Megjithëse gjumi është shumë i rëndësishëm për rinovimin e të gjitha qelizave, nëse nuk është i mjaftueshëm, efektet psikologjike dhe fiziologjike janë të pashmangshme. Disa simptoma negative që ndonjëherë i vërejmë gjatë ditës; Situata të tilla si nervozizmi, lodhja, mungesa e përqendrimit dhe harresa mund të lidhen me çrregullimin tuaj të gjumit. Ndonjëherë, ne i vendosim emocionet dhe sjelljet negative që rezultojnë në një model që ne e quajmë "pa arsye" dhe kemi vështirësi të kuptojmë reagimet tona.
Çrregullimet e gjumit dhe shëndeti mendor janë të ndërlidhura. Kur gjumi ynë është i shqetësuar, ekuilibri ynë shpirtëror kërcënohet. Gjatë gjumit, mendja dhe trupi pushojnë, na rikarikojnë dhe na përgatitin për rrjedhën e ditës.
Personi që ka mungesë gjumi:
• Zemërohet lehtë
p>• Vullneti i tij dobësohet dhe ka vështirësi në marrjen e vendimeve.
• Izolimi social ndodh me ndjenjën e dobësisë dhe pakënaqësisë
• Hormoni i ngopjes nuk sekretohet dhe nevoja për ëmbëlsirat rritet
• Ka një rritje të akneve
Gjumi i rregullt dhe adekuat:
• Rrit lumturinë tuaj
• Fizik dhe ndodh pushimi shpirtëror
• Lëkura rinovohet
• Forcon kujtesën
p>• Përtërin
Metodat e trajtimit:
• Nëse vuani nga një çrregullim gjumi i quajtur pagjumësi, mund të merrni mbështetje nga një ekspert që punon me terapinë njohëse
Terapia e sjelljes.
• Ushtrimet e frymëmarrjes dhe meditimi mund të bëhen para gjumit.
• Nëse nuk mund të flini, shkoni në një dhomë tjetër në vend që të luftoni gjumin
Leximi i një libri ose dëgjimi i muzikës nuk do t'ju bëjë të humbni gjumin, përkundrazi. të bën të përgjumësh, por ekspozimi ndaj dritës blu duke parë televizorin, tabletët ose telefonat e prish gjumin.
• Pirja e qumështit të ngrohtë para se të flini, duke përfshirë edhe të rriturit, ju bën të përgjumur.
Aminacidi që ne e quajmë "triptofan" në qumësht mbështet hormonin e gjumit melatonin dhe gjumi vjen.
• Kur rrisni temperaturën e trupit duke bërë një dush të nxehtë gjysmë ore para gjumit. , do të biesh në gjumë
Ndërsa temperatura e trupit do të ulet, do të jetë më e lehtë të biesh në gjumë.
• Informacioni i lexuar dhe mësuar pak para gjumit është më i përhershëm
• p>
Meqenëse është vërtetuar, mund ta mendoni gjumin si një vlerë të shtuar për veten tuaj duke hequr gjumin si një "detyrim" duke udhëhequr atë që lexoni dhe mësoni para se të flini. Kështu, ndryshimi i mendimeve dhe këndvështrimit tuaj jo vetëm që do të shkaktojë ndryshime në sjelljen tuaj, por gjithashtu do të ndihmojë në korrigjimin e çrregullimit të gjumit.
Nëse ka një pikë që nuk mund ta zgjidhni vetë, ju lutemi merrni mbështetje nga një ekspert. Shëndeti mendor është një e tërë dhe duhet trajtuar në mënyrë gjithëpërfshirëse.
Lexo: 0
