Vaji i peshkut është një shtesë diete që përmban acide yndyrore të rëndësishme omega-3 si EPA dhe DHA. Duke qenë se prodhimi i këtyre acideve yndyrore në organizmin tonë është në një nivel shumë të ulët, duhet pasur kujdes për marrjen e tyre me ushqim. Për këtë, Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) rekomandon konsumimin e peshkut dy herë në javë. Megjithatë, nëse jeni dikush që nuk përfshin peshk në dietën tuaj ose nëse jeni në një periudhë ku nevojat tuaja janë më të mëdha, siç është shtatzënia, mund të konsideroni përdorimin e suplementeve të vajit të peshkut.
Raportet DHA dhe EPA. në vaj peshku
Çdo kapsulë vaj peshku është mesatarisht 900-1000 mg dhe raporti i EPA dhe DHA në të mund të ndryshojë sipas markës. Një kapsulë mesatare 980 mg përmban 500 mg DHA dhe EPA. Në përgjithësi, raporti i EPA dhe DHA në suplementet e vajit të peshkut është 6:1.
Kur duhet pirë vaj peshku?
Nuk ka një kornizë kohore specifike për përdorimin e vajit të peshkut. Megjithatë, refluksi është ndër efektet anësore të përdorimit të vajit të peshkut. Prandaj, përdorimi i dozës së vajit të peshkut duke e ndarë atë në dy pjesë, në mëngjes dhe në mbrëmje, para ngrënies, mund të parandalojë shfaqjen e ankesave të tilla si refluksi dhe dispepsi (1). Vaji i peshkut rekomandohet gjithashtu të merret me ushqim për të rritur përthithjen e tij në trup. Veçanërisht marrja e tij me një burim të shëndetshëm yndyre rrit biodisponibilitetin dhe efektivitetin e acideve yndyrore omega-3 (2).
Por pika më e rëndësishme është përdorimi i tij rregullisht. Pa marrë parasysh se kur vendosni të merrni vaj peshku, merrni atë çdo ditë në atë kohë rregullisht. Sepse përdorimi afatgjatë është i nevojshëm për të përfituar nga efektet e mundshme pozitive të vajit të peshkut. Ju nuk mund t'i shihni efektet pozitive menjëherë kur filloni ta përdorni për herë të parë.
Nevojat ditore për vaj peshku
Rekomandimet e dozimit të EPA dhe DHA ndryshojnë në varësi të moshës, gjinisë, gjendjes tuaj shëndetësore. dhe stilin e jetesës.
Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon një dozë ditore prej 250 – 500 mg të kombinuar EPA dhe DHA (3). Megjithatë, kjo nevojë mund të ndryshojë nga personi në person. Prandaj, sigurohuni që të zgjidhni një suplement vaj peshku që ofron të paktën 0.3 gram (300 mg) EPA dhe DHA për racion. . Do të ishte më mirë t'ia lini mjekut tuaj sasinë e dozës dhe llojin e suplementit të vajit të peshkut që do të përdorni për të shmangur efektet anësore të mundshme. Ai duhet të merret para vakteve që përmbajnë një burim yndyrash të shëndetshme.
Për të mbajtur Suplementi i vajit të peshkut i paprekur, mbajeni larg dritës, në frigorifer.
Shmangni suplementet me erë të keqe ose të vjetëruar.
Mos filloni të përdorni vaj peshku pa u konsultuar me mjekun tuaj. .
Mund të merrni mbështetje nga mjeku juaj për të mësuar dozën e suplementit të vajit të peshkut që do të përdorni dhe nga farmacisti juaj për të vendosur se cilën të përdorni.
Përmban sasi të larta EPA dhe EPA dhe DHA në etiketë zgjidhni suplementet e vajit të peshkut.
Nëse nuk jeni në rrezik për mungesë omega-3, mos insistoni të merrni suplemente, marrja e tepërt mund të shkaktojë efekte anësore.
Lexo: 0
