Me Covid-19, rëndësia e të ushqyerit në mbrojtjen kundër sëmundjeve tërhoqi sërish vëmendjen. Ndërsa ata që kanë Covid-19 të rëndë trajtohen në spital, ata që kanë Covid-19 të lehtë vazhdojnë trajtimin në shtëpi. Studiuesit thonë se një sistem i fortë imunitar ka një efekt mbrojtës në mbrojtjen kundër sëmundjes. Faktorët që ndikojnë negativisht në sistemin imunitar; Gabimet në zakonet e të ngrënit, konsumimi i pamjaftueshëm i ujit, mënyra e jetesës së ulur, gjumi i parregullt dhe pirja e duhanit. Është gjithashtu e mundur të mbështetet një sistem i fortë imunitar me ushqim. Pra, si duhet të ushqehemi për t'u mbrojtur nga Covid-19 dhe për të mbajtur të fortë sistemin tonë imunitar?
Ngjyrosni pjatën tuaj: Është e rëndësishme të krijoni një pjatë të ekuilibruar dhe plot ngjyra. Sepse perimet dhe frutat përmbajnë vitamina dhe minerale të ndryshme dhe ne duhet të ofrojmë shumëllojshmëri në mënyrë që të përfitojmë nga të gjitha. Për shembull; Ndërsa portokalli përmban vitaminë C që forcon imunitetin, karotat përmbajnë vitaminë A. Vitamina C gjendet gjithashtu në perimet me gjethe të errëta, agrumet dhe specin e kuq.
Pjata të shëndetshme: Ne duhet të krijojmë një pjatë të ekuilibruar me proteina, karbohidrate dhe yndyrë, të cilën ne e quajmë një model pjate të shëndetshme. Për burimet e proteinave; Mund të përdorni mish, pulë, peshk, vezë, qumësht dhe produkte të tij, bishtajore. Midis këtyre grupeve ushqimore, ka ushqime që janë të suksesshme në luftimin e infeksioneve.
Mund të zgjidhni gjithashtu drithërat me përmbajtje të lartë fibrash si burim karbohidratesh. Për shembull; bukë me drithëra, makarona me drithëra të plota, bulgur. Fibra që përmendëm këtu është gjithashtu efektive në mbrojtjen e shëndetit tonë. Është e rëndësishme për shëndetin tonë të zorrëve që të konsumojmë afërsisht 25 gram fibra në ditë. Siç e përmendëm, ne mund të marrim fibra nga drithërat, si dhe perimet dhe frutat. Kur zgjedhim vajin që shtojmë në pjatën tonë, mund të zgjedhim yndyrna të pangopura, përkatësisht vaj ulliri ose vaj luledielli. Ne gjithashtu shtojmë yndyrna të shëndetshme në pjatën tonë me ushqime të tilla si arrat, lajthitë, kikirikët dhe avokadot. Veçanërisht ushqimet që përmbajnë aminoacide me një zinxhir, si arrat dhe vaji i ullirit, janë gjithashtu të rëndësishëm për shëndetin e zemrës sonë.
Qëndroni larg sheqerit të rafinuar dhe ushqimit të shpejtë: Ushqime të stilit të ushqimit të shpejtë të pasura me yndyra trans. mund të rrisë inflacionin në trup. Përveç kësaj, sipas studimeve, kur konsumohet një dietë e pasur me sheqer të rafinuar dhe produkte me sheqer, virusi mund të rritet. Është vënë re se lidhja e ujit në trup rritet.
Konsumimi i shumë ujit: Përafërsisht 60-70 për qind e trupit tonë përbëhet nga uji dhe trupi ynë ka nevojë për ujë për të punuar. Prandaj, duhet t'i kushtojmë vëmendje konsumit të ujit. Përgjigja e pyetjes se sa ujë duhet të pimë në ditë mund të jepet si 30 ml për kg
(Për shembull: 60x30 ml = 1800 ml për një person 60 kg)
Mbështetja probiotike: probiotikët mbështesin mikroorganizmat e dobishëm në zorrët tona, duke rritur numrin e baktereve, ai mbështet imunitetin dhe rregullon florën tonë të zorrëve. Mund të japim shembuj të ushqimeve që përmbajnë probiotikë si kefir, kos, uthull dhe turshi. Megjithatë, është e dobishme të konsumoni turshitë me kujdes për shkak të sasisë së lartë të kripës.
Vitamina D: Një faktor tjetër që mbështet imunitetin e fortë është se niveli i vitaminës D është në vlera normale. Është raportuar se sëmundja përparon më rëndë pasi niveli i vitaminës D ulet. Burimi më i mirë i vitaminës D është dielli. Është e nevojshme të ekspozoni fytyrën dhe krahët në diell në mesditë kur dielli është në maksimumin e tij dhe nuk është e mundur të merrni mjaftueshëm nga ushqimi. Nëse vitamina D është e ulët, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të përdorni suplemente.
Rritni lëvizjen: jeta sedentare gjithashtu ndikon negativisht në sistemin imunitar. Prandaj, ju mund t'i bëni ushtrimet tuaja të preferuara në shtëpi.
Lexo: 0
