Meqenëse vitamina D sintetizohet kryesisht në mënyrë endogjene në trupin tonë, burimi i saj më i rëndësishëm mjedisor është rrezet e diellit, jo ushqimi. Meqenëse nuk është e mundur që ata prej nesh që nuk dalin kurrë nga shtëpia ose nuk udhëtojnë nga puna në shtëpi gjatë muajve të ftohtë të dimrit, të marrin mjaftueshëm rrezet e diellit, mund të ndodhin ulje serioze të niveleve të vitaminës D, veçanërisht gjatë muajve të dimrit. Me ardhjen e verës rritet edhe kohëzgjatja e ekspozimit ndaj rrezeve të diellit. Specialist i të ushqyerit dhe dietave. Dyt. Gülen Ecem Kalkan shkroi për efektet e vitaminës D në trup.
Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë dhe efekti i saj më i rëndësishëm është në ekuilibrin e kalciumit dhe shëndetin e kockave. Përveç kësaj, vitamina D funksionon si një hormon dhe luan një rol shumë të rëndësishëm në parandalimin e kancereve si kanceri i zorrës së trashë, kanceri i prostatës, kanceri i mushkërive, sëmundjet autoimune si skleroza e shumëfishtë, diabeti i tipit 1, sëmundja e Crohn, sindroma metabolike dhe sëmundjet infektive si. si tuberkulozi.
Ekspert. Dyt. Gülen Ecem Kalkan tha si më poshtë për mungesën e vitaminës D:
- Studimet e fundit kanë treguar se frekuenca e kancerit të zorrës së trashë dhe rektumit rritet në rast të marrjes së pamjaftueshme të vitaminës D. Studimet kanë treguar se njerëzit që jetojnë në polin e veriut kanë një rrezik në rritje të zhvillimit të zorrës së trashë, pankreasit, prostatës, mushkërive dhe limfomës Hodgin dhe të vdesin nga këto kancere në krahasim me njerëzit që jetojnë në polin e jugut.
- Studimet tregojnë se. Mungesa e vitaminës D redukton prodhimin e insulinës dhe shkakton çrregullime në metabolizmin e insulinës dhe është gjetur të jetë e lidhur me obezitetin. Përveç kësaj, tek njerëzit obezë me indeks të masës trupore 30 e lart, mungesa e vitaminës D është më e zakonshme tek njerëzit obezë, pasi ajo ruhet në indet dhjamore dhe përdorimi i saj në trup zvogëlohet për shkak të rritjes së indit dhjamor. Pra, nëse indeksi i masës trupore është 30 ose më lart, është shumë e rëndësishme të kontrolloni nivelet e vitaminës D. Është gjithashtu e rëndësishme që niveli i vitaminës D të jetë normal që ju të humbni peshë.
- Dihet se mungesa e vitaminës D rrit prirjen për depresion. Rritja e depresionit mund të përshpejtojë shtimin në peshë duke ndikuar në dëshirën e njerëzve për të ngrënë dhe pirë.
- Vitamina D gjithashtu luan një rol serioz në sistemin tonë imunitar. i zhdukur Në këtë rast, tendenca për infeksione rritet dhe përgjigja imune e trupit mund të dëmtohet. Trajtimi i mungesës së vitaminës D, veçanërisht në muajt e pranverës, ka një rëndësi të madhe në drejtim të rregullimit dhe forcimit të funksioneve tona imune.
Dyt. Kalkan:“Ndër burimet natyrore ushqimore të vitaminës D, më të pasurit janë peshqit yndyrorë si skumbri, salmoni, sardela, bonito, mëlçia e peshkut, mëlçia e viçit dhe e verdha e vezës. Megjithatë, burimi ynë më i rëndësishëm është rrezet e diellit. Ekspozimi në rrezet e diellit për 20 minuta në ditë është i rëndësishëm që ne të marrim vitaminë D. Nëse mendoni se po merrni rreze dielli të pamjaftueshme, do të ishte e dobishme të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të kontrolloni nivelet e vitaminës D. "Në këta muaj kur dielli shkëlqen shumë, ekspozimi në diell për të paktën 20 minuta do të mbajë nivelet e vitaminës D në vlera normale dhe do t'ju bëjë të ndiheni më të shëndetshëm dhe më në formë," tha ai.
Lexo: 0
