Shtimi i duhur i peshës është i rëndësishëm gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë. Ai ndryshon nga personi në person.
Mos dëgjoni njerëzit që ju thonë se duhet të hani për dy gjatë shtatzënisë. Imagjinoni që fëmija juaj nuk do të rritet kurrë aq i madh sa ju ndërsa është në barkun tuaj. Ideja për të ngrënë aq shumë për fëmijën tuaj sa hani për të ngopur veten nuk është e drejtë. Edhe pse të ngrënit për dy mund të tingëllojë bukur, do t'ju lodhë në të ardhmen.
Marrja e kalorive shtesë është e nevojshme gjatë shtatzënisë, por koha e marrjes së tepërt të kalorive është ajo që është e rëndësishme. Ai ndryshon në varësi të fazës së shtatzënisë në të cilën jeni.
Një grua shtatzënë që hyn në shtatzëni me një gamë të lartë peshe nuk ka nevojë të shtojë shumë peshë. Sepse mbipesha do ta vështirësojë lindjen dhe do të shkaktojë ngadalësimin e lëvizjeve të nënës. Në gratë shtatzëna që janë të reja (<18 vjeç) ose kanë shumë aktivitet fizik; Gratë shtatzëna që janë nën peshë në fillim të shtatzënisë duhet të peshojnë 14-16 kg për të shmangur vështirësitë në ushqyerjen e foshnjave të tyre. Mund të ketë shtim në peshë. Ndërsa individi shtatzënë vazhdon rritjen e foshnjës së saj, ajo gjithashtu do të mbajë të balancuara rezervat ushqyese në trupin e saj.
Shtatzënia është një proces që përbëhet nga 40 javë.
Periudha e parë e shtatzënia; 1. tremujori (1-13 javë),
periudha e dytë; Ndahet në tremujorin e dytë (javën 14-27),
dhe periudhën e tretë dhe të fundit si tremujori i tretë (java 28-40).
TREMESTRI I PARË (JAVA 1-13)
Megjithëse tremujori i parë i shtatzënisë duket të jetë një periudhë unike për zhvillimin e fëmijës suaj, ai është ende shumë i vogël dhe nuk ka nevojë për një konsum serioz të energjisë. Për këtë arsye nëse nuk mund të konsumoni asgjë në javët e para për shkak të të përzierave, mos u shqetësoni, mos u ndjeni në faj dhe relaksohuni.Për këto arsye mos mendoni se duhet të konsumoni më shumë ushqim se para shtatzënisë, para shtatzënisë. burimet ushqimore do t'ju ndihmojnë të kaloni tremujorin e parë. Megjithatë, gjatë kësaj periudhe, kini kujdes që të merrni suplementet vitaminë çdo ditë në mënyrë që të dini se po merrni mjaftueshëm acid folik.
Nëse është e kundërta dhe ju hani tepër dhe keni oreks të madh, jini të mjaftueshëm. kujdes! Në këtë rast t Kini kujdes të zgjidhni preferencat tuaja në mënyrë të shëndetshme. Preferencat tuaja duhet të jenë të tilla që do t'ju kënaqin dhe do t'ju mundësojnë të konsumoni ushqime cilësore. Në vend të produkteve të skuqura dhe ushqimeve me yndyrë, le të preferojmë të konsumojmë ushqime me pak yndyrë dhe të pastër pa sheqer.
p>
TREMESTRI I DYTË (14-27 JAVE) – le të marrim 300-350 kalori shtesë
Kjo periudhë është një periudhë e jashtëzakonshme rritjeje për fëmijën tuaj. Gjatë kësaj periudhe, fëmija juaj tani është 1 kg. do të kem kaluar. Gjatë kësaj periudhe, do të na duhen kalori shtesë për të mbështetur rritjen dhe zhvillimin e fëmijës suaj. Është një periudhë kur duhet të konsumojmë afërsisht 300-350 kalori shtesë. Ju lutemi mbani mend se nuk keni pse ta merrni këtë nevojë për energji menjëherë. Mund ta konsumoni duke e shpërndarë mbi vakte. Mund ta shpërndani në të gjitha vaktet e ditës.
Për të dhënë disa shembuj vaktesh dhe ushqimesh;
1 tas gjizë + 1 tas me luleshtrydhe të freskëta të prera në feta + ½ tas me sojë jeshile
1 tas qumësht i skremuar + 1 tas me drithëra mëngjesi + ½ filxhan boronica
1 banane e madhe + 1 mollë/dardhë e madhe + 30 bajame
30 g kraer me drithëra integrale + 30 g djathë me fije + ½ tas kos
TREMUJORI I TRETË (28-40 JAVË):
Në këtë periudhë, fëmija juaj peshon +2 kg. Duhet më shumë. Gjatë kësaj periudhe, ju mbani më shumë peshë pasi fëmija juaj shton peshë. Dhe duke qenë se po mbani më shumë peshë, duhet të digjni më shumë kalori në mënyrë që të keni energji për të mbajtur peshën shtesë. Synoni të merrni 450-500 kalori në ditë nga ato që keni ngrënë para shtatzënisë.
Në të njëjtën mënyrë, ju mund të shpërndani kaloritë shtesë gjatë gjithë ditës. Nëse shikojmë shembujt e vakteve ose ushqimeve;
85 g salmon + 1/2 c quinoa + 1 c shparg + 1 lugë gjelle vaj ulliri
½ c bollgur + 1 c qumësht i skremuar + 7 arra + 1 frut mesatar
1 vezë e zier + 1 kifle me rrush të vogël + 1 lugë gjelle gjalpë kikiriku + 100 ml lëng frutash 100%
Këto kalori shtesë mund t'i merrni duke rritur sasia e vakteve tuaja, edhe pse kjo ndryshon në varësi të preferencës suaj. Megjithatë, do të ishte një ide më e mirë për të shtuar ushqime ushqyese gjatë ditës.
Cili është shtimi në peshë në një shtatzëni të shëndetshme? Përveç kësaj, koha është gjithashtu e rëndësishme. Shtimi i pritshëm i peshës gjatë 3 muajve të parë të shtatzënisë është 1-2 kg. Ndërsa ndodh; Kjo vlerë rritet tek adoleshentët dhe arrin 2-3 kg. Ajo duket si. Në periudhat e mëvonshme, shtimi në peshë është 0,3-0,5 kg në javë. Është përreth. Një nënë që është mbipeshë në fillim të shtatzënisë nuk ka nevojë të shtojë peshë. Sepse ndërsa shtimi i peshës shtesë është ndër faktorët që ndërlikojnë lindjen, ai sjell edhe diagnozën e diabetit gestacional që shfaqet gjatë shtatzënisë. Për gratë që mbeten shtatzënë me peshë normale, pesha mesatare është 8-10 kg. Është ideale për të pasur shtim në peshë. Shtimi në peshë tek të rinjtë/adoleshentët është 14-16 kg. Dëshirohet të ndodhë.
Lexo: 0
