Në ditët e sotme, ne përballemi me shumë probleme në jetën tonë sociale, të punës dhe familjare dhe jemi nën stres të fortë. Fatkeqësisht, ndërsa intensiteti ynë rritet, sjell edhe stres. Mendohet se fjala stres rrjedh nga shtrydhja ose shtrydhja. Përkufizimi është i ndryshëm në shumë burime, por në përgjithësi, është shprehja mendore ose emocionale e një individi kur ai ndihet i shqetësuar dhe i shqetësuar, sado i thjeshtë të duket, është një problem i vështirë për t'u përballuar. Të qenit i shqetësuar mendërisht ka efekte jo vetëm në mendje, por edhe fizikisht. Përveç kësaj, mund të shkaktojë depresion, kancer, diabet, obezitet, dhimbje rajonale, sulm në zemër dhe çrregullime hormonale. Le të shohim se si mund ta përballojmë këtë problem, i cili i vetëm i hap rrugën kaq shumë sëmundjeve, nëpërmjet ushqyerjes.
Duhet të hamë vakte të rregullta dhe të mos e neglizhojmë mëngjesin.
Kemi ushqim. harxhojmë rezervat tona të energjisë gjatë gjithë natës dhe jemi mjaft të lodhur.Nëse trupit tonë nuk i japim energjinë që i nevojitet në mëngjes, do ta lodhim edhe më shumë dhe do të përgatitemi për një ditë të rraskapitur. Nëse jeni duke kaluar një periudhë stresuese, do t'ju duhet më shumë energji. Prandaj, si hap i parë, duhet ta fillojmë ditën me mëngjes dhe patjetër nuk duhet të neglizhojmë vaktet tona.Tre vaktet kryesore të rekomanduara në ditë dhe dy ose tre ushqime në varësi të situatës.
Duhet të diversifikojmë. vaktet tona dhe fokusohemi te perimet dhe frutat.
Ngrënia e vakteve të balancuara dhe të larmishme do të na ndihmojë të rikuperojmë më shpejt mendërisht. Në vend që të vendosni të njëjtin lloj ushqimi në pjatën tuaj, erëzoni atë me perime me gjethe jeshile ose produkte qumështi të pasura me kalcium. Kjo është mënyra se si mund të merrni energjinë që ju nevojitet për një qëndrim të fortë.
Duhet të përqendrohemi te perimet dhe frutat dhe t'i përfshijmë ato në ushqimet tona ose vaktet kryesore. Perimet me gjethe jeshile, të pasura me fibra dhe të pasura me vitamina K dhe C, marrin masa paraprake kundër sëmundjeve të mundshme dhe parandalojnë lodhjen dhe dhimbjet e shkaktuara nga mungesa e vitaminave.
Një nga ndihmësit tuaj më të rëndësishëm është uji.
Pirja e një gote me ujë të ftohtë kur jeni nervoz ose të stresuar do të zvogëlojë gjendjen tuaj aktuale nervore dhe stresin në mënyrën më të mirë. Përveç kësaj, jo vetëm ujë i menjëhershëm, por i rregullt Kur pimë, funksionet e trupit tuaj funksionojnë më rregullisht dhe një trup i shëndetshëm sjell lumturi. Mos harroni të pini ujë edhe në momentet tuaja më të vështira, uji është ilaçi më i shëndetshëm që kemi në krah.
Ushqimet me përmbajtje të lartë sheqeri dhe yndyrë të tepërt mund të jenë armiku ynë më i madh gjatë kësaj periudhe.
p>
Yndyra, si në çdo gjë tjetër. Dhe sigurisht që sheqeri i tepërt është i dëmshëm. Nuk është rastësi që ju dëshironi çokollatë ose hamburger të yndyrshëm në momentet tuaja më të trazuara dhe stresuese. Është një mënyrë e përdorur përgjithësisht për të bërë veten të lumtur dhe për të shpërblyer veten psikologjikisht. Sekretimi i serotoninës nga hormonet e trupit tonë na jep lumturi.Kur hamë ushqime të yndyrshme dhe me sheqer, ky hormon hyn në lojë dhe ne ndihemi të lumtur, por kur trupi ynë mësohet me këtë ekuilibër, fillon të krijohet një lidhje emocionale me ushqimin. Ndërsa kjo situatë përsëritet, do të çojë në mbipeshë dhe, në raste të avancuara, në obezitet. Në vend që t'u drejtohemi mënyrave të tilla të dëmshme që do të ndikojnë në shëndetin tonë gjatë kohëve të stresit, ne mund të gjejmë aktivitete që do të na pëlqejnë. Për shembull, stërvitja ka fuqinë e provuar për të reduktuar stresin. Është mënyra më e shëndetshme dhe më e lehtë për të lehtësuar veten mendërisht dhe për t'u çlodhur. Përveç kësaj, kur ushtrohemi, sekretohet hormoni i endorfinës, i cili na bën të lumtur, relakson dhe ka një efekt qetësues. Kjo do t'ju bëjë të lumtur dhe do t'ju reduktojë stresin në një mënyrë më të shëndetshme sesa të hani një copë çokollatë. Ecja është një nga ushtrimet më praktike dhe me kosto efektive. Nëse jeni duke kaluar një periudhë jo të qetë dhe me probleme, këshilla ime do të ishte të ecni 40 minuta në ditë, përveç nëse keni ndonjë problem shëndetësor që ju pengon ta bëni këtë.
Preferencat tona ushqimore sipas gjinisë
p>Sipas hulumtimeve, femrat preferojnë ushqime më të shëndetshme se meshkujt. Doli se po. Megjithatë, gjatë periudhave të stresit, është vërejtur se ndërsa konsumi i sheqerit dhe çokollatës rritet tek gratë, mishi dhe produktet, frutat dhe perimet ulen me të njëjtin ritëm. Është zbuluar se meshkujt në përgjithësi përdorin ushqime dhe ushqime jo të shëndetshme gjatë periudhave stresuese.
Të mos harrojmë se shëndeti ynë duhet të jetë i pari. Varet nga ju që ta bëni këtë në mënyrën më të mirë të mundshme. Në ditët e sotme, çrregullimet psikologjike tregojnë shumë probleme shëndetësore. Ajo sjell probleme që nuk mund të parandalohen. Prandaj, mbajtja larg stresit dhe shqetësimit do të na mbrojë nga shumë sëmundje.
RECETA E TOPAVE TË LUMTUR:
Përbërësit:
2 gota bollgur
2 copa banane me madhësi mesatare
Gjysmë gote çaji me arra të përziera
Gjysmë gote çaji me fruta të thata të përziera
Kellë (opsionale)
Përgatitja:< /p >
Pulsoni tërshërën, frutat e thata dhe arrat në blender derisa të bëhen të thërrmuara. Më pas, i grijmë bananet në një tas dhe sipër i hedhim një lugë çaji kanellë. Në enë e shtojmë masën e tërshërës së grimcuar dhe e gatuajmë. Masën e rrotullojmë në një top dhe e pjekim në furrë në 200 gradë për 20 minuta. Pas gatimit, mund t'i dekoroni topat tuaja të gatshme për t'u shërbyer duke spërkatur kanellë ose arra të grimcuara.
SHËNIM: Rekomandohet t'i shërbeni menjëherë pas gatimit.
Lexo: 0
