Shkalla e metabolizmit është një hap i rëndësishëm që përcakton sa kalori konsumoni për të humbur peshë, për të shtuar peshë dhe për të ruajtur peshën. Ka shumë faktorë që ndikojnë në normën metabolike dhe ajo ndryshon nga personi në person. Ndikohet nga shumë kushte si mosha, gjinia, përbërja e trupit, hormonet dhe stresi. Kjo është arsyeja pse jo të gjithë kanë të njëjtin ritëm metabolik. Ndërsa disa njerëz nuk shtojnë peshë edhe pse hanë shumë, të tjerë shtojnë peshë edhe pse nuk hanë shumë.
Shumica e individëve mendojnë se do të kenë vështirësi në humbjen e peshës duke thënë se metabolizmi i tyre është i ngadalshëm gjatë gjithë kohës. procesin e dobësimit. Megjithatë, metabolizmi punon vazhdimisht pa u lodhur. Shkalla metabolike ulet me vetëm 10% gjatë gjumit.
Ndërsa disa nga miqtë ose anëtarët e familjes suaj hanë sipas dëshirës dhe nuk shtojnë në peshë, ju jeni vazhdimisht në dietë. Megjithatë, edhe pse i kushtoni vëmendje asaj që hani dhe ushtroni, mund të mos jeni në peshën me të cilën jeni të kënaqur. Një nga arsyet për këtë është shkalla metabolike.
Janë gabimet e bëra që ngadalësojnë më shumë ritmin metabolik, e cila është një nga pikat e rëndësishme që ndikon në procesin e dobësimit. Ne ngadalësojmë metabolizmin që punon vazhdimisht me dieta të gabuara. Sipas hulumtimeve, dietat me kalori të ulëta, humbja e peshës dhe rikthimi në një kohë të shkurtër, ose konsumimi i shumë pak ushqimeve për një kohë të gjatë shkaktojnë një rënie serioze dhe të përhershme të shkallës metabolike me 20-50%.
Pesha humbje në fillim të verës.Shumë gabime dietike të bëra me fillimin e pasionit do të ngadalësojnë edhe më shumë metabolizmin. Pesha e fituar gjatë gjithë vitit tentohet të humbet në 1 muaj dhe pjesa më e madhe është muskuj dhe ujë.
Shumë faktorë ndikojnë në ritmin metabolik dhe ne mund të ndryshojmë vetëm disa prej tyre. Nuk mund të ndryshojmë disa faktorë si gjinia, mosha, gjenetika. Por mund të bëjmë shumë për faktorët që mund të ndryshoni.
Pra, çfarë mund të bëjmë për të rritur shkallën metabolike?
-
Bëni ushtrimet tuaja rregullisht
-
Pini ujë dhe humbni peshë
-
Hubeni peshën tuaj nga Fat
-
Mos qëndroni të uritur dhe mos i anashkaloni ushqimet e vogla
-
Konsumoni çaj jeshil
-
Zgjidhni ushqime të pasura me fibra
-
E balancuar me proteina Kini kujdes
-
Rrisni konsumin tuaj të kalciumit
-
Përfitoni nga kafeina
-
Rritni erëzat
Lexo: 0
