Uria emocionale (sjellja emocionale e të ngrënit) është konsumimi i një ushqimi për të luftuar emocionet e pakëndshme. Nuk përfshin urinë fizike. Uria emocionale nuk është një çrregullim i të ngrënit. Është një situatë normale që shumica prej nesh e përjetojmë herë pas here. Mund të ndodhë herë pas here të përpiqeni të shtypni ose lehtësoni një gjendje emocionale.
Uria emocionale mund të ndryshojë nga personi në person. Ndërsa disa prej nesh hanë shumë në një ditë stresuese, disa prej nesh hanë më pak ose oreksi mund të ulet ose rritet kur jemi të mërzitur. Kjo është arsyeja pse energjia që duhet të marrim çdo ditë mund të ndryshojë gjithashtu. Ky artikull do t'ju ndihmojë të kuptoni nëse uria juaj është "emocionale" apo "fizike".
Nëse mendoni se nuk mund të krijoni marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin, mos hezitoni të merrni mbështetje profesionale. Ju uroj lexim të mbarë.
KARAKTERISTIKAT E URISË EMOCIONALE
1 . VJEN BASHKËS
Një minutë nuk mendoni për ushqimin, në minutën tjetër po vdisni nga uria. Uria juaj arrin shpejtësinë nga 0 në 60 kilometra në një kohë të shkurtër.
2. DËSHIRON NJË USHQIM SPECIFIK
Çokollatë, makarona Ju dëshironi të hani një ushqim specifik, si një cheeseburger. Nuk ka asnjë zëvendësues!
3.ËSHTË URGJENTE
Uria emocionale ju detyron dhe ju shtyn të hani TANI. Dëshiron të kënaqë menjëherë urinë emocionale me ushqim.
4.SHOQON NJË EMOCION
"Ke pasur një problem me shefin", "Gjërat nuk po shkojnë". si të duash" Uria emocionale është më së shumti Ndodh në lidhje me një situatë të trishtuar.
5.KËSHTIN TË HANI PA VETËdije
Ju bëheni të vetëdijshëm se keni ngrënë të gjithë një paketë biskotash ose patate të skuqura. Mund të mos i arrini.
Rrjedh nga dëshira për të mbuluar emocionet. Për t'i zbutur këto ndjenja, ju e mbushni stomakun në maksimum dhe vazhdoni të hani edhe nëse stomaku juaj dhemb nga të qenit i ngopur.
7.AJO RRITET NDJENJEN E FAJIT PËR TË GJITHSHËM. Ngrënia
Paradoksi i të ngrënit emocional fillon këtu. Ju hani për t'u ndjerë më mirë, pastaj ju vjen keq që keni ngrënë një biskotë, tortë ose hamburger dhe kërkoni mënyra për të kompensuar.
KARAKTERISTIKAT E URISË FIZIKE
DUHET TË JETË FAZA 1
Barku juaj gjëmon. Uria fizike sinjalizon se është koha për të ngrënë.
2. ËSHTË E HAPUR PËR ALTERNATIVA
Në urinë fizike, ju, ju. mund të kenë preferenca ushqimore, por ato janë fleksibël. Jeni të hapur për alternativa.
3. BAZHET NË STOMAK
Uria fizike mund të dallohet nga ndjesitë e stomakut. . Ndihet një ndjenjë gjëmimi dhe zbrazëtie.
4.ËSHTË DURIENT
Uria fizike preferon që të hani edhe më parë. gjatë. Por nuk ju thotë drejtpërdrejt se ju duhet të hani "menjëherë".
5. AJO LIND NGA NEVOJA FIZIKE
Nga vakti i fundit që keni ngrënë 4- Uria fizike mund të shfaqet pas 5 orësh. Mund të shkaktojë uri ekstreme, marramendje ose dobësi.
6. PËRFSHIN ZGJEDHJE TË NDËRGJITHSHME DHE VETËdijen e të ushqyerit
Në urinë fizike; Ju bëheni të vetëdijshëm për ushqimin në pjatën tuaj, në gojë dhe në stomak. Ju me vetëdije zgjidhni të hani gjysmën ose të gjithë sanduiçin tuaj.
7. NDALONI KUR JENI I KËNAQUR
Uria fizike lind nga dëshira për të siguruar energji dhe ushqim për trupin. Kur të arrihet qëllimi, ju ndaloni së ngrëni.
8. ËSHTË NJË NEVOJSHËM
Nëse qëllimi i të ngrënit bazohet në urinë fizike, nuk ka faj/turp. Ju e kuptoni se të ngrënit është një element i domosdoshëm i jetës, ashtu si frymëmarrja e oksigjenit.
4 MËNYRA PËR TË ULËSH URINËN EMOCIONALE
1. Prisni 15 minuta
Jepini vetes 15 minuta. Pini një gotë ujë dhe bëni një shëtitje të shkurtër.
2. Largohuni nga ushqimi
Ngrënia emocionale shpesh rezulton në të ngrënit "automatik" dhe "të pamend", ku nuk jeni të vetëdijshëm se sa shumë po hani. Prandaj, jepini vetes kohë dhe fokusohuni të qëndroni në këtë moment. Ndoshta mund të provoni joga.
3. Lani dhëmbët
Nëse jeni duke përjetuar “uri të gojës”; Duke i kushtuar vëmendje higjienës orale, ju do të hiqni qafe shijen e ushqimit që dëshironi të konsumoni dhe do të ndihmoni në uljen e oreksit tuaj emocional.
4. Shkoni te burimi i problemit >
Gjeni emocionin që ju shqetëson dhe shtypeni atë, në vend të kësaj shpreheni. Nëse nuk mund ta shprehni, provoni të shkruani në një ditar. Kur i shprehni vetes atë që ndjeni në të vërtetë, nuk do të ndjeni nevojën të vraponi drejt frigoriferit për të shtypur emocionet tuaja.
Lexo: 0
