Ankthi i testit është shumë i zakonshëm tek të gjithë studentët. Ky ankth shtohet teksa mendon për notat që do të marrë dhe gjërat që do të fitojë apo humbasë pas provimit. Mbështetja më e madhe që mund t'i ofroni si prind është t'i thoni se asgjë nuk do të përfundojë me asnjë provim apo notë. Meqë ra fjala, nuk do të mjaftojë vetëm t'i thuash "relaksohu". Në mënyrë që ai të jetë më komod gjatë provimeve, duhet t'i mësoni disa teknika që do ta bëjnë të mendojë më pozitivisht dhe të ndihet më rehat. Pasi ta mësojnë këtë dhe ta kthejnë në një zakon, ata mund t'i nënshtrohen provimeve më komode dhe me më pak ankth në një kohë të shkurtër. Disa nga këto strategji përfshijnë.
"Cilat janë mendimet e tyre ankthioze?" Mësojeni fëmijën tuaj!
Së pari, të mësoni se cilat janë mendimet që shqetësojnë fëmijën tuaj do ta mundësojë atë të jetë më i vetëdijshëm për shqetësimet e tij dhe që ju ta ndihmoni më mirë.
Për shembull; Ju mund t'i bëni pyetjet e mëposhtme kur ai shqetësohet.
Për çfarë po mendoni tani?
Çfarë ju shqetëson?
Cila është gjëja më e keqe që mendoni ju? do të ndodhë?
Në përgjigje të këtyre pyetjeve, fëmija juaj përgjigjet që ai jep janë “Besoj se do të dështoj”, “Mendoj se nuk do ta kaloj provimin” etj. Mund të jetë si. Në fakt, të mendosh kështu nuk do të thotë se do të marrësh një notë të keqe në provim. Megjithatë, ky besim e bën atë ta shikojë situatën nga një këndvështrim negativ joreal dhe ndikon negativisht në performancën e tij.
Mësojini fëmijës suaj të "Kasë më shumë biseda konstruktive"!
Kur përballeni me situata, janë qëndrimet dhe besimet që përcaktojnë se si reagoni. Prandaj, “bisedimet” negative të fëmijës suaj për provimin do të rrisin ankthin e tij. Lëreni të ndajë mendimet e tij me ju dhe t'i zëvendësojë ato me një fjali dhe këndvështrim më pozitiv. Fjalimet pozitive rreth provimit rrisin vetëbesimin dhe pakësojnë ankthin.
Për shembull;
Një fjalim negativ; Çfarëdo të bëj, nuk do ta kaloj këtë test.Një fjalim pozitiv; Ju keni studiuar të gjithë materialin, jam i sigurt se do të bëni më të mirën në provim.
Një fjalim negativ; Unë nuk jam i mirë në matematikë, pse të shqetësohem?
Një pozitiv të folurit; Jam i sigurt se do të shfrytëzoni sa më mirë informacionin që keni mësuar deri tani në provim.
Një fjalim negativ; Nëse marr nota të këqija, kam mbaruar.
Një fjalim pozitiv; E dashur, ky provim është vetëm një mënyrë për të matur suksesin.
Të folurit negativ; Nuk duhet të bëj kurrë gabime.
Një fjalim pozitiv; Gabimet ndodhin në çdo provim dhe ju mësoni shumë nga gabimet tuaja.
Një fjalim negativ; Le të themi se dështoj në provim. Pra, çfarë do të ndodhë? Çfarë të bëj?
Një bisedë pozitive; Sigurisht, është shumë e trishtueshme që diçka e tillë ndodh. Por nuk është fundi i botës. Herën tjetër, mund të punoni pak më shumë, të kaloni gabimet tuaja dhe të bëni më mirë.
Mësojeni fëmijën tuaj të "Relaksohet fizikisht"!
Të relaksohet fizikisht. ndihmon në uljen e ankthit dhe efektet e tij, si përmirësimi i performancës, janë të njohura. Ju gjithashtu mund ta ndihmoni fëmijën tuaj të relaksohet dhe t'i nënshtrohet provimit më lehtë.
Bëni këtë ushtrim së bashku. Uluni së bashku në një karrige të rehatshme. Gjeni zonat e tensionuara në trup dhe fillimisht shtrëngojini dhe më pas relaksohuni. Për shembull…
Le të fillojmë fillimisht me krahët… Tani shtrëngoni krahët, shpatullat dhe bicepsin. Tani vazhdoni të shtrydhni (numëroni deri në 10), tani mund ta lëshoni. Lëreni të gjithë tensionin, lëreni të gjithë tensionin të rrjedhë larg krahëve tuaj sikur të rrjedhë një lëng. Lërini të gjitha të shkojnë, i gjithë tensioni po largohet. Ndjeni vendin (ose karrigen) në të cilën mbështetni krahun tuaj, vini re se krahët po ju rëndohen... Ndjeni atë duke u rëndë dhe më i rëndë…
Krahët tuaja janë të rëndë dhe të rehatshëm… Të rehatshëm, të rëndë dhe të ngrohtë… Vini re ngrohtësinë dhe komoditetin e peshës… Ndjeni se po rëndohet gjithnjë e më shumë, ju ndiheni rehat dhe ngrohtë…”
Merrni frymë thellë dhe kontraktoni dhe relaksoni duart, këmbët, këmbët, qafën, barkun dhe muskujt e fytyrës, përkatësisht . Vazhdoni të merrni frymë thellë në mes. Kujtojini vetes "Çfarë duhet të bëni si prind"!
Pa dyshim, qëndrimet dhe sjelljet që do t'i tregoni fëmijës tuaj në këtë proces, si dhe metodat që do të bëjë dhe mësojë fëmija juaj, do të jenë një mbështetje e madhe që ai/ajo të relaksohet.
Ditë para provimit.Do të ketë raste kur ai do të ndjejë ankth. Sigurohuni që të shënoni datat e provimeve. Flisni me të dhe përkraheni para provimeve. provoni maja. Kur ankthi rritet, mund të ndodhin ndërprerje në modelet e gjumit të përditshëm dhe të të ngrënit. Përgatitni ushqime të shëndetshme që ai mund t'i hajë pa u stresuar shumë. Për të shmangur prishjen e modelit tuaj të gjumit, rishikoni orët tuaja të punës dhe shmangni konsumimin e tepërt të kafeinës. Pas një provimi, shqyrtoni së bashku se si ishte provimi nga fillimi në fund. Përgëzoje për momentet kur përballet me ankthin. Në rastet kur ankthi është i lartë dhe kjo ndikon negativisht në performancën e provimit, mos u zemëroni dhe mos kritikoni. Mësoni mirë faktorët që ndikojnë në të. Çfarë mund të bëjë më mirë në provimin e radhës? Flisni për këtë. Mos i injoroni ndjenjat e tyre negative. Përpiquni të kuptoni ndjenjën që ai po përjeton dhe ndjehuni me të. Në vend që të jepni këshilla të njëanshme, përpiquni të krijoni një dialog me të dhe dëgjoni atë.
Organizoni organizata ku ai mund të pushojë dhe të pushojë pas provimeve.
Lexo: 0
