Të gjithë i dimë efektet e mrekullueshme të qumështit të gjirit, përmbajtjen e tij dhe se është një ushqim i domosdoshëm për foshnjat tona :) Për të rritur cilësinë dhe sasinë e këtij ushqimi të mrekullueshëm, nënat gjidhënëse duhet t'i kushtojnë vëmendje të ushqyerit të tyre.
Kjo është periudha. Ushqimet më të mira që duhet të konsumoni:
1. Uji: Mënyra më themelore për të rritur qumështin e gjirit është rritja e marrjes së lëngjeve! 87% e qumështit të gjirit është ujë, që do të thotë se duhet të fillojmë duke pirë shumë ujë. Mos harroni të pini të paktën 3 litra ujë në ditë. Ushqime të tilla si qumështi, dhallë, kefir dhe komposto pa sheqer mbështesin konsumin tuaj të lëngjeve!
2. Veza:Veza, burimi më i mirë i proteinave, është një nga ushqimet që duhet të konsumohet çdo ditë për nënat me modelin e pasur të aminoacideve dhe përmbajtjen e hekurit. Ju mund të përdorni vezën tuaj të zier (afërsisht 8-12 minuta) në mëngjes dhe sallata.
3. Qumështi dhe produktet e qumështit:Ndërsa nevoja për kalcium rritet gjatë laktacionit, qumështi i sekretuar nga nëna gjatë ditës përmban afërsisht 250 mg kalcium. Ju mund të kontribuoni në sekretimin e qumështit duke konsumuar rregullisht këtë grup, i cili është i pasur me kalcium.
4. Ushqimet e pasura me vitaminë A: Perimet me gjethe jeshile të errët si spinaqi dhe lakra jeshile rrisin sasinë e qumështit me fitoestrogjenet që përmbajnë. Përveç kësaj, këto ushqime, të cilat janë të pasura me kalcium, hekur, folate dhe vitaminë A, ndihmojnë në rritjen e cilësisë së qumështit. Mund të zgjidhni perime me gjethe jeshile të errët si sallatë ose pjatë perimesh gjatë ditës. Përpiquni të përfshini shpesh në dietën tuaj ushqime të pasura me vitaminë A, si karotat dhe kajsitë.
5. Farat vajore:Farat vajore si arrat, lajthitë dhe bajamet; Është i pasur me acide yndyrore esenciale, sasi proteinash, kalcium, magnez dhe minerale të tjera. Ju mund të mbështesni zhvillimin e foshnjës tuaj duke i konsumuar këto ushqime në ushqimet tuaja ose në mëngjes.
6. Frutat e thata:Ushqimet si hurmat e thata, manat e thata dhe fiqtë e thatë ndihmojnë në rritjen e sasisë së qumështit. Ato janë gjithashtu të pasura me minerale të ndryshme si kalcium dhe fibra. Duke marrë parasysh sasinë e sheqerit që përmbajnë, sasia e rekomanduar e shërbimit është Mund ta konsumoni në ushqimet tuaja.
7. Kopër:Ai ka një efekt në rritje në prodhimin e hormoneve të estrogjenit dhe prolaktinës, të cilat janë të nevojshme për lirimin e qumështit të gjirit. Është gjithashtu shumë efektiv në reduktimin e dhimbjeve të gazit tek nënat. Ju mund të relaksoheni si fëmijën tuaj ashtu edhe veten duke pirë 2 filxhanë në ditë. Kujdes: Mos konsumoni çajra bimor në sasi më të mëdha se sa rekomandohet!
8. Kungull:Ju mund të konsumoni kungull, i cili është shumë i pasur me beta-karoten, si për të rritur furnizimin me qumësht, ashtu edhe për të plotësuar nevojën tuaj të ëmbël. Ju mund të rrisni më tej efektin e rritjes së qumështit dhe shijen duke dekoruar pjesën e sipërme të kungullit tuaj me tahini dhe arra.
9. Gruri:Është një ushqim që ndihmon nënat në gji për të rritur sekretimin e qumështit. Mund të përdorni grurë në vaktet tuaja, ose kur gatuani grurin me qumësht dhe e ëmbëlsoni me mjaltë, do të plotësoni nevojën tuaj të ëmbël me një ëmbëlsirë të shëndetshme.
10. Erëzat:Kella, borzilok, nenexhik, susam. Ju mund të kontribuoni në prodhimin e qumështit duke e shtuar atë në vaktet dhe pijet tuaja.
Lexo: 0
