Stresi... stresi... stresi... Ne e përdorim shumë këtë fjalë. "Mos më vini, jam shumë i stresuar". zonjë.', 'Kam një provim, vëlla, jam shumë i stresuar.' etj..
Stresi qarkullon mes nesh në çdo aspekt të jetës sonë dhe në mënyrë shumë të pakontrolluar. Unë e di saktësisht se çfarë të bëj nëse e kap. Por duhet ta gjej së pari.
Së pari, le të dimë se çfarë është ky stres. Kjo fjalë, e cila është me origjinë angleze, do të thotë 'presion, tension'. Është një situatë që mund ta hasim në çdo aspekt të jetës sonë, në shtëpi, në shkollë, në punë, në rrugë, në trafik, madje edhe brenda vetes sonë.
Pra, si e përkufizon psikologjia këtë. situata???
Psikologjia thotë; Stresi është një përgjigje e organizmit ndaj një mjedisi që e shqetëson atë.
Hmm, është një situatë e natyrshme në natyrën njerëzore. Epo, atëherë.
Më pas, ne hasim një stimul dhe ne reagojmë ndaj këtij stimuli. Stresi mund të ndodhë në dy mënyra, me përvoja të mira dhe të këqija.
Si do të thotë??
Mund të ndodhë në formën e situatave që na stresojnë ose si stres që na streson. mund të ndodhë për arsye negative si pasiguria ose të qenit në një situatë të vështirë.
Natyrisht, kur ndodh stresi, ai gjithashtu shkakton disa ndryshime fiziologjike. Kur njerëzit përballen me një situatë stresuese, trupi i tyre reagon për shkak të kimikateve të përziera në gjakun e tyre. Këto kimikate prodhohen nga trupi dhe i japin personit forcë dhe energji. Nëse shkaku i këtij stresi është një rrezik fizik, kjo është një gjë e mirë sepse ne mund të mbrohemi nga ky rrezik duke dhënë reagimin e luftimit ose fluturimit me fuqinë dhe energjinë e dhënë nga kimikatet. Megjithatë, nëse stresi ynë lind si një reagim ndaj një situate emocionale dhe nuk ka rrugëdalje për të shprehur këtë energji dhe fuqi shtesë, atëherë stresi mund të fillojë të bëhet një situatë shqetësuese për ne.
Në situata stresuese, gjaku mund të ndodhë. presioni në trupin tonë rritet më shpejt. Mund të ndodhin situata të tilla si frymëmarrja, ngadalësimi i sistemit tretës, rritja e rrahjeve të zemrës, dobësimi i sistemit tonë imunitar, tensioni në muskujt tanë dhe pagjumësia për shkak se jemi në gatishmëri të lartë.
Mund të ndodhë shumë stres. Kur ekspozohemi, mund të përballemi me shumë sëmundje si migrena, sëmundjet e rrugëve të sipërme të frymëmarrjes, sëmundjet e zemrës, dhimbjet e shpinës, shtimi në peshë dhe ekzema. Përveç kësaj, psikologjikisht, ne mund të përballemi me situata të tilla si zemërimi, ankthi, djegia, depresioni, ndjenja e pasigurisë, harresa, nervozizmi, mungesa e përqendrimit, lodhja, trishtimi.
Situata duket se po bëhet paksa duke u bërë. e bezdisshme. Pra, cilat janë gjërat që e shkaktojnë këtë stres?
Çdo njeri ka nxitës të ndryshëm stresi në varësi të jetës së tij. Megjithatë, nëse do të bënim një kategorizim të përgjithshëm;
Në jetën e biznesit, ka shumë arsye si ekspozimi ndaj orëve të gjata të punës, marrja e përgjegjësive të rënda, kryerja e një profesioni që nuk ju pëlqen, puna në mund të jenë kushte të vështira dhe të rrezikshme, si dhe ekspozimi ndaj diskriminimit në punë.
Përveç kësaj, përvojat e jetës janë një burim tjetër stresi. Për shembull, divorci, vdekja e një personi të dashur, martesa, problemet emocionale, të qenit përgjegjës për anëtarët e familjes, humbja e punës, përballja me ngjarje të papritura, përjetimi i ngjarjeve traumatike si sëmundje, tërmet, sulm janë ndër burimet e stresit nga përvoja.
Në të njëjtën kohë, brenda vetes. Ne gjithashtu mund të krijojmë stres. Ky stres mund të ndodhë për shkak të ndryshimeve të papritura në jetën e një personi, këndvështrimit të personit për jetën dhe botën, qëndrimin e tij ndaj ngjarjeve stresuese, pritshmëritë jorealiste të personit, frikën dhe pasigurinë (që të gjithë e përjetuam gjatë grushtit të shtetit të fundit dhe ngjarjeve terroriste).
Në të vërtetë, ky stres është në çdo aspekt të jetës sonë, madje edhe brenda nesh. Tani është koha që ne të merremi me këtë djall të vogël...
Hapi i parë dhe më i rëndësishëm është të identifikojmë situatën që na krijon stres dhe ta njohim atë. Në çfarë situatash ndihemi të stresuar?, Sa shpesh ndodh?, Si reagojmë kur hasim këtë situatë stresuese?, A është reagimi ynë i mirë për ne duke ulur stresin? Ne mund ta vlerësojmë situatën tonë me pyetje të tilla si.
Pas kësaj faze, mund të përpiqemi të reduktojmë stresin me mënyrat që do të përmend më poshtë.
1) Lëvizja
Ecja, dëgjimi i muzikës, kërcimi, shkallët. aktivitete të tilla si përdorimi, luajtja e lojërave me fëmijët ose miqtë tanë Ushtrimi do të na ndihmojë të heqim qafe energjinë e krijuar nga stresi në trupin tonë dhe gjithashtu do të na mbrojë nga disponimi si zemërimi, tensioni dhe tërbimi.
Duket mjaft argëtuese.
2) Bërja e ushtrimeve të rregullta
Me aktivitete të rregullta si ecja, vrapimi, noti, çiklizmi, ju mund të shpërqendroni mendjen tuaj nga mendimet stresuese, të përqendroheni në trupin tuaj dhe të shpërqendroni mendjen tuaj nga situatat stresuese duke monitoruar frymëmarrjen tuaj .
3) Socializimi
Shoqërimi është një mënyrë shumë efektive dhe e shpejtë për të reduktuar stresin. Të flasësh ballë për ballë me njerëzit, të bësh kontakt me sy dhe të marrësh mbështetje mund të jenë shumë të mira për ty.
4) Qëndrimi larg situatave që mund t'ju shkaktojnë stres
Të jesh në gjendje të thuaj "Jo" në situata që nuk të pëlqejnë ose që të stresojnë. Kjo do të parandalojë rritjen e stresit në të cilin ndodhemi.
Mund të jetë mirë që ju të qëndroni larg njerëzve që na krijojnë stres. . Mund të reduktoni kohën që takoheni me këta njerëz ose të vendosni një kufi në marrëdhënien tuaj.
Mund të qëndroni larg situatave që krijojnë stres në mjedisin tuaj.
5) Përpjekja për të ndryshuar. Situata që ju shkakton stres
Mund të shmangni situatat që krijojnë stres tek ju. Mund të përpiqeni të komunikoni me personin duke folur me të me qetësi dhe duke shprehur ndjenjat tuaja.
Ose mund të bini dakord me njerëzit që shfaqin sjellje stresuese që të mos e bëjnë këtë.
Planifikoni kohën tuaj rregullisht. Jepini vetes fleksibilitetin për të bërë rirregullime kur ka ndërprerje në planin tuaj.
6) Përshtatni një mënyrë jetese të shëndetshme
Kushtojini vëmendje asaj që hani, hani shëndetshëm dhe rregullisht. Kushtojini vëmendje orëve tuaja të gjumit. Pagjumësia është një burim kryesor i stresit. Qëndro larg nga konsumimi i substancave të dëmshme si alkooli dhe cigaret.
Kjo është e gjitha...
Ne mund të mos jemi në gjendje të kontrollojmë stresin që është i pranishëm në çdo moment të jetës sonë dhe na shkakton kaq shumë telashe, por ne mund ta kontrollojmë veten. Tani e dimë se çfarë mund të bëjmë pasi të identifikojmë dhe njohim situatat që na krijojnë stres.
Mos harroni, jeta ka të bëjë me jetën. Jeta është një vend ku mund të hasen probleme, por është qasja jonë ndaj saj ajo që do ta bëjë jetën të bukur.
Lexo: 0
