Si të ushtroheni për shëndetin e zemrës?

"Mos e vononi trajtimin vetëm sepse ka ardhur pranvera." Ekspertët thonë se pacientët e zemrës dhe ata me rrezik të lartë të zhvillimit të sëmundjeve të zemrës rekomandojnë që t'i shfrytëzojnë muajt e pranverës si një mundësi për të ushtruar më shumë dhe për të ngrënë shëndetshëm me ushqime të stinës.

Pse stërvitja është e rëndësishme për shëndetin e zemrës?

Sëmundjet kardiovaskulare janë grupi i sëmundjeve që prekin më së shumti individët dhe shkaktojnë më shumë vdekje në vendin tonë dhe në mbarë botën. Është shumë e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje mënyrës së jetesës për t'u mbrojtur nga sëmundjet kardiovaskulare të shkaktuara nga faktorë gjenetikë dhe faktorë mjedisorë që luajnë një rol së bashku.

Një dietë e shëndetshme dhe stërvitja e rregullt janë çelësi për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Shumë kardiologë dhe kirurgë kardiovaskulare flasin se sa i rëndësishëm është një plan ushtrimesh për zemrën. Është e rëndësishme të krijoni një plan ushtrimesh dhe ta bëni atë një mënyrë jetese, si për individët që duan të mbrojnë zemrën e tyre ashtu edhe për ata me një sëmundje ekzistuese të zemrës.

Problemet shëndetësore si diabeti (diabeti), rezistenca ndaj insulinës, hipertensioni dhe kolesteroli i lartë janë ndër faktorët më të mëdhenj të rrezikut për kapjen e sëmundjeve të zemrës. Mos kushtimi i mjaftueshëm i procesit të trajtimit të këtyre sëmundjeve dhe mosplotësimi i kërkesave të trajtimit nga ana e pacientit çon në përparimin e sëmundjes.

Ushtrimet e rregullta japin një efekt shumë të rëndësishëm në parandalimin e zhvillimit të sëmundjeve të tilla, të cilat konsiderohen si faktorë rreziku, dhe parandalimi i tyre që të ndikojnë në zemër duke përparuar.

• Obeziteti mund të parandalohet duke siguruar kontrollin e peshës tek individët që ushtrojnë rregullisht dhe rezistenca ndaj insulinës mund të parandalohet me reduktimin e indit dhjamor.
• Zhvillimi i hipertensionit mund të parandalohet ose të vonohet fillimi i tij.
• Kolesteroli i lartë mund të parandalohet, duke parandaluar kështu okluzionet vaskulare.
• Duke siguruar rregullimin e sheqerit në gjak, efektet negative të diabetit në zemër dhe enët e gjakut mund të eliminohen.
• Në të njëjtën kohë, ashpërsia e sëmundjes mund të reduktohet duke forcuar muskulin e zemrës me ndihmën e llojeve të duhura të ushtrimeve të rekomanduara nga mjeku në pacientët me insuficiencë kardiake.

Mund të shihet qartë se sa të rëndësishme janë aktivitetet sportive për shëndetin e zemrës.Ai mund të kryhet në shumë mënyra, si ecja, noti apo ushtrimet e thjeshta.

Plani i ushtrimeve që individët me ndonjë sëmundje kardiovaskulare do të krijojnë në konsultim me mjekun e tyre do të jetë zgjedhja e duhur për këta individë.

Shumë përparime kardiologjike mund të ndalen ose ngadalësohen nga ushtrimet e rregullta dhe një dietë e shëndetshme.

Në të njëjtën kohë, masa ideale trupore mund të arrihet me një plan të personalizuar të ushqyerjes dhe stërvitjes që do t'u rekomandohet njerëzve me probleme me peshën. Kjo është shumë efektive në mbrojtjen e shëndetit të zemrës dhe përmirësimin e rrjedhës së sëmundjeve të zemrës.

Për të gjitha këto arsye, përveç sëmundjeve kardiovaskulare, çdo individ që dëshiron të mbrojë shëndetin e tij/saj duhet të krijojë një plan të përshtatshëm ushtrimesh dhe t'i përshtatet atij.

Në cilat mund të sëmundjet e zemrës munden. A duhet bërë ushtrime?

Sëmundjet kardiovaskulare janë një grup sëmundjesh që mund të shfaqen si sëmundje akute si sulmi në zemër ose goditje në tru, ose si sëmundje kronike që shfaqen gradualisht, veçanërisht në moshat e avancuara dhe vazhdojnë gjatë gjithë jetës.

 Sëmundjet kardiovaskulare në përgjithësi;

• Sëmundjet e arterieve koronare (dështimi i zemrës, infarkti dhe çrregullimet e ritmit të zemrës): Përveç predispozicionit gjenetik, është në një lidhje shumë të ngushtë me atë fizike. aktiviteti dhe dieta.. Kushtet si marrja e lartë e kolesterolit dhe yndyrës, dieta e pashëndetshme dhe e pabalancuar, obeziteti, pirja e duhanit, jeta sedentare dhe mungesa e zakoneve të stërvitjes rrisin gjasat e zhvillimit të sëmundjeve koronare të zemrës. ,
• Sëmundjet e valvulave të zemrës,
• Sëmundjet kongjenitale të zemrës, mund të grupohen si.

Të gjithë individët, veçanërisht individët me predispozicion gjenetik, për të mbrojtur shëndetin e zemrës dhe shëndetin e përgjithshëm duhet të jenë të kujdesshëm ndaj faktorëve të rrezikut, të ushtrojnë rregullisht si gjendje klinike lejet, dhe ose qëndroni aktiv në jetën e përditshme.

Cilat ushtrime duhen bërë për shëndetin e zemrës?

Për individët që vendosin të ushtrojnë për të mbrojtur shëndetin e tyre të zemrës, çështja kryesore që duhet të jetë merret parasysh gjendja e tyre shëndetësore.

Absolutisht, është shumë e rëndësishme që individët me sëmundje akute ose kronike kardiovaskulare ose sëmundje të ndryshme të konsultohen me mjekun e tyre përpara se të fillojnë të ushtrojnë dhe të marrin informacion se cilat ushtrime mund të bëjnë.

Llojet e ushtrimeve që rekomandohen për personat që nuk kanë probleme shëndetësore dhe duan të mbrojnë shëndetin e zemrës janë ushtrime aerobike që përfshijnë lëvizjen.

Ky lloj ushtrimi i shpejtë që është i mirë për shëndetin e zemrës lejon që muskujt e strijuar të trupit të punojnë dhe zhvillohen. Në këtë mënyrë ndihmon në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare duke forcuar zemrën.

Megjithatë, është fakt se të gjitha llojet e ushtrimeve janë të dobishme për trupin dhe rrjedhimisht zemrën. Prandaj, njerëzit duhet të praktikojnë llojet e ushtrimeve që u pëlqen të bëjnë dhe që preferojnë.

Gjatë përcaktimit të intensitetit dhe shpeshtësisë së ushtrimeve, duhet të merren parasysh edhe kushtet si mosha e individit, shëndeti i kockave dhe kyçeve. Është e nevojshme të kursehen të paktën 3-4 ditë në javë dhe minimumi 30-40 minuta për ushtrime. Gjatë përcaktimit të këtyre frekuencave, qëndrueshmëria duhet të merret si bazë.

Ushtrimi i rregullt është i nevojshëm dhe i rëndësishëm për pacientët ekzistues të zemrës, si dhe për individët që duan të ruajnë shëndetin e zemrës së tyre. Megjithatë, lloji, shpeshtësia dhe kohëzgjatja e ushtrimeve që këta pacientë do të bëjnë duhet të përcaktohet dhe të ndiqet nga një mjek.

Çfarë duhet të kihet parasysh gjatë ushtrimeve për shëndetin e zemrës?

Për shëndetin kardiovaskular Gjatë ushtrimeve, individët që kanë ndonjë sëmundje të zemrës dhe që praktikojnë ushtrimet e rekomanduara nga mjeku i tyre përdorin rregullisht barnat e përshkruara për ta. Ato nuk duhet të kalojnë periudhat e përcaktuara nga mjeku për sa i përket intensitetit dhe kohëzgjatjes së ushtrimeve.

Për individët e shëndetshëm, intensiteti dhe shpeshtësia e ushtrimeve mund të përcaktohet individualisht. Megjithatë, atletët joprofesionistë ose individë që nuk kanë ushtruar vazhdimisht për një kohë të gjatë, duke e detyruar veten duke bërë ushtrime me intensitet të lartë, mund të dëmtojnë zemrën në vend që të mbrojnë shëndetin e zemrës. Për këtë arsye, është ideale të filloni ushtrimet me ushtrime me intensitet të ulët dhe një periudhë ditore prej 40 minutash.

Një çështje tjetër e rëndësishme në drejtim të mbrojtjes së shëndetit të zemrës është ritmi i zemrës që arrihet gjatë ushtrimeve. Ritmi i synuar i zemrës në llojet e ushtrimeve me intensitet të moderuar është 50-70% e vlerave maksimale të përshtatshme për moshën e individit. Ndonëse mund të rekomandohet që kjo të vendoset si 50% për individët që janë të rinj në sport, duhet të jetë midis 70-80% për atletët profesionistë dhe individët që kanë ushtruar për një kohë të gjatë.

Individët që nuk mund të përcaktojnë rrahjet e tyre të zemrës gjatë stërvitjes, mund të synohen në një nivel të intensitetit të stërvitjes që mund të bisedojnë me lehtësi me dikë pranë tyre pa gulçim.

Si. të planifikoni një dietë për shëndetin e zemrës?

Përveç ushtrimeve të rregullta, ushqimi është jashtëzakonisht i rëndësishëm në drejtim të mbrojtjes së shëndetit të zemrës. Individët me sëmundje kronike si sëmundjet kardiovaskulare, hipertensioni, diabeti, sëmundjet e veshkave duhet të ndjekin planin ushqimor të përgatitur në përputhje me rekomandimet e mjekëve dhe dietologëve të tyre.

Meqenëse edhe pacientët me obezitet duhet të arrijnë peshën e tyre ideale për sa i përket shëndetit të zemrës, këta individë duhet së pari të kalojnë një ekzaminim shëndetësor dhe më pas të fillojnë një dietë për humbje peshe nën drejtimin e një dietologu.

Individët e shëndetshëm duhet të krijojnë një plan diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar për të mbrojtur dhe përmirësuar shëndetin e zemrës së tyre. Për këtë, ushqimet nga të gjitha grupet ushqimore si mishi, peshku, pula, perimet dhe frutat, drithërat, qumështi dhe produktet e tij, vajrat dhe farat vajore duhet të konsumohen në mënyrë të ekuilibruar.

Konsumimi i tepërt i kripës dhe sheqerit duhet evituar, duhet të preferohen drithërat e pa pastruara.Duhet të matet përmbajtja e yndyrës dhe e kolesterolit në dietë.

Metoda jo të shëndetshme gatimi si pjekja dhe pjekja Teknikat e gatimit të shëndetshëm si zierja, zierja në avull dhe pjekja duhet të preferohen në vend të gatimit.

_{Lexo: 5}