Është shumë e rëndësishme të shmangni sëmurjen dhe të ruani shëndetin duke e mbajtur të fortë sistemin imunitar gjatë muajve të dimrit.
Sistemi imunitar formohet nga komponentë të lindur dhe të fituar.
Ka shumë faktorë që ndikojnë në imunitetin. Këta faktorë;
-
RREGULLIMI I DIETIT; Mund të shkaktojë ndryshime në komponentët e sistemit imunitar. komponentët e dietës; Ai ndikon në çdo gjë, nga oksidimi deri te shpejtësia e apoptozës.
-
OBESITET; Është treguar se prish funksionin imunitar duke ndryshuar ndërmjetësuesit inflamator dhe më pas duke shkaktuar një çekuilibër në numrin e leukociteve dhe përgjigjen imune qelizore.
-
KUFIZIMI I ENERGJISË; Kufizimi i kalorive mund të përmirësojë funksionin imunitar, megjithëse studimet për të hetuar efektin e tij në jetëgjatësinë janë të kufizuara. Por kjo nuk është kequshqyerja. Duhet të bëhet nën mbikëqyrjen e një eksperti.
-
STRESI; Është një nga faktorët që ulin më shumë imunitetin. Megjithëse nuk është e mundur të kontrollohen faktorët që krijojnë stresin, mund të jetë e dobishme të ndryshojmë këndvështrimin tonë për ngjarjet që shkaktojnë stres.
-
AKTIVITETI FIZIK; Aktiviteti i rregullt fizik i moderuar ndihmon në kontrollin e peshës, forcon shëndetin e enëve të gjakut dhe mbështet sistemin imunitar
-
MODELI I GJUMIT; Gjumi cilësor është gjithashtu i rëndësishëm për funksionimin e shëndetshëm të sistemit imunitar; Mendohet se hormoni “melatonin” i sekretuar nga truri jo vetëm që rregullon gjumin por ndikon edhe në imunitetin. Flini ndërmjet 23 - 07 orë.
-
Me plakjen, ka një rënie graduale të funksioneve imune. Për këtë arsye, individët mbi 50 vjeç mund të marrin suplemente multivitamine nën mbikëqyrjen e një specialisti.
-
Përdorimi i cigares ndikon në veçanti në mushkëri dhe redukton imunitetin ndaj viruseve.
-
p>
-
PROBIOTIK; Ekziston një lidhje e fortë midis mikrobiotës së zorrëve dhe sistemit imunitar. Konsultohuni me një ekspert për përdorim të posaçëm probiotik.
SUGJERIMET USHQIMORE PËR TË FUQIZUAR IMUNITETIN GJATË MUAJVE DIMOR
Pije. shume uje. Nevoja ditore e një personi për ujë është 30 kg për kg -Është rreth 35 ml. Një person me peshë 70 kg duhet të pijë 2-2,5 litra ujë.
Pini çajra bimor. Bëjeni prioritetin tuaj çajin e blirit, trëndafilit, hibiscusit (mund të shtypin funksionimin e tiroides), çajin me nenexhik me limon dhe xhenxhefil.
Konsumoni 4-5 porcione frutash dhe perimesh në ditë. Rukola, majdanoz, spinaq, piper jeshil, i kuq; Le të jenë portokalli, limoni, kivi, shega dhe banania prioriteti juaj. Konsultohuni me dietologun tuaj për madhësinë e porcioneve.
Konsumoni 1-2 porcione kos dhe kefir në ditë.
Ushqimet dhe ushqimet. suplementet që përmbajnë probiotikë e përdorin atë. Konsultohuni me mjekun dhe dietologun tuaj.
Shtoni në dietën tuaj erëza si piper i zi, xhenxhefil dhe shafran i Indisë. Mund ta përdorni në sallata, kos, supa dhe vakte.
Shtoni qepë dhe hudhër në dietën tuaj. Konsumojeni të papërpunuar ose të gatuar.
Shtoni në dietën tuaj fara kungulli, tahini, arra, bajame, lajthi, ullinj dhe vaj ulliri. Konsumojeni për mëngjes, snack, vakte dhe sallata.
Përmban Omega – 3 acide yndyrore; Shtoni në dietën tuaj peshk me vaj si salmoni, farat e lirit dhe avokado. Mund të konsumoni peshk me vakte kryesore, fara liri me kos dhe avokado me sallata.
Konsumoni bishtajore që janë burime të vitaminës B, si qiqrat, thjerrëzat dhe fasulet. Konsumoni edhe vezë, të cilat janë burim i proteinave cilësore.
Nëse keni mangësi vitaminash dhe mineralesh, plotësoni ato. Për imunitet të fortë; Ju mund të merrni suplemente vitaminë D, zink, vitaminë C, omega-3, acid alfa lipoik, beta glukan, manaferrë të zezë dhe propolis duke u konsultuar me mjekun tuaj.
Merrni masa. Bëni shëtitje në ambiente të sigurta. Bëni ushtrime në shtëpi.
Rregulloni gjumin tuaj. 6-8 orë gjumë cilësor në ditë janë të nevojshme dhe të mjaftueshme.
Ushqime të tilla si mielli i bardhë, sheqeri i bardhë, pijet acidike dhe me sheqer, ushqimet me përbërës të panjohur, ushqimet e skuqura, produktet e mishit të përpunuar; Qëndroni larg zakoneve të dëmshme si pirja e duhanit dhe alkoolit. Merr mbështetje nëse është e nevojshme.
Lexo: 0
