Një shtyllë kurrizore e pashëndetshme mund të çojë në ulje të funksionit dhe degjenerim në pjesë të ndryshme të trupit, kështu që është ideale të zhvilloni zakone të shëndetshme për të mbrojtur shëndetin e shtyllës kurrizore. Përpara se çfarë mund të bëjmë për të mbrojtur shëndetin e shtyllës kurrizore, le të njohim shtyllën kurrizore.
Anatomia e shtyllës kurrizore ekzaminohet në 4 seksione;
-
SHPINË E QYRTËS SË QYTËSORË (QAFËS) )
-
Mbron palcën kurrizore
-
Mbështet kokën dhe lëvizshmërinë e saj
-
Përbëhet nga 7 rruaza të qafës së mitrës (C1 deri në C7).
-
Përmban 8 çifte nervash kurrizore që sigurojnë transmetimin nervor në qafë, shpatull, krah dhe dorë.
-
Problemet e qafës mund të shkaktojnë dhimbje në qafë, dhimbje që rrezaton nga krahët te duart dhe gishtat.
>
-
SHPINA TORAKAL (SHPINË E SIPËRME)
-
Mbron palcën kurrizore
-
Ai lidhet kockat e brinjëve (kosta) dhe gjoksi Përbëhet nga 12 rruaza torakale (T1 deri në T12) të lidhura me sternumin.
-
Përbëhet nga 12 palë nervash kurrizore që kontrollojnë motorin dhe ndjesi shqisore për pjesën e sipërme të shpinës, kraharorit dhe barkut
-
SHPINË E LUMBIT (SHPINË E POSHTË)
-
palca kurrizore dhe koksiku (cauda mbron ekuinën)
-
Në mënyrë tipike përmban 5 rruaza (L1 deri në L5) me shumë lëvizje dhe fleksibilitet.
-
Trupi i sipërm Mbështet dhe forcon trupin dhe lejon lëvizjet e tij.
-
Kontrollon lëvizjet e këmbëve.
> -
Kjo pjesë e shtyllës kurrizore mban peshën më të madhe të trupit dhe është më së shumti Kjo është zona që lidhet me shumicën e problemeve të shpinës sepse lejon shumë lëvizje.
-
SACRUM&COCCYX
-
Mbron koksikun (cauda equina).
-
Përbëhet nga 5 copa kockash të shkrira së bashku. Është në formë trekëndore (S1 deri në S5).
-
Formon murin e pasmë të legenit dhe ijeve.
>Pandemia në të cilën ndodhemi në 1.5 vitet e fundit Kushtet kanë detyruar shumë grupe profesionale të punojnë në shtëpi. Me punën në shtëpi, koha e kaluar ulur është rritur dhe shumë njerëz kanë filluar të përjetojnë disa probleme me shtyllën kurrizore. Këto probleme prekin njerëzit si fizikisht ashtu edhe emocionalisht. E prek pacientin mendërisht dhe shkakton ulje të cilësisë së jetës. Në këtë artikull, unë do t'ju tregoj se çfarë mund të bëni për të mbrojtur shëndetin e shtyllës kurrizore.
Së pari, një qëndrim i mirë është shumë i rëndësishëm për të ruajtur lakimin e shëndetshëm të shtyllës kurrizore. Duhet të kemi qëndrim të mirë gjatë qëndrimit ulur, ecjes ose ngritjes së peshave. Mbajtja e qafës drejt, e shpatullave mbrapa dhe e bërthamës të shtrënguar kur punoni në tavolinë do t'ju ndihmojë të mbani shtyllën kurrizore drejt dhe të parandaloni që ajo të mos shtrihet.
Zvogëloni kohën totale të uljes. Qëndrimi ulur për orë të tëra do të ndikojë negativisht në shëndetin e shtyllës kurrizore. Presioni i ushtruar në diskun e pjesës së poshtme të shtyllës kurrizore është 3 herë më i madh në një pozicion ulur sesa në një pozicion në këmbë. Bëni pushime të shpeshta dhe bëni shëtitje nëpër shtëpi. Lëvizja e mban shtyllën kurrizore dhe ju të shëndetshëm.
Merrni një karrige tavoline ergonomike dhe një tavolinë të përshtatshme. Një karrige pune që është ergonomike, mbështet belin dhe siguron qëndrim të mirë, ndihmon në parandalimin e problemeve të shtyllës kurrizore. Ka disa gjëra që duhet të ketë një karrige e mirë tavoline. Lartësia e saj duhet të jetë e rregullueshme, dhe gjerësia dhe thellësia e saj duhet të jenë të mjaftueshme për të mbështetur përdoruesin rehat. Kur bëhet fjalë për dimensionet e tavolinës, duhet të ketë hapësirë midis tavolinës dhe lartësisë së këmbës suaj, dhe lartësia e saj duhet të jetë e rregullueshme.
Merrni një zakon të rregullt dhe të duhur të ushtrimeve. Ushtrimet e rregullta luajnë një rol të rëndësishëm në forcimin e muskujve të barkut dhe të shpinës. Ai lehtëson belin tuaj nga presioni i tepërt dhe ruan pozicionin e shtyllës kurrizore. Kështu, minimizon shanset për të përjetuar probleme me shtyllën kurrizore. Gjithashtu redukton stresin dhe përmirëson shëndetin tuaj mendor. Shumë studime tregojnë se trupat e fortë ndihmojnë për të mbajtur një mendje të fortë.
Jepini shtyllës kurrizorekohë të mjaftueshme për të pushuar. Është e nevojshme të zgjidhni saktë shtratin dhe jastëkun tuaj dhe të parandaloni pozicionimin e gabuar të shtyllës kurrizore gjatë gjumit. Lehtësoni presionin në shtyllën kurrizore duke vendosur një jastëk midis këmbëve. Shpina jonë gjithashtu ka nevojë për pushim. Shtrirja e duhur e shtyllës kurrizore është e nevojshme për relaksimin e muskujve të shtyllës kurrizore.
Së fundi, duhet t'i kushtojmë vëmendje. Një çështje e rëndësishme është ushqimi. Ju e ktheni atë që vendosni në trupin tuaj. Ushqimet e vazhdueshme të yndyrshme, me sheqer dhe të pashëndetshme do të dëmtojnë shëndetin tuaj, duke përfshirë sistemin tuaj nervor qendror. Ka shumë lëndë ushqyese që mbështesin një shpinë të shëndetshme. Le t'i kushtojmë vëmendje marrjes së kalciumit, magnezit dhe vitaminës D. Le të flasim me miqtë dietologë për ushqimin dhe të pyesim se çfarë rekomandojnë ata.
Lexo: 0
