Periudha e adoleshencës; Është një proces kalimi nga fëmijëria, kur fillojnë të formohen zakone të shëndetshme të të ushqyerit, në moshën madhore, kur krijohen këto zakone. Dhe për fat të keq, obeziteti në rritje me shpejtësi në vendin tonë është kryesisht për shkak të ndryshimeve në zakonet e të ngrënit dhe uljes së aktivitetit fizik me zhvillimin e industrisë dhe teknologjisë.
Stili i të ushqyerit gjatë adoleshencës është jashtëzakonisht i rëndësishëm për rritjen dhe zhvillimin. Konsumimi i ushqimeve të padëshiruara, ushqimi në stilin e ushqimit të shpejtë dhe zakonet e të ngrënit në këmbë, të cilat hasen shpesh në këtë periudhë që mbulojnë grupmoshat 10-19 vjeç, shkaktojnë probleme serioze shëndetësore, veçanërisht obezitetin. Mbipesha dhe obeziteti janë të pashmangshme si pasojë e uljes së aktivitetit fizik në këtë grupmoshë, e cila duhet të konsumojë pjesën më të madhe të vakteve jashtë apo në mensa me bashkëmoshatarët e saj, pasi shkon në shkollë dhe në klasa. Përveç problemeve të shumta që sjell adoleshenca, problemet psikologjike të shkaktuara nga obeziteti ndikojnë negativisht si tek individët ashtu edhe tek familjet e tyre.
Obeziteti gjatë adoleshencës është një problem shëndetësor për të cilin duhen marrë masa paraprake. Dhe duke qenë se paralajmërimet e dhëna nga familjet gjatë kësaj periudhe shpesh keqkuptohen nga adoleshentët, ky proces duhet të kapërcehet me ndihmën e një psikologu dhe dietologu. Në vend të dietës, atyre duhet t'u sigurohet një dietë adekuate dhe e ekuilibruar dhe duhet ditur se nëse konsumojnë sasitë e nevojshme të secilit grup ushqimor, humbja e peshës do të ndodhë me kalimin e kohës. Mos anashkalimi i mëngjesit, zëvendësimi i ushqimit të konsumuar jashtë me ushqime të gatuara në shtëpi, konsumimi i snackeve dhe qëndrimi larg ushqimeve me kalori të lartë janë ndryshimet bazë që mund të bëhen për të arritur kontrollin e peshës.
Për mëngjes, hani proteina. -ushqime të pasura si qumështi, djathi dhe vezët, si dhe buka me drithëra të plota. Në drekë dhe darkë duhet të preferohen supa, gjellët me mish dhe perime, sallata, kosi dhe buka me drithëra të plota, në vend të ushqimeve të shpejta, orizit/makaronave dhe brumërave. . Nëse në vaktet që do të konsumohen nga mensa ka një opsion tost ose sanduiç të bërë nga buka me drithëra integrale, mund të konsumohet me ayran, përndryshe do të ishte më e përshtatshme ta përgatisni nga shtëpia. Mbajtja e ushqimeve të tilla si fruta, ayran, kos, arra dhe qiqra të pjekura për ushqime mund të çojë në ushqim jo të shëndetshëm si rezultat i urisë së papritur. Do të parandalojë konsumimin e ushqimit. Lëngjet e gatshme të frutave dhe pijet e gazuara me përmbajtje të lartë sheqeri, ushqimet e përgatitura me skuqje dhe salcat me vaj duhet të shmangen dhe qumështi ose ëmbëlsirat e frutave duhet të preferohen në vend të petave të sherbetit.
Për të vendosur ekuilibrin. mes energjise se harxhuar dhe energjise se harxhuar.Duhet patjeter te ushtroni 1 ore ne dite, te reduktoni kohen e kaluar para kompjuterit dhe televizorit, te konsumoni 2-2.5 litra uje ne dite, te hani cdo 2.5-3 ore, te mos rrini. jeni të uritur për më shumë se 4 orë sa më shumë që të jetë e mundur dhe padyshim rrisni metabolizmin tuaj brenda gjysmë ore të parë pas zgjimit. Duhet të hani mëngjes për të shpejtuar gjërat.
Lexo: 0
