Rinovoni me ushqime

Megjithëse bukuria konsiderohet një Zot. -Duke dhënë veçori, mund të zbulohet, në fakt është në duart tuaja ta hiqni dhe ta shëroni. Cila grua nuk do të dëshironte të kishte lëkurë të shëndetshme, të lëmuar, me shkëlqim dhe të dukej përtej moshës së saj kalendarike? Fatkeqësisht, nuk mjafton gjithmonë të investosh në kozmetikë të shtrenjtë ose metoda trajtimi. Bukuria duhet të mbështetet edhe nga brenda. Kur aplikoni një krem ​​në lëkurën tuaj, mund ta bëni më efektiv shkëlqimin që ndjeni në atë moment me lëndët ushqyese që zgjidhni. Me një dietë të duhur, ju mund të vini re ndryshimet në veten tuaj ditë pas dite, muaj pas muaji dhe me kalimin e viteve. Për këtë, ju duhet të korrigjoni gabimet në të ushqyerit tuaj dhe të adoptoni strategjitë e duhura.

Strategjitë e të ushqyerit kundër plakjes:

• Kufizimi i energjisë. marrja:

Studimet shkencore kanë treguar se kufizimi i kalorive zgjat jetëgjatësinë dhe vonon plakjen. Në eksperimentet e kryera te kafshët, është dëshmuar se këtë efekt e arrin duke rritur proteinat e quajtura sirtuina, të cilat reduktojnë oksidimin e qelizave në organizëm.Megjithatë, sigurisht gjëja e duhur që duhet bërë për vazhdimin e funksioneve të jetës është kufizimi i kalorive në një normë të caktuar. Dietat me shumë pak kalori mund të sjellin shumë probleme shëndetësore.

• Ushqimi kundër glikacionit:

Glikacioni, i cili është ndër kurthe të plakjes; Do të thotë se si pasojë e sheqerit të tepërt në gjak për çfarëdo arsye, disa substanca në gjakun tonë ose disa inde në trupin tonë hyjnë në një lloj procesi karamelizimi me këtë sheqer të tepërt dhe struktura e tyre përkeqësohet dhe konsumohet. Nëse ndonjë molekulë reagon me sheqerin dhe bëhet gomë, ajo mund të kthehet në një format ngjitës dhe të plakur, në mënyrë që indet ose organet të plaken më shpejt se sa pritej. Sheqeri i tepërt mund të ngjitet në indin e kolagjenit në lëkurë dhe ta bëjë atë joelastik, lëkura plaket më shpejt dhe rrudhat thellohen. Ushqimet me vlera të larta GI që shkaktojnë rritje të papritur të sheqerit në gjak (ushqime me sheqer, ëmbëlsira, pasta dhe ëmbëlsira, bukë e bardhë-oriz-makarona) duhet të shmangen sa më shumë që të jetë e mundur, pasi ato rrisin nivelin e insulinës dhe shkaktojnë glikacion. p>

•Reduktimi i konsumit të yndyrës / zgjedhja e yndyrës së duhur:

Kufizimi i yndyrës në dietë ka një rol të rëndësishëm në vonimin e plakjes. Në planin tonë të të ushqyerit, energjia që vjen nga yndyra nuk duhet të kalojë 25-30% të totalit të energjisë.Llojet e yndyrës që zgjedhim janë po aq të rëndësishme sa ky raport. Kur krahasojmë efektet e tij pozitive kundër plakjes, vaji i ullirit ka një vlerësim pak më të lartë të yjeve. Vaji i ullirit zgjat jetën falë acidit oleik, polifenoleve dhe vitaminës E që përmban, strukturës së tij të fortë antioksidante dhe efekteve të tij shëruese në yndyrnat në gjak. Ushqimet e pasura me acide yndyrore omega 3 (salmoni, skumbri, purslane, farat e lirit, arra)janë gjithashtu shumë efektive në luftimin e plakjes dhe zbukurimin e strukturës së lëkurës.

• Fibra të larta. ushqyerja:

Ajo që hani ka një efekt jashtëzakonisht të rëndësishëm në plakjen e shpejtë ose ngadalë të sistemit tuaj të tretjes. Megjithatë, konsumimi i mjaftueshëm i ujit është i rëndësishëm si dhe fibrat. Pa ujë, fibra më së shumti shndërrohet në beton. Së bashku, ato e mbajnë ushqimin që hani të rëndë dhe të butë, duke e bërë më të lehtë që ata të kalojnë përmes sistemit të tretjes pa ushtruar shumë presion në zorrët. Substancat kancerogjene në zorrë ekskretohen në mënyrë të sigurt së bashku me fibrat. Frutat dhe perimet, drithërat, bishtajore, tërshëra dhe drithërat e mëngjesit janë të pasura me fibra.

• Reduktimi i konsumit të kripës:

Kripa vjen natyrshëm. Gjendet në ushqime. Si rezultat i shtimit të tepërt të kripës në vakte ose konsumimit të tepërt të ushqimit turshi, uji, i cili është shumë i rëndësishëm për qelizën, nxirret jashtë qelizës dhe qeliza humbet shëndetin dhe elasticitetin e saj. Në mënyrë që indi i lëkurës të mbetet i gjallë dhe i shëndetshëm, duhet të shmangni kripën e tepërt dhe ushqimet e kripura. Kufizoni konsumin e kripës në 5-6 g në ditë. (mesatarisht 2-2,5 lugë çaji)

• Konsumi adekuat i ujit i :

PINI UJ për një lëkurë të re dhe të shëndetshme! Një lëkurë e hidratuar mirë rrit rezistencën e saj ndaj rrudhave. Mesatarisht, 8-10 gota ujë në ditë është ilaçi më i rëndësishëm që mbron lëkurën tuaj nga thatësia dhe rinovon moshën e lëkurës.

• Kufizimi i konsumit të kafeinës:

Marrja e tepërt e kafeinës, diuretike E lë trupin të dehidratuar, duke shkaktuar humbje të lagështirës së lëkurës, rrudha dhe plakje të parakohshme.

Sasia maksimale e kafeinës e rekomanduar për të rriturit është 300 mg. Kjo është afërsisht 3-4 filxhanë çaj ose kafe.

Ushqimi i pasur me antioksidantë:

Ushqimet antioksidante luftojnë plakjen dhe problemet shëndetësore kronike të lidhura me to. Ai parandalon oksidimin e substancave në trup duke parandaluar kombinimin e oksigjenit me substanca të tjera. Natyra në fakt na ndihmon me ngjyrat për një dietë të pasur me antioksidantë. E kuqe, vjollcë, jeshile, e verdhë, portokalli, me pak fjalë, superushqimet shumëngjyrëshe përmbajnë substanca antioksidante shumë të vlefshme.

Këtu janë USHQIMET SUPER ANTIOXIDANTE kundër plakjes:

• Mollë

• Rrush i kuq/vjollcë, luleshtrydhe, qershi, boronica

• Brokoli, lakra brukseli, spinaq

• Salmon

• Fasule të thata, qiqra, fasule, thjerrëza

• Domate, shalqi, grejpfrut rozë

• Lëkurë limoni/limoni

• Bajame, lajthi, arra

• Qepë/hudhër

_{Lexo: 0}