoestrogjene dhe është. të dobishme për gratë. Është efektiv në balancimin e hormonit të estrogjenit gjatë shtatzënisë dhe e bën më të rehatshme periudhën e menopauzës. Është i pasur me fibra dhe mbron nga kapsllëku.
Lexo: 0
