Me kalimin e kohës, ne fillojmë të shohim dhe kuptojmë se si epidemia e koronavirusit ndikon psikologjikisht te njerëzit. Në këtë artikull do të flas për skemën e elasticitetit, e cila është një nga faktorët psikologjikë që ndikon negativisht në këtë periudhë ku ndodhemi, dhe metodat e përballimit të shëndetshëm. Nëse shpjegojmë shkurtimisht konceptin e skemës, skemat janë modele të dëmshme që mësojmë nga përvojat negative, të dëmshme që kemi pasur që në moshat tona të hershme, që ndikojnë negativisht tek ne psikologjikisht, krijojnë emocione të forta dhe na bëjnë të zhvillojmë sjellje jo të shëndetshme. /p>
Kur aktivizohet skema e cenueshmërisë, ne themi 'shumë keq'. Ne priremi të mendojmë 'diçka do të ndodhë dhe unë nuk kam forcë ta përballoj' dhe ndjejmë nivele të larta ankthi. Është shumë e natyrshme dhe e shëndetshme të ndjesh ankth për koronavirusin dhe efektet e tij. Megjithatë, kur aktivizohet skema e cenueshmërisë, njerëzit mendojnë për skenarë të ekzagjeruar të fatkeqësive dhe bëhen tepër të shqetësuar. Për të dhënë një shembull të skenarëve të fatkeqësive, mund të ketë mendime të tilla si: 'Botës i ka ardhur fundi', 'Të gjithë do të sëmuremi', 'Kjo sëmundje do të dalë jashtë kontrollit', 'Do të vdesim'. Me këto mendime, ankthi ynë rritet dhe nevoja për kontroll për të përballuar pasigurinë rritet. Ne gjithashtu kontrollojmë trupin tonë kur jemi të shqetësuar për shëndetin tonë. Kur niveli i ankthit rritet, ne përjetojmë edhe disa ndryshime në trupin tonë. Për shembull, ndjenja e mbingarkesës në fyt, gulçim, skuqje. 'A më dhemb fyti?' 'A kisha temperaturë?' 'Ndihem sikur nuk mund të marr frymë', 'Oh jo, edhe unë jam infektuar me koronavirus!..'
Skema e cenueshmërisë na bën të perceptojmë situatën si të rëndë dhe të alarmohemi. Ne përpiqemi ta përballojmë këtë ankth të lartë në tre mënyra. Shmangie, dorëzim dhe mbikompensim. Shmangia është nevoja jonë për t'u larguar nga situatat shqetësuese. Për shembull, sjellje të tilla si të flemë shumë, të mos dalim edhe nëse kemi nevojë të plotësojmë nevojat tona, të pastrojmë gjërat më shumë se ç'duhet, të marrim medikamente të panevojshme, suplemente ushqimore, vitamina për të forcuar imunitetin janë sjellje shmangieje. Dorëzimi është gjendja e dorëzimit ndaj kësaj situate shqetësuese. Merrni lajme rreth koronavirusit Shikimi i tepërt, ndjekja e postimeve në mediat sociale që nxjerrin skenarë të këqij dhe biseda me njerëz që përfshihen në dialogë pesimistë janë shembuj të sjelljes së dorëzimit. Mbikompensimi është kur përpiqemi të përjetojmë ndjenjat e kundërta të situatës shqetësuese. Me fjalë të tjera, përkundrazi, është një gjendje të mos kesh asnjë shqetësim për koronavirusin. Për shembull, sjellje të tilla si dalja pa marrë masa paraprake duke menduar 'Oh jo, nuk do të më infektojë mua', injorimi i rekomandimeve, injorimi i rregullave të distancës sociale... Të gjitha këto sjellje janë metoda jo të shëndetshme përballimi dhe mund të ndikojnë negativisht në shëndetin dhe disponimin tonë. .
Dalja nga cikli i skemës
Pra, në vend të këtyre reagimeve, ju mund të pyesni se si duhet ta trajtojmë këtë situatë që po përjetojmë, si duhet të reagojnë. Para së gjithash, nëse shqetësoheni shumë, ndoshta jeni në një lak skeme. Duke u bërë i vetëdijshëm për këtë situatë, thuajini vetes: 'Ankthi i lartë që po përjetoj tani është ndoshta për shkak të skemës sime të elasticitetit dhe po i katastrofikoj gjërat. Kur mendoj në këtë mënyrë, reagoj në mënyrë jo të shëndetshme. Ju mund të pyesni: 'Çfarë thotë zëri im i brendshëm i shëndetshëm, pavarësisht nga ajo që thotë grafiku i qëndrueshmërisë?' Ju madje mund të mbani shënime për atë që keni në mendje. Për të dhënë një shembull të një mendimi të shëndetshëm: Katastrofimi i kësaj situate ose injorimi i saj nuk më bën gjë tjetër veçse më dëmton, në vend që të mendoj kështu, mund të mendoj logjikisht dhe realisht. Mund të mos arrij ta eliminoj plotësisht mundësinë që kjo sëmundje të më infektojë, por mund ta minimizoj. Unë e di se cilat janë masat paraprake dhe marr masat e mia paraprake. Nëse marr këtë sëmundje, shanset e mia për t'u trajtuar dhe kuruar janë mjaft të larta. Mund të dalloj nëse ndjesitë që ndjej në trupin tim tani janë vërtet një simptomë e sëmundjes së koronavirusit apo simptoma të ankthit.
Bërja e kësaj praktike do t'ju ndihmojë të menaxhoni ankthin tuaj. Nëse e keni të vështirë ta bëni këtë praktikë kur jeni në ankth dhe nuk mund ta menaxhoni vetë ankthin tuaj, do të ishte e përshtatshme të merrni mbështetje nga një ekspert. Duke kujtuar se është shumë e rëndësishme të mbroni shëndetin mendor në këtë proces, dëshiroj të theksoj se nuk jeni vetëm dhe mund të na kontaktoni për mbështetje online psikoterapeutike kur të keni nevojë.
Me shëndet të mirë…
Lexo: 0
