Gjumi është një gjendje e natyrshme e pavetëdijes në të cilën trupi dhe mendja kalojnë nëpër procese restauruese. Gjumi është thelbësor për jetën e njeriut dhe efektet e tij janë të shumëanshme. Është thelbësor për ruajtjen e shëndetit fizik dhe mendor, pasi i lejon trupit të riparojë dhe rigjenerojë indet, të konsolidojë kujtimet dhe të rregullojë emocionet dhe disponimin. Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, sasia e kërkuar e gjumit ndryshon me moshën; foshnjat kanë nevojë për deri në 17 orë në ditë dhe të rriturit në përgjithësi kanë nevojë për 7-9 orë në natë (National Sleep Foundation, 2021).
Cila është rëndësia e gjumit në jetën e njeriut dhe cilat janë psikologjike të tij. efektet?
Efektet e gjumit në jetën e njeriut janë të shumta dhe të thella. Gjumi adekuat shoqërohet me përmirësimin e funksionit njohës, përmirësimin e kujtesës dhe kapacitetin e të mësuarit, si dhe funksionin më të mirë imunitar, shëndetin kardiovaskular dhe rregullimin metabolik (Institutet Kombëtare të Shëndetit, 2021). Nga ana tjetër, privimi kronik i gjumit mund të çojë në një sërë pasojash negative, të tilla si rritja e rrezikut të aksidenteve, dëmtimi i humorit dhe funksionimit social, dhe rritja e rrezikut të sëmundjeve kronike si obeziteti, diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare (Qendrat për Kontrollin e Sëmundjeve dhe Parandalimi, 2021). >
Psikologjikisht, gjumi është thelbësor për ruajtjen e shëndetit të mirë mendor dhe funksionit kognitiv. Gjatë gjumit, truri përpunon dhe konsolidon kujtimet, rregullon emocionet dhe pastron mbetjet metabolike. Ndihmon në reduktimin e përvojave negative emocionale dhe rregullimin e përgjigjeve emocionale ndaj ngjarjeve stresuese. Gjumi luan një rol kritik në rregullimin e emocioneve dhe disponimit, dhe privimi i gjumit shoqërohet me rritjen e ndikimit negativ, nervozizmin dhe reaktivitetin emocional (Altena et al., 2020). Gjumi i pamjaftueshëm mund të çojë në efekte negative në shëndetin fizik dhe mendor, duke përfshirë dëmtim njohës, çrregullime të humorit dhe një rrezik në rritje të sëmundjeve kronike. Modelet e ndërprera të gjumit shoqërohen gjithashtu me një rrezik në rritje të çrregullimeve të shëndetit mendor si ankthi dhe depresioni (Bao et al., 2021). Gjithashtu, çrregullimet e gjumit janë shpesh një simptomë e çrregullimeve psikiatrike dhe trajtimi i problemeve të gjumit mund të jetë një komponent i rëndësishëm i trajtimit të përgjithshëm të shëndetit mendor (American Psychiatric Association, 2020). Seri negative z mund të ketë një efekt psikologjik:
Çrregullime të humorit: Mungimi i gjumit mund të shkaktojë nervozizëm, ndryshime të humorit dhe depresion.
Çrregullime njohëse: Humbja e gjumit mund të çojë në dëmtim të vëmendjes, kujtesës, vendimmarrjes dhe kohës së reagimit.
Rritja e stresit: Mungesa e gjumit mund të rrisë nivelet e hormonit të stresit, kortizolit, i cili mund të çojë në shqetësime të mëtejshme të gjumit.
Dëmtimi i funksionit social: Privimi i gjumit mund të dëmtojë aftësitë sociale dhe të çojë në vështirësi në ndërveprimet sociale.
Ulet. motivimi dhe produktiviteti: Mungesa e gjumit mund të zvogëlojë motivimin dhe produktivitetin, duke e bërë të vështirë përmbushjen e detyrave dhe arritjen e qëllimeve.
Çfarë duhet bërë për një gjumë më cilësor?
Shumë individë përjetojnë probleme të ndryshme të tilla si rënia në gjumë dhe gjumi i ndërprerë gjatë natës. Në këtë rast, duhet t'i kushtohet vëmendje higjienës së gjumit për një gjumë më të rehatshëm dhe cilësor.
Gjërat që duhen marrë parasysh në higjienën e gjumit:
-
Shkoni në shtrat kur jeni të përgjumur.
-
Shtrati dhe jastëkët duhet të jenë të rehatshëm.
-
Vendosni një rutinë të rregullt dhe relaksuese para gjumit: dushe të ngrohta. , lexim, shtrirje të lehta
p> -
Shmangni ushtrimet e forta afër kohës së gjumit.
-
Kufizoni dremitjet gjatë ditës në 30 minuta. Shmangni dremitjen, veçanërisht pasditeve.
-
Shmangni vaktet e rënda afër kohës së gjumit.
-
Stimuluesit si kafeina dhe nikotina. afër kohës së gjumit Shmangni.
-
Kufizoni marrjen e lëngjeve dy orë para gjumit.
-
Natën, drita blu (kompjuter, tablet, celular, TV)
Si përfundim, gjumi është një aspekt shumë i rëndësishëm i jetës së njeriut që ka efekte të rëndësishme si në shëndetin fizik ashtu edhe në atë psikologjik. Efektet psikologjike të gjumit janë veçanërisht të rëndësishme, pasi privimi i gjumit është lidhur me një sërë pasojash negative, si dëmtimi njohës dhe problemet e shëndetit mendor. Duket se gjumi i mjaftueshëm është thelbësor për mirëqenien optimale mendore dhe fizike. fle në përgjithësi Është thelbësore për ruajtjen e shëndetit mendor dhe funksionit kognitiv optimal dhe duhet t'i jepet përparësi si një aspekt i rëndësishëm i kujdesit për veten.
Lexo: 0
