Çfarë është ankthi i provimit?
Ankthi i provimit është një ndjenjë ankthi, ankthi dhe frike intensive që pengon përdorimin efektiv të informacionit të mësuar para provimit gjatë provimit dhe shkakton një rënie të suksesit. Përkufizohet si një situatë e përjetimit në mes.
Çfarë e shkakton ankthin e provimit?
Kuptimet. që individi i atribuon provimit, imazhi i krijuar në mendje për provimin, pas provimit Referencat për situatën dhe rëndësinë që i jepet fitimeve që duhet të arrihen pas provimit janë efektive në formimin e ankthit të testit. p>
Si të përcaktohet nëse ankthi i provimit është i përjetuar?
Tek studentët që përjetojnë ankth gjatë provimit ,
Simptomat fizike të përjetuara para provimit: > përzierje, takikardi, dridhje, gojë të thatë, djersitje, çrregullime të gjumit, dhimbje barku, ankesa fizike...
Simptomat psikologjike të përjetuara para provimit: shqetësim, ankth, shqetësim, shqetësim, frikë e dështimit, ngurrimi për punë, shqetësimi i brendshëm, përkeqësimi i vëmendjes dhe përqendrimit, rënia e vetëbesimit, duke e parë veten si të papërshtatshëm dhe të pavlerë...
Cilat janë simptomat e tjera të ankthit të testit?
Shkakton një rënie të ndjeshme të suksesit të nxënësit. Studenti refuzon të shtyjë studimet dhe të flasë për provime dhe studime. Atyre nuk u pëlqen të bëhen pyetje për këto çështje dhe mund të reagojnë. Ekziston prania e disa prej simptomave psikologjike dhe fizike të përmendura më sipër. Përveç kësaj, studenti sado i vështirë të studiojë, ai nuk mund të reflektojë suksesin e tij në provime për shkak të ankthit që përjeton.
Cilat janë fushat që preken nga ankthi i provimit? /p> Nxënësi nuk është në gjendje të përcjellë atë që ka mësuar, të kuptojë atë që lexon dhe mendon se ka vështirësi në organizimin. Mund të ketë një ulje të nivelit të vëmendjes dhe rrjedhimisht një rënie në aftësitë mendore. Mund të ketë mungesë energjie dhe shqetësim fizik. Studenti pa vetëdije bëhet i paaftë për të kontrolluar sjelljen dhe emocionet e tij. Çfarë e shkakton ankthin e testit? Të kesh mendime joreale për provimin dhe suksesin është më e rëndësishmja. shkaku i zakonshëm i ankthit është një faktor i madh. Provimi është një çështje jete dhe vdekjeje. Mendime të tilla si ai nuk do të jetë i suksesshëm, se ai nuk e meriton të jetë i suksesshëm, se çdo gjë do të jetë shumë e keqe nëse ai nuk është i suksesshëm, se njerëzit rreth tij nuk do ta pëlqejnë atë, se ai nuk do të respektohet, shkaktojnë ankth. të rritet. Besimet themelore, mendimet automatike rreth provimit: “Nuk ka asnjë mënyrë tjetër për të qenë të suksesshëm dhe të lumtur në jetë përveç kalimit të provimit.” “Duhet ta kaloj provimin, nëse nuk e bëj, nuk do të mund të shikoj askënd në fytyrë.” "Provimi tregon se kush jam, jam i papërshtatshëm, nuk mund të bëj asgjë." Mendimet automatike, të cilat bazohen në besime negative, mund të pasqyrohen nga studentët me fjalitë e mëposhtme; "Unë nuk jam gati për provim" “Ky informacion është kaq i panevojshëm dhe qesharak; Nuk do ta përdor kurrë." "Ky informacion nuk do të jetë i dobishëm për mua në të ardhmen." “Pse mbahen provimet, çfarë nevoje ka? "Nuk mund t'i kuptoj këto tema gjithsesi, duhet të jem budalla" "E di, do ta bëj" të jetë i suksesshëm në këtë provim. Provimi patjetër do të shkojë keq.” “Ka kaq shumë lëndë, për cilën duhet të përgatitem?” Ankthi i testit perfeksionist dhe konkurrues mund të shihet më shumë tek studentët me një strukturë të ndryshme. Pritjet dhe presionet e mjedisit social janë një faktor shumë i rëndësishëm në këtë kuptim. Çfarë mund të zëvendësohet me mendimet automatike ekzistuese? Mendime alternative: "Unë mund të bëj më të mirën që mundem." "Cila është më e keqja që mundem ndodh?" "Nuk është fundi i botës, ka kompensim." "Vetëm sepse dështoj në këtë nuk do të thotë se do të dështoj gjithmonë." “Mjaft. Është e vërtetë që nuk kam kohë, por si mund ta shfrytëzoj kohën që kam në mënyrën më efektive? “Nëse kam sukses, do të kapërcej një pikë kthese të rëndësishme në jetën time. Vetëm sepse dështoj nuk do të thotë se jam dembel apo i paaftë. Do të thotë që duhet të studioj më shumë." "Më takon mua ta përdor kohën në avantazhin tim" Me ankthin e provimit Cilat janë mënyrat për të përballuar? Menaxhimi i ankthit: Studenti juaj Të vërë në dyshim mendimet dhe bindjet e nxënësve për provimin. Zbulimi i mendimeve joreale. Duke vënë në dyshim saktësinë dhe përfitimet e mendimeve joreale. Rivlerësimi i mendimeve dhe zakoneve me një këndvështrim tjetër, RISTRUKTURIMI. Zëvendësimi i mendimeve të padobishme me ato të dobishme. Zbatimi i USHTRIMEVE RELAKSUESE kur ndiheni në ankth. Ushtrime të frymëmarrjes ose të muskujve. TEKNIKA E NDALIMIT TË MENDIMIT është të përcaktosh paraprakisht mendimet negative që vijnë në mendje dhe të krijosh një metodë për të ndaluar këto mendime kur të vijnë në mendje. Si, "Kur këto mendime të më vijnë në mendje, do të mendoj me vete se nuk do ta bëj këtë, se do të jem tolerant ndaj vetes". Për shembull, "Kur këto mendime më vijnë në mendje, unë do të pikturoj, do të bëj një shëtitje ose do të flas me miqtë e mi". etj. Çfarë mund të bëhet përpara provimit? Vëmendje duhet t'i kushtohet ushqyerjes dhe gjumit. Struktura mendore për provimin duhet të organizohet. Qëndrimi larg mendimeve që nuk kanë lidhje me provimin. Të tilla si “Unë nuk mund ta bëj këtë, nuk do ta kaloj këtë provim, nuk kam qenë kurrë i suksesshëm në provime”. Duhet pasur kujdes që të mos e lë provimin. përgatitjet për ditën e fundit. Minimizimi i mungesës së njohurive dhe zotërimi i lëndëve redukton mjaftueshëm ankthin. Përsëritja e të gjitha lëndëve brenda një jave dhe në mënyrë të përsëritur shkakton rritjen e ankthit. Temat duhet të shpërndahen me kalimin e kohës. Duhet theksuar se rezultati i provimit nuk e përcakton studentin. Se kush është ai nuk ka të bëjë me atë se sa "të qartë" bën, vetë-perceptimi i tij duhet parë nga një këndvështrim shumë më i gjerë. Çfarë mund të bëhet gjatë provimit? Kujtoni mendimet alternative Duke kujtuar se ai është në kontroll. Duke filluar me pyetjet që ai mund t'i përgjigjet, Përdorimi i teknikave për të reduktuar ankthin (relaksim i shpejtë, ereksion teknikat e rritjes së palosjeve, ushtrimet e kontrolluara të frymëmarrjes) Hapni krahët anash, mbyllni sytë dhe zbrazni mendjen sa më shumë që të jetë e mundur. Duke filluar nga fillimi. Së pari, shtrini muskujt e ballit dhe kokës tërësisht për rreth 10 sekonda. Pastaj relaksoni plotësisht muskujt tuaj. Mendoni për ndryshimin midis të qenit të tensionuar dhe të relaksuar dhe përqendrohuni në relaksimin në muskujt tuaj. Shtrëngoni dhe relaksoni të gjithë muskujt e fytyrës, qafës, krahëve dhe këmbëve. Ndërsa vazhdoni të relaksoheni, vizualizoni momentet kur jeni ndjerë të tensionuar dhe të shqetësuar, në momentin kur filloni të ndiheni të shqetësuar, ndaloni së menduari dhe vazhdoni të praktikoni ushtrimin e relaksimit, më pas përsëriteni këtë derisa nuk ndjeni ankth gjatë vizualizimit. vazhdoni. Çfarë mund të bëhet pas provimit? Duke shpërblyer veten Aktivitete të këndshme Po mendon për mangësitë dhe aktivitetet që mund të përdoren për të bërë plane të reja për provimet e ardhshme. Cilat janë efektet e familjes? Çfarë do të thotë provimi për familjen dhe çfarë bëjnë prindërit Qëndrimet e tyre ndaj provimit janë shumë efektive për nxënësin. Ndonjëherë familjet mund t'i pasqyrojnë pa dashje shqetësimet e tyre fëmijëve të tyre. Prindërit duhet të përpiqen të mos marrin përsipër përgjegjësi për fëmijët e tyre. Ata duhet t'u thonë fëmijëve të tyre se u besojnë atyre dhe t'i bëjnë të ndjehen. Ai/ajo duhet të inkurajojë dhe inkurajojë fëmijën e tij/saj duke dhënë komente pozitive. Njeriu duhet të jetë i vëmendshëm dhe real në bisedat për provimin dhe të shmangë krahasimin e fëmijëve me moshatarët e tyre. Anëtarët e familjes duhet të kujdesen që të jenë modele të përshtatshme. Prindërit duhet të ndajnë herë pas here ndjenjat dhe mendimet e tyre për provimin me fëmijët e tyre dhe të monitorojnë gjendjen psikologjike të fëmijëve të tyre. Nëse vërehet një problem, duhet kërkuar ndihmë psikologjike. Çdo person dëshiron të jetë i suksesshëm, por ndonjëherë edhe nëse i ka të gjitha pajisjet, ai mund të mos jetë në gjendje të arrijë suksesin që meriton. Arsyet për këtë janë mungesa e motivimit, mosfunksionimi me efikasitet, ankthi, i cili Mund të ketë probleme të tilla si probleme personale ose familjare. Në rrugën drejt suksesit, së pari duhet të përpiqemi t'i minimizojmë këto probleme. Suksesi i arritur në këtë mënyrë reflekton më shumë në kompetencën e tij. Pasi të plotësohen kushtet e nevojshme, ju duhet të krijoni pritshmëritë tuaja sipas kapacitetit të fëmijës suaj. Të presësh më pak se sa mund të bësh mund të çojë në dembelizëm, ndërsa të presësh më shumë mund të çojë në dekurajim, ankth dhe panik. Prindërit i njohin më së miri fëmijët e tyre. Vendosja e qëllimeve që ai mund të arrijë; Ndihmon në rritjen e motivimit, entuziazmit për punë dhe rritjen e efikasitetit të punës. Mund të mos jetë e drejtë të mos reagoni fare kur merrni një rezultat të ulët, ose të pyesni pse nuk keni marrë një rezultat më të lartë kur keni marrë një rezultat mesatar. Pse mendoni se mund të ketë ndodhur kjo? Çfarë mund të bëjmë për këtë? A ka ndonjë pikë ku ne mund t'ju mbështesim? Me pyetje të tilla, ju mund të kuptoni nevojat e fëmijës suaj, të plotësoni mangësitë dhe mbështetjen e tij/saj. atij/asaj. Kërkimi i zgjidhjeve së bashku, konsultimi me fëmijën tuaj dhe gjenerimi i ideve së bashku do ta bëjnë fëmijën tuaj më pozitiv dhe më të gatshëm për të zhvilluar një qëndrim ndaj problemeve. Kështu, në sytë e fëmijës suaj zgjidhjet pushojnë së qeni imponim juaj dhe kthehen në bashkëpunim.
Lexo: 0
