Gjatë muajve të dimrit, ditët janë të shkurtra dhe netët janë të gjata, dhe më shumë kohë kalon në hapësira të mbyllura, gjë që çon në një mënyrë jetese të ulur. Kjo situatë zvogëlon shpenzimin e energjisë së trupit dhe kur kësaj i shtohet ushqimi jo i duhur, rritet rreziku i rezistencës së trupit dhe sëmundjeve. Specialisti dietolog Özlem Tay nga Departamenti i të ushqyerit dhe dietës në spitalin Memorial Diyarbakır bëri sugjerime për t'u mbrojtur nga sëmundjet gjatë muajve të dimrit.
Konsumoni shumë vitaminë C pa pritur të sëmureni
Meqenëse njerëzit janë më të prekur nga i ftohti gjatë muajve të dimrit, rreziku për t'u prekur nga gripi rritet. Për këtë arsye, është e nevojshme të merrni shumë vitaminë C, veçanërisht gjatë muajve të dimrit, pa pritur të sëmureni. Frutat si portokalli, mandarina dhe grejpfruti nuk duhet të mungojnë gjatë netëve të gjata të dimrit. Dhe gjithashtu; Perimet si panxhari, rrepka, karota, selino, spinaqi, preshi, lakra dhe drithi gjithashtu mbrojnë nga sëmundjet duke rritur rezistencën e trupit gjatë muajve të dimrit. Perime dhe fruta të tilla të freskëta nuk duhet të mungojnë në tryeza, jo vetëm në muajt e dimrit, por në fakt në të gjitha stinët e vitit.
Për të mos shtuar në peshë dhe për t'u mbrojtur kundër tyre. ftohjet në muajt e dimrit...
Peshku është një grup ushqimesh që nuk duhet të mungojë në tryezë në dimër. Forcon sistemin imunitar për shkak të acidit yndyror omega 3 që përmban. Peshku duhet të konsumohet të paktën 2 ditë në javë.
Burimi më i mirë i vitaminës D është dielli. Duke qenë se moti është përgjithësisht me re në dimër, ne nuk mund të përfitojmë nga dielli i mjaftueshëm. Megjithatë, kur moti është i mirë dhe me diell, ju mund të përfitoni nga dielli duke bërë një shëtitje.
Meqë moti është i ftohtë në muajt e dimrit, temperatura e trupit në përgjithësi ulet. Për të mbajtur temperaturën e trupit të ekuilibruar, duhet të konsumohet shumë ujë dhe në vend të çajit ose kafesë, duhet të preferohen pije të pasura me vitaminë C si bli, trëndafili, limoni mente dhe sherebela.
Gjatë netëve të gjata të dimrit, ka një nevojë më të madhe për snacks dhe ëmbëlsira, të cilat ne i quajmë ushqim të padëshiruar. Rekomandohet të hani qiqra të pjekura të përziera me arra yndyrore. Sidomos me shumë kalori Dumplantët e thatë duhet të shmangen dhe nevoja për ëmbëlsirë mund të plotësohet me ëmbëlsira qumështi jo më shumë se 2 herë në javë.
Hudhrat dhe qepa janë. antibiotikë natyralë. Ju mund të forconi sistemin imunitar duke i konsumuar ato.
Gjatë muajve të dimrit duhen konsumuar shumë perime. Veçanërisht perimet me gjethe jeshile do t'ju mbrojnë nga sëmundjet si për sa i përket vitaminave ashtu edhe mineraleve.
Mungesa e zinkut gjithashtu shkakton dobësimin e sistemit imunitar. Sidomos mishi i kuq dhe i bardhë janë burimet më të pasura të zinkut.
Gjatë muajve të dimrit, sistemi imunitar funksionon përmes qelizave mbrojtëse. Rënia e qelizave mbrojtëse gjithashtu shkakton probleme. Stresi, depresioni, lodhja ekstreme dhe pakënaqësia ulin sistemin mbrojtës. Prandaj është e nevojshme të qëndroni sa më larg stresit. Nëse vëreni simptoma të depresionit, të cilat janë veçanërisht të shpeshta në vjeshtë, duhet të konsultoheni menjëherë me një specialist. Mos harroni, depresioni ndikon thellë në sistemin imunitar.
Kushtojini vëmendje konsumimit të lëngjeve në dimër /p> Gjatë muajve të dimrit nuk na vjen ndërmend nevoja për lëngje, kështu që organizmi nuk ka lëngje të mjaftueshme. Për këtë arsye është e nevojshme të konsumoni të paktën 2 litra ujë në ditë për të mbajtur të balancuara nevojat e trupit për lëngje gjatë muajve të dimrit. Përndryshe, nëse nuk merr ujë të mjaftueshëm, trupi nuk do të jetë në gjendje të eliminojë substancat toksike dhe përqindja e yndyrës në trup do të rritet.
Lexo: 0
