Fokusi i parë i individëve me probleme me peshën është humbja e peshës. Humbja e peshës e arritur në çfarëdo mënyre, në çdo rrethanë, e shëndetshme ose e pashëndetshme, e përhershme ose e përkohshme. Megjithatë, procesi i mirëmbajtjes është shumë më i ndërlikuar sesa procesi i humbjes së peshës.
Trupi ndryshon shumë gjëra, duke e bërë të vështirë procesin e mbajtjes së peshës. Le t'i hedhim një sy këtyre proceseve;
1) Nuk mund të ndryshojmë numrin e qelizave yndyrore gjatë procesit të dobësimit, por mund t'i zvogëlojmë ato në madhësi. Megjithatë, këto qeliza të vogla yndyrore kanë më shumë kapacitet ruajtjeje yndyre se ato të mëparshmet.
2) Hormonet (leptina) që ofrojnë ngopje sekretohen nga qelizat dhjamore. Sasia e hormoneve të çliruara nga qelizat dhjamore që zvogëlohen në madhësi gjithashtu zvogëlohet. Kjo do të thotë që oreksi juaj rritet ndërsa humbni peshë.
3) Kufizimi i energjisë në dietë rrit nivelin e disa hormoneve (neuropeptid-Y). Kjo do të thotë të jesh më i dhënë pas ushqimeve që përmbajnë karbohidrate. Pra, ndërsa humbni peshë, do të dëshironi më shumë ëmbëlsira, ëmbëlsira, pasta dhe çokollata, prandaj përgatituni për këtë.
4) Pas dietës rriten hormonet që rrisin urinë në trup (ghrelin) në trup (ghrelin). , ndërsa hormonet që ofrojnë ngopje (kolecistokinina, peptideYY) ulen. Çdo rënie që shihni në peshore kthehet tek ju si një potencial për të fituar pak oreks dhe yndyrë.
5) Shkalla metabolike ngadalësohet për shkak të humbjes së indit muskulor gjatë humbjes së peshës. Prandaj, gjëja më e mirë është të humbni peshë dhe të ruani indet e muskujve me mbështetje ushtrimore. Ne kemi kuptuar gjithashtu se dietat e gabuara ju bëjnë të humbni muskuj dhe ju hyni në një cikël vicioz.
6) Pas humbjes së peshës, sekretohet më shumë kortizol në trup, që do të thotë rritje e oreksit dhe rritje e ruajtjes së yndyrës.
6) p>
7) Disa hormone rrisin Nivelet e rritura (epinefrina dhe norepinefrina) reduktojnë rrahjet e zemrës dhe ritmin metabolik, ndërkohë që rrisin gjithashtu ruajtjen e yndyrës dhe shtimin e peshës.
Kështu që humbëm 10 kilogramë dhe puna nuk është kështu. gjatë. Aventura e vërtetë fillon tani. Ju lutemi, ndaloni së shtuari dhe humbur peshë vazhdimisht dhe përpiquni ta mbani atë edhe nëse humbni 3 kilogramë.
Â
Lexo: 0
