Shumica prej nesh, kur kuptojmë se po shëndoshemi, mendojmë se duhet të heqim dorë fillimisht nga buka dhe të bëjmë prova afatshkurtra të dietës dhe më pas nuk mund të arrijmë një rezultat të përhershëm. Kjo bën që individi obez të shtojë më shumë peshë dhe të rrisë rrezikun e sëmundjeve kronike. Të kufizosh vetëm një ushqim ose të jesh i uritur nuk është një zgjidhje për të humbur peshë. Sidomos nëse nuk duam të shtojmë sërish peshë pas humbjes së peshës, duhet të ndryshojmë sjelljen tonë. Për shkak të obezitetit; Është një gjendje kronike që ka mundësi të përsëritet dhe ka nevojë për trajtim afatgjatë. Terapia e modifikimit të sjelljes, e cila ka marrë rëndësi në vendin tonë vitet e fundit, është baza për trajtimin e obezitetit. Terapia e modifikimit të sjelljes që aplikohet krahas dietës dhe stërvitjes rrit shkallën e suksesit të arritjes së humbjes së dëshiruar të peshës dhe mbajtjes së peshës së humbur tek individët obezë, kjo për faktin se ata duhet të heqin dorë dhe të fitojnë sjelljet e duhura. Përveç dietës dhe stërvitjes, 0,5-1 kg humbje peshe në javë mund të arrihet me terapinë e ndryshimit të sjelljes dhe kjo humbje peshe mund të mbahet përafërsisht për 1 vit. Përafërsisht 25% e individëve vazhdojnë të humbin peshë pas trajtimit. Përveç kësaj, raportohet se funksionet psikologjike përmirësohen dhe shkalla e tridhjes për shkak të depresionit zvogëlohet me trajtimin e ndryshimit të sjelljes. Qëllimi i edukimit është të tërheqë individin në programin e dietës, ta bëjë atë të besojë se është pjesë e programit, të rrisë ndërgjegjësimin për atë që duhet bërë për të zbatuar programin dhe në fund të arrijë dhe të mbajë sjelljen e dëshiruar. ndryshimi.
Vetë-vëzhgimi është baza e trajtimit. Ai bazohet në përkufizimin e sjelljeve që janë nën kontrollin tonë. Në këtë mënyrë njihen shkaqet themelore të obezitetit. A është për shkak se keni ngrënje të tepruar apo për shkak të ngrënies së tepërt? A po shtohet në peshë për shkak të asaj që hani? Ose për shkak të ndryshimeve në disponimin tuaj; A shëndosheni për shkak të ushqimit të pakontrolluar në momente nervozizmi dhe tensioni? Vetë-monitorimi do të ofrojë një mundësi për të vërejtur këto sjellje. Për këtë, vaktet kryesore dhe mezetë, shkalla e urisë, vendet dhe koha e ngrënies, me kë hahet, aktivitetet gjatë vaktit, sasia dhe lloji i ushqimeve të ngrëna, ndjenjat kur hahet vakti; duhet mbajtur edhe një “ditar” (formular regjistrimi) për llojin dhe kohëzgjatjen e aktivitetit fizik dhe atë që është ndjerë pas kryerjes së aktivitetit. Ju mund të vendosni se cilën sjellje të gabuar dëshironi të ndryshoni duke parë regjistrimin dhe më pas kërkoni ndihmë nga nutricionisti juaj se çfarë mund të bëhet.
Një metodë tjetër e ndryshimit të sjelljes është të bëni një listë të aktiviteteve që ju pëlqen të bëni. . Kur jemi të mërzitur, duhet të keni një mundësi tjetër aktiviteti në vend që të hani gjatë ndryshimeve emocionale. Aktivitetet e ndryshme mund të lehtësojnë ruajtjen e kontrollit të të ngrënit më lehtë, si dhe largimin e mendimeve për të ngrënë. Për shembull, të bësh një sport (stërvitje, not, pingpong, etj.), të bësh shëtitje, të merresh me bimë kopshti ose shtëpie, libra, revista, gazeta etj. leximi, dëgjimi i muzikës, telefonatat, hobi (punë artizanale, punët e shtëpisë, etj.), marrja e dushit, përfshirja në aktivitete shoqërore si kinema, teatër, mbajtja e një ditari, shkrimi i ndjenjave dhe mendimeve, etj.
Ne do të vazhdojmë metoda të tjera të ndryshimit të sjelljes në artikuj të tjerë. Nëse duam të humbim peshë përgjithmonë dhe të përmirësojmë vlerat e gjakut, duhet të lëmë mënjanë sjelljet e gabuara të të ngrënit. Për këtë ju mund të filloni me këto metoda të thjeshta. Ju mund të përmirësoni veten në këtë kuptim.
Ju uroj një ditë të shëndetshme...
Lexo: 0
