ÇFARË ËSHTË GJUMI?
Gjumi; Humbja e përkohshme e vetëdijes është një gjendje normale, e përkohshme, periodike dhe psikofiziologjike që ndodh me pakësimin e aktiviteteve organike, veçanërisht ndjesisë nervore dhe lëvizjeve të vullnetshme të muskujve.
Është zbuluar se procesi i gjumit dhe i pushimit ka një vend i rëndësishëm në jetën e gjallesave.
Modeli neuroanatomik më i pranuar për formimin dhe rregullimin e gjumit; Është një model që përfshin marrëdhëniet frenuese dypalëshe midis neuroneve kolinergjikë (acetilkolinë etj.) dhe monoaminergjik (seratonin, epinefrina, norepinefrinë dopamine etj.).
GJUMI I THELLË
Gjumi i thellë Karakteristika e tij është rritja e sekretimit të hormonit të rritjes. Me këtë rritje, sinteza e proteinave rritet, metabolizmi ngadalësohet dhe vërehet një rënie e përgjithshme e aktiviteteve fiziologjike në sistemet kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes. Për këtë arsye, kjo periudhë quhet "periudha anabolike". Kur periudha e gjumit të thellë nuk është e mjaftueshme, njerëzit deklarojnë se nuk mund të pushojnë dhe zgjohen të lodhur në mëngjes. Gjumi adekuat dhe i shëndetshëm në baza ditore siguron funksionimin e duhur të trupit dhe trurit tonë. Është vërtetuar se një gjumë i mirë gjatë natës përmirëson kujtesën, aftësinë vendimmarrëse dhe kreativitetin.
PSE KA PERJETON Pagjumësi;
-
Stresi, depresioni, ankthi
-
Kequshqyerja
-
Sëmundjet mjekësore
-
Droga
-
Çrregullimet e gjumit
-
Zemërimi, pikëllimi dhe ankthi
-
Çrregullimet e personalitetit dhe traumat janë ndër faktorët kryesorë që ndikojnë në cilësinë e gjumit gjatë ditës.
Për një gjumë të rregullt;
-
Ushtroni rregullisht
-
Mos e humbisni dritën e ditës
-
Kini kujdes me konsumin e ujit
-
Rrisni konsumin e çajit tuaj bimor
-
Luftoni stresin
-
Zvogëloni konsumi i kafeinës
-
Konsumoni çaj bimor para gjumit
-
Konsultoni mjekun tuaj
MARRËDHËNIE ME RRITJEN PESHES
Konsultohuni me mjekun tuaj fort>
-
Mungesa e gjumit shkakton që hormoni i urisë të rritje.
Pushimi Studimet kanë treguar se tek individët që nuk flenë mjaftueshëm, niveli i hormonit ghrelin, i cili quhet hormoni i urisë dhe rrit oreksin, rritet, ndërsa nivelet e leptinës, që quhet hormoni i ngopjes, ulen.
-
Kur nuk flemë, hamë.
Njerëzit që rrinë zgjuar vonë kanë shumë më tepër kohë për të ngrënë sesa njerëzit që e kalojnë natën duke fjetur. Kjo shkakton zgjedhje të gabuara ushqimore, ushqime të lehta dhe rritje të konsumit të ushqimeve me kalori të lartë.
-
Tendenca drejt ushqimeve jo të shëndetshme është në rritje.
-
Redukton aktivitetin fizik.
Njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm lodhen gjatë ditë. Kjo shkakton ngurrim për aktivitet fizik.
-
“Zvogëlon temperaturën e trupit.”
Në Studimet laboratorike u konstatuan se temperaturat e trupit të njerëzve që flinin më pak u ulën. Kjo ulje shkakton një ulje të shpenzimit të energjisë. një hormon i prodhuar dhe tregon se trupi ka nevojë për gjumë. Cikli i çlirimit të këtij hormoni në trup është i ulët në mëngjes dhe i lartë gjatë natës. Megjithatë, është e nevojshme të konsultoheni me mjekun për suplemente. Përveç kësaj;
Magnezi është një mineral shumë i rëndësishëm për trupin e njeriut. Mund ta bëjë më të lehtë të biesh në gjumë duke ndihmuar në qetësimin e mendjes dhe trupit. Hulumtimet tregojnë se efekti relaksues dhe qetësues i magnezit ndihmon në përmirësimin e ciklit të melatoninës dhe në këtë mënyrë rregullon gjumin
CILI CAJ BIMOR DUHET TË KONSUM PËR INSomninë?
ÇAJ NËNEKE
Pirja e një gote me çaj nenexhiku para se të shkoni në shtrat do të jetë shumë e dobishme, veçanërisht për njerëzit që kanë probleme me stomakun dhe për këtë arsye vuajnë nga pagjumësia . Efekti qetësues i stomakut i nenexhikut do të zvogëlojë çrregullimet e stomakut si refluksi i acidit dhe refluksi i acidit dhe do ta bëjë më të lehtë për të fjetur.
ÇAJ I GJELBOR PA DEKAFEINË
Çaji jeshil përmban shumë lëndë ushqyese. Ka një profil të gjerë shijeje sepse përbëhet nga gjethet e bimëve të ndryshme. Ky çaj, plot me antioksidantë, ju ndihmon të qetësoheni, duke reduktuar gjithashtu rrezikun e një sëmundjeje të rëndë si kanceri.
ÇAJ KAMOMILI
Falë tij. efekt qetësues, ka një efekt qetësues kur pihet para se të shkoni në shtrat.Ai do të zvogëlojë ankthin dhe stresin dhe do të ndihmojë që gjumi juaj të jetë i thellë dhe i shëndetshëm ashtu siç duhet. Është i mirë për çrregullimet e stomakut si ulçera dhe urthi për shkak të alfa bisabololit dhe azulenit që përmban. Një pikë e rëndësishme për t'u theksuar është; Është e rëndësishme të blini çaj kamomili nga vende të sigurta.
ÇAJ LAVENDË
Çaji i livandës, i cili ka shumë përfitime shëndetësore, është gjithashtu një ilaç për gjumë të mirë. dhe është ideale sidomos për ata që vuajnë nga pagjumësia kronike.Është gjithashtu një ilaç natyral kundër sëmundjeve dhe depresionit. Është kurues kundër çrregullimeve të sistemit tretës që ndodhin në zorrë dhe stomak. Një gotë me çaj livando do të relaksojë muskujt tuaj dhe do t'ju përgatisë për një gjumë të pastër.
ÇAJ MELISA
Krijon një efekt qetësues në trup. Ai minimizon problemet e gjumit dhe ju ndihmon të flini rehat.Ka një efekt relaksues gjatë periudhave stresuese dhe të tensionuara.Ndihmon gjithashtu për të humbur peshë duke përshpejtuar. tretje.
Lexo: 0
