Je në dietë dhe është koha për të marrë periodat. Jam i vetëdijshëm se jeni të shqetësuar se emocioni, vendosmëria dhe rendi i fillimit të dietës do të prishet papritur dhe menstruacionet tuaja kthehen në një makth për ju. Dëshira për të mos ngrënë po bëhet më e fortë dhe ju ndiheni sikur keni shtuar peshë. Së pari, qetësohuni, të gjitha këto janë mendime të përkohshme dhe të pashëndetshme.
Si dietologe, përpiqem të zbërthej shqetësimet dhe frikën tuaj; Unë kam ardhur për të krijuar një periudhë të shëndetshme menstruale për një ju të ri.
Përpiqem t'i ngushëlloj klientët e mi në këtë drejtim, veçanërisht gjatë proceseve të dietës sime. Unë u them se duhet të ndihen rehat dhe të bëjnë një pushim me recetat tona të ëmbëlsirave të lehta dhe të shëndetshme gjatë periudhës së tyre, nëse kushtet janë të përshtatshme, sigurisht nën kontrollin e dietologëve të tyre. Si në çdo rast, ju kërkoj që fillimisht të ndryshoni këndvështrimin tuaj për këtë proces, të ndiheni rehat dhe më pas të aplikoni taktikat e të ushqyerit që do t'ju jap. Do të doja të kaloja tek taktikat e mia.
1) Bëj. sportet e lehta. Ushtrimi do të rrisë hormonin tuaj të lumturisë dhe do të sigurojë menaxhimin e oreksit tuaj. Ndoshta një shëtitje buzë detit ose një shëtitje në pyll do t'ju lejojë të kontrolloni emocionet tuaja dhe të parandaloni ushqyerjen emocionale që vjen me periudhën menstruale.
2) Duhet të kufizoni marrjen e kripës dhe të rrisni marrjen e ujit në mënyrë që të parandaloni formimin e edemës në trupi. Konsumi juaj i ujit duhet të jetë 35 ml për kg.
3) Trupi ka nevojë më së shumti për magnez gjatë kësaj periudhe. Ju mund të lehtësoni dhimbjet menstruale me ushqime të pasura me magnez. (banane, ushqime me drithëra të plota, bishtajore, fara vajore)
4) Mbështetni vaktet tuaja me proteina, do t'ju ndihmojë të ndërtoni dhe riparoni qelizat duke i mbajtur ato të ngopura.
5) Në rregull. për të eliminuar edemën menstruale, veçanërisht Ju mund të shtoni ushqime të tilla si ananasi, kungull i njomë, spinaq, majdanoz dhe boronica në vaktet tuaja.
Pranim, dashuri dhe shëndet.. 3 fjalë kyçe të menstruacioneve nga dietologu juaj..
Ju uroj të gjithëve një frymë shëndet..
Eksperti dietolog Gayenur ÇOLAKOĞLU
Lexo: 0
