Mendësia është një koncept popullor për të cilin është folur kohët e fundit. Disa njerëz thonë se është një filozofi ose një metodë psikoterapie; Ajo gjithashtu mendon si një metodë meditimi ose një filozofi joga. Ka edhe shumë dezinformata të shpjeguara me logjikën “carpe diem”. Në fakt, vetëdija; Është një trend i ri që mund të kuptohet më mirë përmes stërvitjeve, praktikave dhe ushtrimeve të rregullta, është përhapur së fundmi dhe është vërtetuar shkencërisht. Në këtë artikull, unë do të flas se çfarë është Mindfulness si një koncept bazë dhe çfarë bën ai. Përveç kësaj, koncepti i Mindfulness, i cili ka shumë aspekte; Pas eksperiencave të mia, do të doja të flisja për pjesën që më bëri më shumë përshtypje, për të cilën u ndjeva thellësisht e dobishme dhe që mund të përshtatesha me jetën time.
Vëmendja në përgjithësi përkufizohet si më poshtë, me ndryshime të vogla në burime: Tani për tani; Të vërejmë se çfarë po ndodh rreth nesh, me gjithë trupin tonë, në momentin që ekzistojmë. Ju mund të pyesni veten, çfarë do të thotë të vërejmë momentin?A është e mundur që ne të mos jemi në momentin që jemi në të vërtetë? Tani le të mendojmë për këtë.
Jeni vetëm ju në mendimet tuaja, jeni vetëm ju në të kaluarën, ose jeni në një ngjarje që ka të ngjarë të ndodhë në të ardhmen. Pra, ku je ti në momentin e tanishëm?
Të qëndrosh në momentin e tanishëm nuk është një ngjarje që ndodh më vete. Po, jeta ka një rrjedhë natyrale dhe të gjithë e dimë që jemi në këtë rrjedhë natyrore, por sa mund ta vërejmë dhe ta ndjejmë këtë rrjedhë? Në epokën që jetojmë, çdo gjë po ecën çdo ditë e më shpejt. Pikërisht për këtë arsye, përpjekja për të qëndruar në moment, të jesh në gjendje të qëndrosh në moment në një kohë të shpejtë, të vëzhgosh atë që po ndodh në momentin në të cilin ndodhemi, është një veprim i ndërgjegjshëm që mund të bëhet vullnetarisht. Vetëm duke e bërë zakon me vetëdije dhe gradualisht, mund të fillojmë t'i kushtojmë vëmendje asaj që po ndodh në këtë moment. Sepse kjo është pjesa që Mindfulness në thelb pranon dhe është kryesisht e interesuar: mendja është një gjë lundruese. Në shumicën e rasteve nuk jemi në momentin e tanishëm. Çdo ndjenjë ose mendim për të kaluarën ose të ardhmen; Na pengon të vërejmë momentin aktual. Kur kemi ndonjë problem në mendjen tonë, shpesh e gjejmë veten duke menduar për të. Një studim i publikuar në revistën Science Në këtë artikull, koncepti i mendjes lundruese shpjegohet si më poshtë: "Ndryshe nga kafshët, njerëzit kalojnë pjesën më të madhe të kohës duke menduar për ngjarje në mjedisin e tyre që nuk janë aty për momentin, ose nuk ka gjasa të ndodhin, ose kanë ndodhur. në të kaluarën, edhe nëse nuk janë këtu për momentin”. *
A keni vënë re ndonjëherë se keni humbur në mendime ndërsa shikoni televizor? A i keni dëgjuar fëmijët tuaj të thërrasin mamin dhe babin tre herë? Apo kur lexoni një libër dhe kuptoni se nuk keni lexuar asgjë kur përfundoni faqen? Përvoja jonë; Një mendje që lodhet duke bredhur nëpër toka të tjera ndërsa është fizikisht atje në atë moment nuk është në fakt asgjë më shumë se shterimi i energjisë sonë që kërkohet për zgjidhje... Vetëdija është një pikë ndalimi në këto kohë të lodhura. Është koha për të bërë një pushim për të vëzhguar se çfarë po ndodh atje në atë moment ashtu siç është dhe për ta pranuar ashtu siç është.
Pra, çfarë presim të ndodhë? Koncepti që jam përpjekur të përcaktoj që në fillim të artikullit është, çfarë presim të ndryshojmë kur të qëndrojmë në këtë moment? Në fakt, nuk kam asnjë pritshmëri. Të qëndrosh në moment dhe të jesh i ndërgjegjshëm nuk është një destinacion, është një ndalesë. Po, është një pikë ndalimi që më lejon të distancohem nga çdo gjë që përjetoj herë pas here, domethënë, duke u përpjekur të qëndroj në momentin, që më pushton mendjen (mendimet dhe ndjenjat për të kaluarën ose të ardhmen).
Në një rrugë të gjatë ndërqytetëse ku jemi të lodhur nga vozitja, mund ta mendojmë si një pushim të shkurtër, një vend ku mund të marrim frymë, të marrim frymë, të pimë ujë dhe të lajmë duart dhe fytyrat. Na jep mundësinë të krijojmë një hapësirë ku marrim frymë dhe dëgjojmë. Nëse ndërgjegjja do të ishte një mik, mendoj se do të na pëshpëriste në vesh si vijon:
“Prisni, qetësohuni. Ku po merr frymë tani, çfarë erërash të vijnë në hundë; A mund t'i dëgjoni tingujt që ngrihen dhe bien dhe lëvizin rreth jush? Lërini emocionet dhe mendimet tuaja të qëndrojnë aty ku janë, mos pyesni veten pse dhe si, thjesht kushtojini vëmendje asaj që po ndodh rreth jush. Jam i sigurt se do ta kuptosh që po pushon..."
Ajo për të cilën po flas nuk është të presësh zgjidhjen e problemeve sikur të të preku një shkop magjik; ose duke u hipnotizuar dhe duke u kthyer në të kaluarën ose duke parashikuar disi të ardhmen. Përkundrazi, për të ndaluar ndjekjen e problemeve kudo dhe kurdo që ato ndodhin. Problemi ka të bëjë ose me të kaluarën ose të ardhmen; ose për jetën tuaj familjare Ka të bëjë edhe me punën tuaj. Ndoshta jeni të zemëruar me mikun tuaj të dashur, ndoshta dëshirat tuaja ju ndjekin. Kushdo që të jenë dhe çfarëdo kohe që i përkasin, le të qëndrojnë atje; sepse ata nuk janë me ju në këtë moment ekzistence. Ju jeni ai që i solli në këtë moment dhe mund ta rezervoni këtë moment për veten tuaj duke i kushtuar vëmendje momentit në të cilin ndodheni. Në fakt, kjo është zona juaj më e lirë. Dhe ndërsa keni harruar ta kurseni këtë moment për veten tuaj, mund ta bëni këtë, të vini re se çfarë po ndodh në këtë moment dhe të krijoni kohën tuaj të pushimit, hapësirën tuaj të lirë.
Ka një pikë të rëndësishme që na nevojitet. për t'i kushtuar vëmendje këtu. Siç e përmendëm, mendja është një gjë lundruese; Prandaj, mund të shpërqendrohemi gjatë kësaj përvoje. Ndërsa përpiqemi të përqendrohemi në momentin dhe të vëmë re, ne mund të shpërqendrohemi, mendjet tona mund të fillojnë të fluturojnë dhe mendimet mund të na pushtojnë përsëri mendjen. Nuk ka problem. Ajo që duhet të bëjmë është të përpiqemi të qëndrojmë sërish të fokusuar në moment. Duke i parë ata të kalojnë pa gjykuar veten, pa interpretuar mendimet tona dhe duke përjetuar kthimin në moment vazhdimisht.
Jam ulur në një kafe tani dhe jam kapur nga disa mendime ankthioze për të ardhmen time. . Kam punë për të bërë, të gjitha janë të ngatërruara. Unë i pranoj të gjitha. A janë vërtet këtu me mua tani? A e mbaj me vete si një paketë? A mund ta marr atë kudo që shkoj, çdo moment? Po. Pra, çfarë do të ndodhte nëse nuk do ta merrja? Do të ishte mirë sikur ta lija në shtëpi dhe të largohesha. Tani për tani, ulur në këtë kafene, dua të kuptoj se ata nuk janë me mua. Unë e bëj këtë me vetëdije. Më duket se i kam harruar në shtëpi. Dua të dal nga autopiloti dhe të krijoj kohë pushimi për veten time.
Dëgjoj këngën që luhet në kafenenë tjetër. Unë shoh njerëz që ecin në plazh. Në det ka edhe njerëz që notojnë, deti është i valëzuar dhe po fryn një erë e lehtë. E pi kafen në filxhanin tim, mendoj se është ftohur pak. Ndërsa pi një gllënjkë, aroma e vazhdueshme e kafesë më bën të buzëqesh. Po mundohem të ndjej lidhjen mes trupit tim dhe karriges ku jam ulur. E kuptoj që e prek tokën me të dyja këmbët ndërsa jam ulur. Krahët e mi ndihen sikur janë mbërthyer në krahët e hekurt të karriges, janë nxehur pak. Në këtë moment, më shkoi mendja se ende nuk mund të vendosa se çfarë të vishja në festën sonte. Mendoj se u ndjeva pak nervoz. Nuk ka problem. I kthehem sërish momentit, mendoj se kënga që luhet ka ndryshuar. Era po fryn ende lehtë.
Tani është rreth meje. Mundohem të perceptoj se çfarë po ndodh me 5 shqisat e mia. Unë vërtet i kushtoj vëmendje asaj që më rrethon, sikur të isha duke eksploruar. . Ajo që perceptoj është një përvojë shumë e ndryshme për mua nga shqetësimet e së ardhmes që sapo përmenda... Mendoj se duhet të ngrihem tani. Më duhet të ndalem në shtëpi për t'u bërë gati për pritjen sonte. Paguaj faturën time dhe ngrihem shpejt.
Pushimi i shkurtër që përshkrova ishte i mirë për mua, e ndjej. U ula atje, në atë kafe dhe në të njëjtën tavolinë, shumë herë. Por këtë herë ishte ndryshe sepse çdo herë është ndryshe. Ju lutemi përjetoni. Mundohuni të vini re se çfarë po ndodh në këtë moment, jepini vetes mundësinë për pushime të vogla. Kujdesuni për hapësirën tuaj të lirë, vetëm ju mund ta krijoni atë. E di që të gjithë e meritojmë këtë. Sepse askush nga ne nuk duhet të jetë skllav i ndjenjave dhe mendimeve negative për të kaluarën apo të ardhmen. Ndërsa fillojmë ta bëjmë këtë zakon, kuptojmë se emocionet dhe mendimet tona negative bëhen të largëta. Cilado qoftë tema, momenti në të cilin ndodhem më përket mua dhe mund të pushoj në atë moment. Unë mund të vazhdoj rrugën time duke u ndjerë më mirë, më e fortë dhe më e qetë. Sido që të jetë problemi im, pavarësisht sa është ora, unë jam këtu, në këtë moment. Dhe këtu qëndron realiteti. Kur i kushtoj vëmendje këtij momenti, mund të distancohem nga emocionet dhe mendimet e mia negative. Unë mund t'i ndjej ata duke u zhdukur dhe duke ardhur e duke shkuar. Kur fokusohem në momentin e tanishëm, në fakt bëhem i lirë.
Tani do të doja t'ju pyesja. Ku ndodhesh tani? Në cilin moment jeni vërtet?
Lexo: 0
