Zemërimi, i cili është një emocion i natyrshëm i ndjerë nga të gjithë njerëzit në një farë mase dhe i shprehur në mënyrë të përshtatshme, mund të bëhet shkak për dëmtim të madh si për personin ashtu edhe për mjedisin nëse del jashtë kontrollit. Nëse keni arritur një situatë që ju bën të përjashtoheni në marrëdhëniet tuaja dypalëshe, martesën, jetën e biznesit dhe miqësitë, nëse nuk mund të shihni asgjë në atë moment, nëse nuk mund ta kontrolloni veten dhe të dëmtoni njerëzit përreth jush, veten dhe gjërat. , atëherë keni një problem me menaxhimin e zemërimit. Nëse ndiqni sugjerimet e mia dhe bëni ushtrimet mendore në fund të artikullit, ju mund të kontrolloni dhe menaxhoni zemërimin tuaj.
Zemërimi është një nga emocionet më themelore që një person përjeton kur planet, dëshirat dhe dëshirat e tij janë të lidhura me të. Nevojat pengohen, kur ai përballet me padrejtësi, kur provokohet ose kur percepton një kërcënim për veten e tij. Mund të jetë një emocion ngjitës dhe zemërimi i personit tjetër mund të na e vështirësojë kontrollin. Mënyra më e zakonshme është t'i shprehni këto emocione duke vepruar në mënyrë agresive, të tilla si bërtitja, zemërimi, thyerja e gjërave, goditja në mure. Disa ekspertë e përkufizojnë zemërimin si çmenduri afatshkurtër. Ata që duhet të jetojnë me këta njerëz, si dhe ata që përjetojnë zemërim, gjithashtu mund të kenë kohë të vështira. Në ditët e sotme, zemërimi shpesh perceptohet si një emocion shkatërrues. Ashtu si në fjalët e urta, "Ai që ngrihet me zemërim ulet me dëm" ose "Një kavanoz i mprehtë me uthull është i dëmshëm", zemërimi është një emocion që, kur përdoret gabimisht, shkatërron marrëdhëniet dhe fton dështimin në jetën e biznesit.
Në Universitetin Carnegie Mellon dhe Universitetin e Kalifornisë në SHBA Në hulumtimin e kryer në , u vu re se rrahjet e zemrës së këtyre njerëzve që "e shprehnin" zemërimin e tyre në mënyrë të shëndetshme u ngadalësuan dhe u ul presioni i gjakut. Shkencëtarët theksuan se thjesht shprehja e gjendjes emocionale ka një efekt shumë të rëndësishëm në reagimin e trupit ndaj kësaj situate.
Psikologu Brett Ford nga Universiteti i Kalifornisë tha, "Zemërimi natyral e bën më të lehtë për ne të arrijmë qëllimet tona. , afatgjatë Na bën më të lumtur dhe më të shëndetshëm në planin afatgjatë. Sekreti për të përfituar nga aspektet pozitive të zemërimit është të dimë se kur, ku, pse dhe si duhet të zemërohemi. Për ta bërë këtë, mësoni se si ta përdorni zemërimin në mënyrë strategjike duke mos e lënë atë të marrë kontrollin. Nuk është e përshtatshme të përpiqeni të shtypni, mohoni dhe injoroni këtë ndjenjë për të kontrolluar zemërimin. Në mënyrë që të përjetoni zemërimin në mënyrë të shëndetshme dhe ta menaxhoni atë në mënyrë efektive, ai duhet së pari të njihet, pranohet dhe kuptohet pse, si dhe në çfarë mënyrash lind.
Shkaktësit kryesorë të zemërimit janë ndjenja e trajtimi i padrejtë, pengimi, injorimi, pamjaftueshmëria, pafuqia dhe poshtërimi. , vetmia dhe ndjenja e të qenit i shtyrë. Zemërimi shoqërohet shpesh me ndryshime fizike; të tilla si përshpejtimi i ritmit të zemrës dhe rritja e nivelit të hormonit adrenalin... Reagimi ynë ndaj provokimeve ndryshon nga personi në person; Se sa zemërohemi dhe si e shprehim këtë emocion është e ndryshme për secilin person. Ndërkohë që zakonisht vërehet emocioni i zemërimit, emocionet e tjera që përbëjnë bazën e këtij emocioni nuk vihen re sa duhet. Kur ne mund t'i ndajmë dhe kuptojmë këto emocione, të cilat janë burimi i zemërimit, ne mund ta menaxhojmë atë.
Shumë njerëz mendojnë se mund të jetë më mirë të shprehim zemërimin jashtë sesa ta përvetësojmë atë, por studimet shkencore tregojnë se si shprehja ashtu edhe shtypja e zemërimit janë të dëmshme për shëndetin tonë. Në të dyja rastet, niveli i adrenalinës në gjakun tonë rritet dhe mbetet i lartë për një kohë të gjatë. Njerëzit me çrregullime të kontrollit të zemërimit kanë 3 herë më shumë gjasa të vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare.
Zemërimi i shtypur mund të çojë në depresion, të prishë marrëdhëniet ndërpersonale dhe gjithashtu të çojë në probleme mendore dhe fizike. Zemërimi që nuk shprehet siç duhet mund të shkaktojë probleme fizike si dhimbje koke, çrregullime stomaku, probleme me lëkurën, çrregullime të sistemit nervor dhe probleme të qarkullimit të gjakut.
Aftësia për të shprehur saktë zemërimin quhet "kontrolli i zemërimit". Qëllimi kryesor këtu është; Është fitimi i aftësisë për të shprehur emocionet e dikujt në një mënyrë që nuk është agresive, jo e dhunshme dhe që nuk dëmton veten apo ata përreth tyre.
Pra, si të fitoni kontrollin e zemërimit?
1- Në hapin e parë duhet të fitonindërgjegjësim për zemërimin tuaj. Bëhuni të vetëdijshëm për gjërat që ju zemërojnë më shumë dhe reagimet tuaja ndaj zemërimit. Nëse i dini emocionet që shkaktojnë zemërimin, mund ta kontrolloni veten duke ndryshuar mendimet tuaja në ato fusha. Mund të arrini të zhvendoseni në një drejtim tjetër më lehtë.
2- Kur të vijë sinjali i parë i zemërimit, ndaloni, merrni frymë thellë dhe të qetë dhe ndërsa nxirrni frymën ngadalë, thoni "Qetë, më i qetë". , më të relaksuar, Thoni sugjerimet “Po kalon, po kalon”. Imagjinoni një vend ku ndiheni mirë dhe rehat. Ky mund të jetë një breg deti, një pyll ose një kopsht lulesh, imagjinoni atë, shikoni atë që shihni, dëgjoni atë që dëgjoni dhe përsëritni sugjerimet e mësipërme me ndjenja të mira.
3- Çfarë dëshiron të tregojë kjo ndjenjë. Unë, çfarë do të thotë, çfarë do të thotë? mendoni. Nëse ka një ndjenjë zhgënjimi, mospërfilljeje, pamjaftueshmërie, pafuqie, poshtërimi, vetmie, refuzimi që qëndron në themel të zemërimit, përballuni me ta dhe përpiquni të zbuloni gjuhën e emocioneve. Gjërat që ju zemërojnë mund t'ju ndihmojnë të njihni veten. Në një takim stërvitor, shoku im pranë meje, njeriu në radhën e pasme që po e ndërpriste vazhdimisht instruktorin, nxehej sa herë që ai fillonte të fliste, shpërqendrohej, ndalonte së dëgjuari instruktorin dhe përhumbej vazhdimisht. Gjatë një pushimi në stërvitje, e pyeta mikun tim: "Çfarë të kujton dhe të bën të ndihesh njeriu pas?" “Është i njëjti qëndrim i babait tim”, tha ai, “Unë nuk dëgjoj njeri, ndërpres, pushtoj gjithçka dhe ndihem i mbytur”. Të kuptuarit e kuptimit të vërtetë të zemërimit që ndjejmë të ndihmon ta kontrollosh atë dhe të përmirëson më tej.
4- Të dëgjuarit dhe të komunikosh mirë është i dobishëm për të reduktuar zemërimin.
5- Ushtrime të frymëmarrjes për relaksim. . dhe bëni ushtrime për relaksim të muskujve.
6- Përpiquni të kuptoni me ndjenja empatike në vend të zemërimit dhe agresionit.
7- Preferoni një pikëpamje pozitive edhe në situatat më të këqija.
>8 - Kur zemëroheni, vini një buzëqeshje në fytyrën tuaj edhe nëse nuk dëshironi.
9- Mundohuni të largoheni për pak nga mjedisi i zemëruar dhe qetësohuni.
Ne nuk mund ta eliminojmë plotësisht ndjenjën e zemërimit, mund të hasim gjithmonë situata në jetë që nuk i duam, por këndvështrimi ynë ndaj ngjarjeve. Ne mund ta menaxhojmë zemërimin tonë shkatërrues duke ndryshuar këndvështrimin tuaj.
Metodat e hipnoterapisë dhe psikoterapisë mund t'ju ndihmojnë të gjeni dhe zgjidhni rrënjën e zemërimit tuaj.
Mirupafshim, duke ju uruar që të hiqni qafe ndjenjat tuaja të pakënaqësisë dhe tërbimit shpejt dhe përgjithmonë.
< p. >Lexo: 0
