Muajt diete të vitit, përkatësisht muajt e pranverës, kanë ardhur. Të gjithë ishin në nxitim për të humbur peshë. Shumë lista dhe metoda për të humbur peshë filluan të qarkullojnë, veçanërisht në rrjetet sociale. Si të humbasim vërtet peshë në mënyrë të shëndetshme? Ky artikull është për ata që kërkojnë përgjigjen e kësaj pyetjeje.
Humbja e peshës në fakt ka një matematikë të thjeshtë. Nëse kaloritë që hani janë më pak se kaloritë që digjni, do të humbni peshë. Nëse jeni duke pyetur veten nëse mund të humbni peshë edhe nëse konsumoni më pak kalori, por ushqimi që hani vjen nga ushqime jo të shëndetshme; Përgjigja është një JO e fuqishme!
Pra, a po na mashtron kjo matematikë, zotëri? Pak ashtu, po. Edhe nëse konsumoni shumë kalori në dietën tuaj ditore, disa nga këto kalori të tepërta mund të tolerohen nëse bëni zgjedhje të shëndetshme. Sigurisht që po bëj zgjedhje të shëndetshme, mos mendoni se mund të ha shumë. Nuk është e kotë që ata thonë se shumë për çdo gjë është e keqe.
20 gjëra që duhet të ndiqni për të humbur peshë:
1. Para së gjithash, ndaloni dietat e ashpra. Këto nuk bëjnë gjë tjetër veçse luajnë me shëndetin tuaj. Për më tepër, pesha që humbisni nuk vjen nga yndyra. Mos e vdisni veten nga uria.
2. Nuk ka gjë të tillë si një ushqim që djeg yndyrë. Një deficit kalori vetëm do t'ju bëjë të humbni peshë dhe të digjni yndyrën.
3. Dëgjoni urinë tuaj dhe konsumoni diçka kur keni vërtet nevojë për të ngrënë.
4. Prerja e bukës nuk është një metodë. Mund të humbni peshë edhe me bukë. E rëndësishme është doza. Konsumimi i bukës nuk është ajo që ju shkakton shtim në peshë. Do të thotë të konsumosh shumë.
5. Përfshini perimet, frutat dhe drithërat në jetën tuaj.
6. Përdorni erëza për të mos u mërzitur me ushqimet.
7. Përdorni metoda të tilla si pjekja në skarë, zierja, pjekja në furrë si metoda gatimi.
8. Përdorni pjata të vogla. Kjo siguron kontrollin e porcionit.
9. Hani ushqimin tuaj ngadalë dhe me kujdes. Pa shpërqendrime si televizioni.
10. Mos e kufizoni veten. Jepini vetes pushime të vogla.
11. Koha e darkes Qofshin ditët tuaja më të lehta se mesdita. Nëse keni ngrënë proteina në drekë, hani perime në mbrëmje.
12. Ju nuk mund të humbni peshë pa UJË. 2-2,5 litra ujë çdo ditë është e domosdoshme!
13. Qëndroni larg ushqimeve tepër të yndyrshme, me sheqer, të skuqura, të paketuara dhe të gatshme.
14. Mos shkoni në treg me stomakun bosh. Kjo mund t'ju bëjë të blini ushqime që nuk i duam.
15. Nëse keni çrregullime hormonale si diabeti, tiroidja, PCOS, ose nëse keni mangësi në vlerat e gjakut, veçanërisht vitaminën D, hekurin dhe vitaminën B12, nuk mund të humbni peshë. Kontrollohuni rregullisht dhe përdorni medikamente ose suplemente të rekomanduara nga mjeku juaj.
16. Mbani një ditar ushqimor. Kjo mund t'ju tregojë se ku keni gabuar.
17. Kur ju mungon, mos e lini veten të dekurajoheni sepse dieta është zhdukur në fund të fundit. Vazhdoni aty ku e latë. Kështu është të ushqehesh shëndetshëm. Ju mund të hani ushqim të shpejtë dhe ushqim të shpejtë herë pas here. Nëse ndodh çdo ditë dhe me radhë, fillojnë telashet.
18. Mos jetoni në mënyrë joaktive. Nëse muskujt tuaj nuk punojnë, nuk mund të përdoret shumë energji. Ju nuk mund të digjni yndyrë.
19. Merrni të paktën 8 orë gjumë cilësor.
20. Bëjini këto një zakon dhe mos e hiqni dorë.
21. Nëse është e vështirë për t'i bërë të gjitha këto, kërkoni ndihmë nga një dietolog.
Lexo: 0
