Depresioni i vjeshtës dhe mënyrat për ta shmangur atë
Me shtatorin, dielli filloi të zvogëlojë efektin e tij. Stinët dhe ndryshimi i natyrës janë faktorë të rëndësishëm që ndikojnë në disponimin tonë. Përveç kësaj, kur ktheheni në punë dhe shkollë, shtohen përgjegjësitë e shtuara dhe moti më i freskët, njerëzit mund të përjetojnë disa probleme psikologjike. Për këtë arsye, shtatori njihet përgjithësisht si stina e trishtimit.
Për të lehtësuar procesin e përshtatjes në kalimin nga energjia e verës në stazën e dimrit, do të jetë e dobishme të njihet depresioni i vjeshtës. , i njohur gjithashtu si "Çrregullimi Afektiv Sezonal", dhe për të ekzaminuar simptomat dhe faktorët ndikues të tij.
Depresioni i vjeshtës fillon në shtator dhe tetor dhe zgjat deri në mars. Është një lloj depresioni që përjetohet për shkak të uljes së dritës së diellit dhe simptomat e të cilit shfaqen në stinë të caktuara. Ndodh çdo vit në muaj të caktuar dhe e humbet efektin pas një kohe. Ashtu si llojet e tjera të depresionit, depresioni sezonal ka shkallë të butë, të moderuar dhe të rëndë. Edhe pse depresioni i lehtë sezonal nuk e pengon një person të vazhdojë jetën e tij të përditshme, kur ai është i rëndë, mund të ndikojë ndjeshëm në cilësinë e jetës dhe funksionalitetin e personit.
FAKTORËT QË NDIKOJNË NË FORMIMIN E TIJ
Ndryshimet hormonale për shkak të zvogëlimit të dritës së diellit:
Në pranverë dhe verë, rrezet e diellit vijnë në tokë në një kënd të drejtë dhe shndërrohen në energji kimike në trupin tonë përmes syve tanë. Gjatë këtyre proceseve rritet prodhimi i “serotoninës”, i njohur si hormoni i lumturisë. Po kështu, gjëndra pineale në trurin tonë është përgjegjëse për prodhimin e "melatoninës", dhe ky hormon prodhohet intensivisht në mjedise të errëta, pa dritë dhe të zymta dhe njihet edhe si hormoni i gjumit.
Dobësimi i rrezet e diellit në vjeshtë zvogëlojnë sekretimin e hormonit të serotoninës dhe prodhimin e hormonit të melatoninës. Hormoni i melatoninës vepron si një qetësues, duke ngadalësuar lëvizjet fizike të njerëzve dhe duke i bërë ata të përgjumur dhe të rraskapitur. E bën personin më pak energjik, të lodhur dhe ngurrues. Ne bëhemi më pak të lumtur dhe më shumë të orientuar drejt gjumit.
Arsyet psikologjike:
Duke ditur që ditët e zymta të dimrit dhe moti i ftohtë do të vijnë pas ditëve kur gjethet do të largohen nga uji. thahen dhe zverdhen, në vende të mbyllura qëndrimi i detyrueshëm përgjegjësitë dhe të menduarit se ditët e rehatshme dhe aktive të verës kanë kaluar, shkaktojnë një humor depresiv.
Përveç kësaj, të kesh një predispozitë gjenetike ndaj depresionit, e kombinuar me të gjithë këta faktorë, lehtëson shfaqjen e depresionit sezonal.
p>
FREKUENCA
Përhapja e çrregullimit afektiv sezonal në popullatën e përgjithshme është 4-6%. Kjo normë rritet me rritjen e distancës së rajonit nga ekuatori.
Është më e zakonshme tek femrat sesa tek meshkujt. Nëse në familje ka depresion dhe probleme të tjera mendore, gjasat për shfaqjen e simptomave rriten.
SIMPTOMAT
- Palumturi, dëshpërim >
- Mendime të pavlefshmërisë
- Çrregullime të gjumit (të tepërt/pamundësi për të fjetur fare)
- Rënie e energjisë, lodhje e lehtë
- Çrregullime të të ngrënit
- Ankth
- Nervozizëm
- Vështirësi përqendrimi
- Zemërim i lehtë
- Ankth në punë, në zona sociale dhe private
- Ndryshime të papritura të humorit
- Mendimet për vetëvrasje dhe vdekje
METODAT E TRAJTIMIT
Metodat e trajtimit në trajtim e çrregullimeve afektive sezonale formohen sipas burimit të problemit.
PSIKOTERAPIA
Psikoterapia është një metodë shumë efektive trajtimi për trajtimin e emocioneve, mendimeve negative. dhe sjelljet. Teknikat e terapisë konjitive të sjelljes përdoren gjerësisht. Qëllimi është të sigurohet që modelet negative dhe problemet që janë dërrmuese për individin të ndryshojnë mënyrën se si ai mendon për to. Zbulimi i mënyrave të reja të të menduarit për gjendjen e trishtuar rrit ndjeshëm funksionalitetin e individëve.
FOTOTERAPIA (TERAPI E DRITËS SË NDRYSHME)
Ekspozimi i dritës natyrale të ditës, veçanërisht në mëngjes, në mëngjes. orë Dihet se ka një efekt pozitiv dhe ngritës në humor. Për këtë qëllim mund të përdoret gjithashtu terapi me dritë të ndritshme. Pajisjet e përdorura për këtë trajtim tani janë portative dhe filtrojnë dritën UV.
Kërkimet tregojnë se terapia me dritë të ndritshme herët në mëngjes çon në përmirësimin e humorit dhe, në përputhje me rrethanat, në përmirësimin e simptomave depresive; rregullator i ritmit cirkadian i është efekti; Tregon se rrit efektet e medikamenteve dhe çon në përmirësimin e cilësisë së gjumit. Melatonina është një substancë që luan një rol të rëndësishëm në ritmin cirkadian. Lëshimi i tij rritet natën dhe në errësirë; Zvogëlohet gjatë ditës dhe në dritë. Melatonin është një hormon që mund të çojë në depresion. Shtypja e çlirimit të melatoninës nga drita e ndritshme çon në një efekt anti-depresiv. Është një metodë që mund të përdoret edhe në situatat e shtatzënisë ku trajtimi me ilaçe nuk mund të aplikohet.
A NDIKON TË GJITHË DEPRESIONI I VJESHTËS?
Tranzicionet sezonale mund të ndikojnë në tranzicionet stinore. të gjithë përkohësisht ose lehtë për disa ditë. . Por depresioni aktual sezonal zgjat rreth dy javë. Është më e zakonshme midis shtatorit dhe mesit të tetorit. Megjithatë, nëse gjendja depresive e personit, pra depresioni mendor, vazhdon pas më shumë se dy javësh, nëse personi ka humbur funksionalitetin e tij/saj në mjedisin e tij/saj të punës, familjes dhe shoqërore, ose nëse ankesat e tij fizike vazhdojnë, duhet konsultuar një specialist. Duke qenë se është një sëmundje progresive, ndërhyrja e hershme është e rëndësishme.
REKOMANDIME DHE METODAT PARANDALIMI
- Sigurohuni që të përfitoni nga rrezet e diellit. Edhe nëse moti nuk është me diell, të kaloni 20-30 minuta jashtë në mëngjes ose në mesditë është e rëndësishme për të përfituar nga drita e disponueshme e ditës.
- Ushtrimi ka një vend të rëndësishëm në përballimin e depresionit. Ushtrimet, të cilat forcojnë sistemin imunitar dhe ndihmojnë në rregullimin e humorit, rekomandohen të bëhen 3 herë në javë për të paktën 30 minuta. Sportet dhe joga janë aktivitete të rekomanduara për relaksim fizik dhe shpirtëror.
- Modelet e të ngrënit mund të ndërpriten në një humor të dëshpëruar. Prandaj, është e nevojshme të mbahet nën kontroll marrja e karbohidrateve dhe sheqerit. Një dietë e ekuilibruar dhe e shëndetshme është e rëndësishme. Rekomandohet të konsumoni ushqime të pasura me Omega 3 dhe vitaminë D. Ushqimet që ndihmojnë në rregullimin e humorit përfshijnë frutat, perimet, çokollatën e zezë dhe peshkun.
- Kur punoni në zona të mbyllura, është e rëndësishme që ekuilibri i nxehtësisë dhe dritës në mjedisin e punës të jetë i kontrollueshëm. Vendet e mbyllura dhe me ndriçim të dobët do të ushqejnë gjendjen tuaj depresive, duhet t'i shmangni këto vende.
- Bëni një punë që ju intereson, është e rëndësishme të ndiqni aktivitete që do të largojnë vëmendjen në drejtime të tjera. Merr një hobi që të pëlqen.
- Takim i gëzuar miqsh Organizoni kohën tuaj, jini në mjedise të mbushura me njerëz në vend që të jeni vetëm.
- Kaloni më shumë kohë në aktivitete sociale. (kinema, teatër, etj.)
- Depresioni nuk është një problem që njeriu mund ta zgjidhë vetë. Lënia e saj vetëm dhe qëndrimi vetëm ose atribuimi i situatës me lodhjen e thjeshtë sezonale do ta bëjë më të vështirë zgjidhjen e problemit.
- Kini kujdes me konsumimin e alkoolit. Konsumimi i alkoolit mund të rritet gjatë kësaj periudhe dhe fillon një cikël vicioz. Individët mund të përpiqen të shtypin shqetësimin ose problemet e tyre mendore me alkool. Edhe pse alkooli ofron lehtësim për një kohë të shkurtër, ai bën që shqetësimi i përjetuar të zërë rrënjë dhe të shkaktojë probleme të tjera.
- Mos e përshkruani situatën që po përjetoni si "një situatë e turpshme, dobësi".
- Mos merrni vendime të rëndësishme kur jeni në gjendje depresive. .
- Jetoni ditën duke planifikuar. Ky plan duhet të përfshijë gjithashtu aktivitete që ju pëlqejnë. Do të jetë mirë që ta mbushni ditën sa më shumë dhe të angazhoheni në aktivitete që do t'ju mbajnë të zënë.
- Nuk duhet harruar se rregulli më i rëndësishëm në trajtim është të ndiqni rekomandimet e ekspertëve. dhe vazhdoni trajtimin me vendosmëri.
Lexo: 0
