ÇFARË ËSHTË BURNOUT?

Emocionalisht, ankthi i vazhdueshëm, pesimizmi, ulje-ngritjet e papritura në emocione, mërzia, ngurrimi, ndjenja e pafuqisë, ndjenja e pakënaqësisë, pamundësia për të shijuar jetën, zemërimi i lehtë, mund të ndodhë pashpresa, shqetësimi, ndjenja e pambështetur dhe e ndjeshme. .

Në fushën mendore, aspektet negative të emocioneve ju bëjnë të përqendroni vëmendjen tuaj në gjëra të tjera gjatë kohës që jeni në punë, të ngecni në punë që lidhen me punën. mendimet dhe vënë në dyshim punën tuaj, karrierën tuaj, vendin tuaj të punës.

Menaxhimi i peshës, oreksi. Ndryshimet në sigurinë e gjumit, tensioni i muskujve, statusi i energjisë, dobësia, lodhja, dhimbjet e kokës, qafës dhe shpinës, stomaku problemet janë disa nga problemet fizike.

SI TË MERRNI ME DJEGJE?

Për të ndërmarrë veprime dhe për të sjellë ndryshim, duhet të analizoni procesin? që ju solli në këtë pikë. Ju mund ta shikoni jetën tuaj nga një këndvështrim i jashtëm dhe të përpiqeni të shihni pamjen e plotë.

Shqyrtoni të gjitha aktivitetet që bëni në punë. Mendoni se cilat prej tyre mund të hiqni dorë dhe çfarë pasojash mund të kenë duke identifikuar ato që ju pëlqen të bëni dhe ato që janë të lehta për ju, ato që ju sfidojnë dhe ju shtyjnë drejt emocioneve negative.

Mendoni. për atë që mund të bëni që do t'ju sjellë gëzim. A do t'i ndihmonte një arsim i ri që të dilnin nga ky cikël? Vendosni se çfarë dëshironi.

Gjeni burimin e djegies tuaj dhe veproni. Nëse niveli juaj i stresit është i lartë në kompjuter, ka gjëra që do t'ju relaksojnë. Risitë tona që do të thyejnë problemet tuaja të punës. Nëse mendoni se mendja juaj duhet të jetë plot, mund t'i drejtoheni aktiviteteve që nuk kërkojnë proceset tuaja mendore.

Kur punoni, rregulloni mjedisin në mënyrë që të ndiheni rehat brenda.

Përmbajeni rutinën tuaj me pushime dhe pushime.

Gjëra të reja në lidhje me punën tuaj. Zhvilloni perspektiva, informacione të reja, qëllime të reja.

Ndërsa të gjeni kuptimin në punën tuaj, do merrni në dorë punën tuaj dhe kënaqësia juaj do të rritet. Mund të përqendroheni në një element që do t'ju ndihmojë t'i jepni kuptim punës suaj.

Mënyra për të shtuar diçka nga vetja në punë.

Kushtojini vëmendje ushqimit, shëndetit fizik dhe gjumit.

Kaloni "kohë cilësore" për veten tuaj. Është një kohë kur ju keni vetëm një trup dhe bëni gjëra që do të jenë të mira për trupin tuaj. Si të pini kafe, të lexoni një libër, të bëni një banjë të gjatë, të bisedoni me një mik. Nëse e keni të vështirë të ndaheni këtë herë nga njëri-tjetri, ndonjëherë edhe një pushim si ky do të jetë i mirë.

Nëse mendoni se nuk mund ta menaxhoni vetëm këtë proces, mos hezitoni të kërkoni ndihmë profesionale. Ky shërbim, këshilltarët e karrierës dhe ekspertët që ofrojnë shërbime të mbështetjes psikologjike mund t'ju udhëheqin.

_{Lexo: 0}