USHQIMET QË FORCON SISTEMIN IMUNETOR
Me ardhjen e dimrit, mund të vërejmë se ankesat si gripi, i ftohti, dobësia dhe lodhja shtohen pothuajse te të gjithë rreth nesh. Një nga arsyet më të mëdha për këtë është dobësimi i sistemit imunitar. Sistemi imunitar është sistemi më i rëndësishëm mbrojtës që mbron trupin tonë kundër mikrobeve, baktereve dhe viruseve. Për një sistem të fortë imunitar, është shumë e rëndësishme të keni një dietë të shëndetshme, stërvitje të rregullt, gjumë adekuat dhe qëndrim larg stresit. Shumë faktorë si konsumimi i tepërt i alkoolit, pirja e duhanit, dieta me yndyrë të lartë dhe ndotja e ajrit shkaktojnë formimin e substancave të quajtura radikale të lira. Këto substanca hyjnë në qeliza dhe shkaktojnë dëme në qeliza, duke shkaktuar sëmundje si sëmundjet e zemrës, kancerin, diabetin, gripin dhe ftohjen. Antioksidantët që gjenden në shumë ushqime që hamë neutralizojnë këto radikale të lira dhe forcojnë sistemin tonë imunitar. Burimet më të mira të antioksidantëve janë perimet dhe frutat e freskëta, vitaminat A, E, C dhe seleniumi.
Ushqimet që forcojnë sistemin imunitar
TRENDALI
Trëndafili, i cili është një burim i mirë i antioksidantëve, është një burim i mirë i vitaminës C. Ai përmban më shumë vitaminë C se portokalli dhe limonët. Përveç vitaminës C, është i pasur edhe me vitaminë E, vitaminë K dhe karotinë. Prandaj, mbron trupin nga gripi dhe ftohja. Trëndafili rregullon mpiksjen e gjakut falë vitaminës K që përmban.
SHEGA
Shega, një nga frutat e domosdoshëm të muajve të dimrit, është një depo e plotë. të antioksidantëve. Ai mbron trupin tonë nga shumë sëmundje duke forcuar sistemin imunitar. Studimet tregojnë se shega ka një efekt antitumor dhe për këtë arsye mbron nga kanceri. Përveç kësaj, shega, e cila luan një rol të madh në mbrojtjen e shëndetit kardiovaskular, duhet të jetë një nga frutat që mund të konsumoni çdo ditë. 1 porcion fruti është i barabartë me 1/2 shegë me përmasa të vogla.
MOLLË
E pasur me fibra dhe flavonoide, molla forcon sistemin tuaj imunitar dhe parandalon sëmundjet. në dimër Ofron mbrojtje kundër Fibrat që gjenden tek mollët mbrojnë shëndetin e zorrëve dhe rregullojnë sistemin tuaj të tretjes. në të njëjtën kohë Balancon sheqerin në gjak dhe ka një efekt në uljen e kolesterolit. Molla, e cila është e pasur me vitaminë C, është një ushqim mbrojtës kundër kancerit.
KIVI
I pasur me vitaminë C dhe fibra, kivi forcon sistemin tuaj imunitar. dhe mbron shëndetin e zorrëve.Nëse jeni një nga ata që keni probleme me kapsllëkun, mund të shtoni në dietën tuaj 1 kivi të përmasave të mesme çdo ditë. Përveç kësaj, kivi, i cili është i pasur me kalium, do të zëvendësojë kaliumin që humbisni me djersë pas stërvitjes.
VEZË
Veza, e cila është më e larta. proteina cilësore pas qumështit të gjirit, është gjithashtu një burim i mirë proteinash.Është burim i antioksidantëve. Vitamina A, beta karotina dhe zinku që përmban ajo forcojnë sistemin imunitar. Përveç kësaj, kolina e gjetur në vezë luan një rol në zhvillimin e funksioneve të trurit.
PESHK
Peshku, i cili është i domosdoshëm për muajt e dimrit, është i një burim shumë i mirë i omega 3. Gjithashtu është shumë i pasur me vitamina A, D, zink dhe jod. Studimet tregojnë se rreziku i sulmit në zemër është më i ulët në shoqëritë që konsumojnë peshk. Konsumimi i peshkut dy herë në javë, veçanërisht gjatë muajve të dimrit, do të forcojë sistemin tuaj imunitar.
QEPË - HHHHDRË
Qepa dhe hudhra shpesh quhen si antibiotikë natyralë në mesin e publikut. Ajo që e jep këtë veçori është alicina, një përbërës squfuri që përmban. Qepa dhe hudhra janë burime shumë të mira të antioksidantëve dhe mbrojnë kundër kancerit. Ai ul kolesterolin e keq (LDL) dhe rrit kolesterolin e mirë (HDL). Qepa, e cila ka veti diuretike, ndihmon në eliminimin e edemës në trup. Hudhra gjithashtu mbron trupin nga infeksionet falë vetive të saj anti-bakteriale.
BROKOLI
Një nga burimet më të pasura të antioksidantëve që konsumohet gjatë muajve të dimrit është brokoli. Substanca sulforane që përmban forcon sistemin imunitar dhe mbron nga kanceri. Studimet tregojnë se është i mirë kundër kancerit të prostatës tek meshkujt dhe kancerit të vezoreve tek femrat. Brokoli, i cili është i pasur me fibra, ka një efekt në uljen e kolesterolit.
Lexo: 0
