Përshëndetje të gjithëve. Këtë javë dua t'ju tregoj për rëndësinë e mëngjesit. Si duhet të jetë një mëngjes i shëndetshëm Çfarë lloj problemesh mund të shfaqen në trupin tuaj nëse nuk hani mëngjes Çfarë ushqimesh duhet të vendosim në pjatën tonë për një mëngjes ideal? Unë do t'i përgjigjem pyetjeve të tilla si: Ndërsa mëngjesi është vakti i parë i ditës, është gjithashtu vakti i artë i ditës. Një mëngjes i fortë sjell kontroll të fortë të oreksit. Kur kaloni mëngjesin, mund të përjetoni lodhje, dhimbje koke, dobësi, lodhje dhe probleme me vëmendjen dhe perceptimin gjatë ditës. Një vakt mëngjesi i bazuar në orën kur zgjoheni dhe cilat ushqime preferoni do të ishte ideal për ju.
Fatkeqësisht, shpesh jam dëshmitar i anashkalimit të mëngjesit, veçanërisht te fëmijët dhe adoleshentët. Kur pyeta pse, zakonisht merrja përgjigje si mungesa e kohës, humbja e oreksit në mëngjes dhe frika për të shtuar peshë në adoleshencë. Mësova se sidomos fëmijët, prindërit e të cilëve nuk hanë mëngjes, nuk hanë mëngjes. Fëmijët në këtë moshë i marrin prindërit si shembull në çdo kuptim. Prindërit që duan ta rregullojnë këtë situatë në shtëpi dhe t'u japin fëmijëve të tyre zakonin e mëngjesit, mbani mend se fillimisht duhet të krijoni një rutinë ushqyese për veten tuaj. Megjithatë, gjëja e rëndësishme për t'u marrë parasysh kur të jesh një model është t'u japësh fëmijëve të drejtën për të zgjedhur në këtë drejtim. Për shkak se mund të mos ju pëlqejë ose të mos duan të konsumojnë një ushqim që ju pëlqen apo preferoni, mos u bëni këmbëngulës në këtë çështje. Në fakt, nënat kanë një thënie klasike: “Nëse nuk hani mëngjes, truri juaj nuk do të funksionojë”. Ata kishin shumë të drejtë. Burimi i vetëm i energjisë i trurit është glukoza. Mëngjesi ka një rëndësi të madhe që truri të punojë në performancën e dëshiruar pas një periudhe të gjatë agjërimi. Një vakt i shëndetshëm mëngjesi rrit aftësitë për zgjidhjen e problemeve matematikore, përmirëson kujtesën, siguron kuptim më të mirë gjatë leximit dhe dëgjimit dhe rrit përqendrimin në klasë. Ne shohim se fëmijët që nuk hanë mëngjes të rregullt kanë tendencë të hanë më shumë ushqime të padëshiruara më vonë gjatë ditës. Përveç kësaj, fëmijët dhe adoleshentët që nuk konsumojnë mëngjes kanë në përgjithësi më shumë gjasa të jenë mbipeshë ose obezë më vonë në jetë.
Shqyrtoni këtë situatë për të rriturit. Si përmbledhje, është përcaktuar se individët që nuk hanë mëngjes kanë perimetër më të madh të belit, rritje të lipideve në gjak dhe më shumë hipertension sesa individët që hanë mëngjes çdo ditë. Për më tepër, rreziku i zhvillimit të diabetit të tipit 2 është më i lartë tek individët që nuk hanë mëngjes. Rëndësia e mëngjesit shfaqet edhe në periudhat kur funksionet njohëse fillojnë të bien me kalimin e moshës. Veçanërisht për individët mbi 60 vjeç, një vakt i duhur dhe i ekuilibruar i mëngjesit është i një rëndësie të madhe për të plotësuar nevojën për vitaminë B12, acid folik dhe kalcium.
Një vakt i shëndetshëm mëngjesi do të plotësojë 1/4 ose 1. /5 të nevojave tuaja ditore për energji duhet të jetë. Për shembull, nëse jeni një individ që konsumoni 2000 kalori në ditë, është e rëndësishme që vakti juaj i mëngjesit të jetë rreth 400-500 kalori. Megjithatë, ju rekomandoj që të mos i konsumoni këto kalori duke konsumuar ushqime me përmbajtje të lartë energjie dhe me përmbajtje të ulët ushqyese në mëngjes. Ndër opsionet që mund të konsumoni janë produktet e drithërave të mëngjesit që nuk përmbajnë qumësht, vezë, djathë, yndyrë, perime dhe fruta të freskëta, fara vajore apo sheqer sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse nuk mund të hani mëngjes sapo zgjoheni dhe duhet të dilni menjëherë nga shtëpia, pini një rostiçeri të vogël me fruta të thata kur të zgjoheni dhe sigurohuni që ta hani mëngjesin pas një kohe.
Duke shpresuar që kjo të ndodhë. dietat e nisura të hënën vazhdojnë, ju uroj një javë të shëndetshme.
Lexo: 0
