Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë. Efekti i tij më i rëndësishëm është në metabolizmin e kalciumit, fosforit dhe indit kockor. Megjithatë, mungesa dhe pamjaftueshmëria e vitaminës D janë gjetur të lidhura me shumë sëmundje kronike si sëmundjet infektive dhe autoimune, kanceret e zakonshme, sëmundjet kardiovaskulare dhe sindromën metabolike. Specialisti i të ushqyerit dhe dietologjisë në spitalin e Medicana Avcılar, Dyt. Havva Kılınç dha informacione për vitaminën D.
Dyt. Havva Kılınç '' Llojet e peshkut të pasur me vaj (salmon, skumbri, ton, sardele), qumësht dhe produkte qumështi, vezë, lëngje frutash natyrale si lëngu i portokallit, vaj peshku, produkte drithërash, majdanoz. Ushqimet. janë burime të vitaminës D, një vitaminë e tretshme në yndyrë. Megjithatë, nuk është e mundur të merrni sasi të mjaftueshme të vitaminës D nga këto ushqime. 95% e vitaminës D të nevojshme për trupin sigurohet nga rrezet ultravjollcë në diell, dhe pjesa tjetër sigurohet nga ushqimi. Për vitaminën D, do të jetë e mjaftueshme të përfitoni nga rrezet e diellit ndërmjet orës 11-15.00 gjatë ditës, pa krem ​​kundër diellit, për 15-20 minuta me fytyrën, duart dhe krahët hapur. ''
Mungesa e vitaminës D ndikon në vështirësinë në ecje
 Mungesa e vitaminës D lidhet me osteoporozën, obezitetin, astmën, depresionin, lodhjen kronike, diabetin dhe zemrën sëmundjet.Dyt vuri në dukje se ato janë të lidhura drejtpërdrejt. Kılınç; '' Është shumë e rëndësishme që nivelet e vitaminës D të jenë optimale për humbje peshe të shëndetshme. Në të njëjtën kohë, nivelet e vitaminës D duhet të jenë brenda kufijve të nevojshëm për mbrojtje kundër sëmundjeve dhe imunitet të fortë. Niveli i mungesës së vitaminës D është niveli 25 (oh) D më pak se 35 ng/ml. Dhimbje të përgjithshme trupore, lodhje, vështirësi në ecje (problem ekuilibri), dhimbje kockash, humbje të forcës, rënie flokësh, dhimbje koke, depresion, luhatje humori, pagjumësi, dhimbje në kyçe dhe gishta, mavijosje nën sy, vështirësi në humbje peshe. Nëse keni këto simptoma, duhet të kontrolloni nivelin e vitaminës D nga një specialist. Në rast të pamjaftueshmërisë, suplementet e vitaminës D duhet të përdoren në doza të përshtatshme dhe të përdoren sasi adekuate të dritës së diellit. .
Â
Lexo: 0
