1. Pranoni situatën tuaj; rezistenca shkakton rritjen e simptomave; Pranimi i situatës suaj do t'ju japë shtysën e nevojshme për të trajtuar fobinë sociale; Pra, pretendoni të jeni të emocionuar për një kohë, pranoni që jeni të turpshëm ose të zakonshëm. Pra, siç tha "Beisser", "për të qenë ajo që dëshiron, së pari duhet të jetë ajo që është."
2. Mos gjykoni që të mos gjykoheni; Megjithëse fobikët socialë kanë frikë se mos gjykohen dhe poshtërohen, të kuptuarit se ata janë në të vërtetë gjyqtari i vërtetë ofron një ndërgjegjësim shumë të rëndësishëm në trajtimin e fobisë sociale. Në fakt, njerëzit bëhen shumë nervozë kur bëjnë gjërat që gjykojnë. Për shkak të këtij rregulli të rëndësishëm, së pari kuptoni se çfarë po gjykoni dhe mos e bëni atë.
3. Përqendrohuni në momentin dhe nevojat e momentit; Gjeni një terapist që mund t'ju mësojë teknika për këtë. Përqendrimi juaj i vazhdueshëm te miratimi, të mos bëni gabime dhe të përpiqeni të dukeni të fortë është në fakt mekanizmi që shkakton simptoma të tjera si marramendje, palpitacione, tharje të gojës dhe eksitim.
4. Mos e humbni kontaktin me veten dhe frymën tuaj kur ndërveproni me mjediset shoqërore; Frymëmarrja e duhur, ndërgjegjja dhe meditimi janë super mbështetje që mund të përdoren si një plotësues i fobisë sociale. Edhe t'ju mësoni se si të merrni frymë në mjedise sociale do t'ju lehtësojë shumë.
5. Shkoni drejt qëllimit me hapa të vegjël, por të vendosur dhe të qëndrueshëm. Ushtrimet gradual të theksit janë një teknikë shumë e vlefshme për sa i përket fikjes së sistemit të ekzagjeruar të alarmit që është krijuar në mjediset sociale.
6. Nuk mjafton vetëm mjekimi: e di që shumë prej jush janë të zhgënjyer duke përdorur vetëm trajtime medikamentoze. Ju mund ta trajtoni përgjithmonë fobinë tuaj sociale me teknikat e dobishme dhe metodat e psikoterapisë të përmendura më sipër.
Lexo: 0
