Dëshiroj të ndaj me ju disa sugjerime për të mbrojtur dhe balancuar shëndetin tonë mendor dhe fizik në këtë periudhë kur e gjithë bota është tronditur nga koronavirusi. Mbijetesa është instinkti ynë bazë, dhe kur perceptojmë një rrezik, i gjithë fokusi ynë në mënyrë të pashmangshme bëhet ky dhe ne fillojmë të ndiejmë frikë dhe ankth. Sado që këto duhet të jenë shumë normale, ankthi është shumë normal. Por kur kalon një kufi të caktuar, fillon të përbëjë një kërcënim. Sepse ne fillojmë të stresohemi dhe stresi është një nga faktorët kryesorë që shtyp sistemin imunitar. Kur sistemi ynë imunitar shtypet, ne bëhemi të pambrojtur ndaj të gjitha llojeve të sëmundjeve. Është shumë e rëndësishme të konsumojmë ushqime që forcojnë sistemin tonë imunitar, veçanërisht gjatë kësaj periudhe. Ndërsa stresohemi, rreziku për t'u sëmurur rritet. Sepse trupi dhe mendja janë një e tërë. Gjatë kësaj periudhe, individët e diagnostikuar me OCD ose çrregullime ankthi duhet t'i kushtojnë më shumë vëmendje. Gjatë kësaj periudhe, simptomat mund të rriten ose çrregullimet ekzistuese mund të rriten. Pra, çfarë do të bëjmë? 1-) Ne duhet të reduktojmë ndjekjen e lajmeve tona. Kur shqetësohemi, nevoja jonë për informacion rritet. Ne e gjejmë veten duke lexuar vazhdimisht lajme dhe duke parë video. Kjo është një nevojë e natyrshme, por ne duhet ta kufizojmë atë. Sepse ata prekin njëri-tjetrin në një rreth vicioz. Pra, sa më shumë të shqetësohemi, aq më shumë duhet të dimë. Sa më shumë informacion të mësojmë, aq më shumë shqetësohemi. Dhe ne vazhdojmë të rritemi në një rreth vicioz, ndaj duhet të reduktojmë monitorimin e lajmeve. Kur ndjek lajmet, preferoj të dëgjoj shkencëtarë që janë ekspertë në këtë temë sesa nga njerëz që nuk kanë ekspertizë për këtë temë. Sidomos njerëzit që specializohen në mikrobiologji ose sëmundje infektive janë një burim më i mirë lajmesh për mua. Gjithashtu duhet të qëndrojmë larg lajmeve të rreme në internet dhe të mos besojmë të vërtetën e lajmit pa e konfirmuar atë. Në këtë proces, ne duhet të përpiqemi të qëndrojmë brenda zonës sonë të kontrollit sa më shumë që të jetë e mundur. Kur themi zona e kontrollit, nënkuptojmë sjelljen tonë, zakonet tona, edukimin tonë, gjërat tona, të gjitha këto janë elementët që ne mund t'i kontrollojmë. Kur them zonë jashtë kontrollit, nënkuptoj gjëra që janë jashtë kontrollit tonë dhe që nuk mund t'i ndryshojmë. Sëmundjet, lufta, moti janë jashtë kontrollit për të shmangur pafuqinë e mësuar. Ajo që duhet të bëjmë për të ndikuar tek elementët në terren është të ndërmarrim veprime brenda zonës sonë të kontrollit. Epidemia e koronës është jashtë kontrollit tonë. Nuk na takon vetëm ne ta ndryshojmë këtë. Ajo që mund të bëhet për këtë është t'i kushtojmë vëmendje zonës sonë të kontrollit, për shembull, t'i kushtojmë vëmendje higjienës sonë, të mos dalim jashtë, përveç nëse duhet, sigurisht, mund t'i kushtojmë vëmendje disa gjërave dhe t'i kushtojmë vëmendje zona e kontrollit. Përtej kësaj, shqetësimi dhe shqetësimi nuk shërben për qëllim tjetër veçse të na dëmtojë. Duhet të përqendroheni në atë që mund të bëni sa më shumë që të jetë e mundur. Sa herë që ndiheni jashtëzakonisht të shqetësuar për epideminë, atëherë përpiquni të shpërqendroheni me një hobi. Mund të merreni me punë në shtëpi që i keni shtyrë prej kohësh. Të merresh me lulet, tokën dhe muzikën do të jetë shumë e mirë për ju. Kalimi i kohës në zonën e kontrollit do të jetë i mirë për ju. Ballafaqimi me hapësirën jashtë kontrollit shkakton stres dhe nxit ndjenjën e pafuqisë. Gjatë kësaj periudhe, duhet t'i kushtojmë vëmendje shëndetit tonë fizik. Një nga kërcënimet më të mëdha për shëndetin tonë fizik dhe mendor është pasiviteti. Sidomos ata që punojnë në një tavolinë nuk kanë lëvizje shumë aktive. Kjo do të rritet veçanërisht kur jeni në shtëpi. Dua të theksoj se i kushtoni vëmendje kësaj. Ka ushtrime që mund t'i bëni veçanërisht në shtëpi. Të paktën 30 minuta stërvitje dhe aktivitet fizik çdo ditë janë të mira për shpirtin dhe trurin. Ju gjithashtu mund të shikoni programet e ushtrimeve në shtëpi në YouTube. Nëse e bëni këtë zakon, do të jetë mirë për ju dhe trurin tuaj. Një tjetër gjë që do të jetë e mirë për shëndetin tonë mendor është që të zgjohemi herët çdo mëngjes dhe të hapim dritaren dhe të shikojmë diellin dhe të lëmë rrezet të hyjnë në sytë tanë. Këto rreze do të aktivizojnë hormonet që lidhen me mirëqenien. Ushtrimet e frymëmarrjes janë shumë të rëndësishme. Sepse në kohë stresi, së pari prishet rrjedha e frymëmarrjes sonë. Nëse e rregullojmë frymëmarrjen tonë të parë kur jemi të stresuar, do të shpëtojmë shpejt nga stresi konkret që kemi. Sapo dëgjojmë lajmet për koronavirusin, shqetësohemi pa dashje për të ardhmen, si në aspektin shëndetësor ashtu edhe në atë ekonomik. Mendimet dhe fokusi ynë po zhvendosen drejt së ardhmes. Frika se çfarë nëse sëmurem ose nëse diçka i ndodh fëmijës tim, nënës, babait, vëllezërve dhe motrave të mi është e pranueshme brenda një periudhe të caktuar kohore. Por nëse frekuenca dhe intensiteti i saj është rritur dhe ju vazhdimisht ndiheni shumë të shqetësuar për të ardhmen, kjo mund të shkaktojë dëme mendore dhe fizike. i tretshëm. Megjithatë, ndoshta do të ishte shumë mirë të tërhiqje vëmendjen tek ajo, domethënë të tërhiqesh vëmendjen tek këtu dhe tani. Ju mund të hulumtoni se çfarë është ndërgjegjja duke bërë ushtrime të ndërgjegjes, meditim, ushtrime të frymëmarrjes dhe duke tërhequr mendjen drejt tij. Do të jetë mirë që ju ta praktikoni atë metodë për 2 minuta çdo ditë. Socializimi është një nga elementët që i bëjnë mirë shpirtit tonë. Megjithatë, në këtë proces, ne përpiqemi të qëndrojmë sa më larg fytyrës. Në këtë pikë, shfrytëzimi i teknologjisë dhe biseda me të dashurit tanë në internet do të jetë shumë e mirë për ne. Për më tepër, leximi i librave, shikimi i dokumentarëve dhe shikimi i filmave mund të jetë i mirë për ju, por është e rëndësishme të zgjidhni ato që janë të mira për shpirtin tuaj, që ju hapin shpirtin dhe nuk janë dëshpëruese. Unë ju sugjeroj të siguroheni që është pozitive dhe argëtuese. Të gjitha këto janë punët dhe aktivitetet e përditshme që bëj për të mbrojtur shëndetin tim mendor dhe për të qëndruar në ekuilibër. Shpresoj se mund t'i lëmë këto ditë të këqija së shpejti.
Lexo: 0
