Ankth; Ankthi dhe trishtimi për një rezultat që nuk ka ndodhur ende është një frikë e origjinës së pasigurt. Ajo krijon ndryshime fizike, mendore dhe të sjelljes tek personi. Frika nga përballja me një situatë të kundërt me atë që zakonisht duam ose mendojmë krijon ankth të fortë. Ndjenja e ankthit, si të gjitha emocionet e tjera, është normale, por niveli i ankthit është një pikë e rëndësishme. Ajo që është e nevojshme nuk është të eliminoni plotësisht ankthin, por të përpiqeni ta mbani atë në një nivel të caktuar. Nuk duhet harruar se ai që mendon për shqetësimet është i dështuar dhe ai që mendon për fitoren ia del. Rinia; Çfarë mund të bëjnë ata për të mbajtur ankthin e tyre për provimet që zënë një vend të madh në jetën e tyre dhe i japin formë të ardhmes së tyre në një nivel normal?
Mendoni shumë dhe besoni vetes!
< br /> Ju duhet të kuptoni veten, aftësitë tuaja dhe atë që mund të bëni. Duhet të jesh i guximshëm. mos harro! Ka shumë njerëz të talentuar në botë, por pa pak guximin e nevojshëm, ai jeton si një person i zakonshëm dhe zhduket në turmë. Ndani një faqe në gjysmë me një vijë në mes. Në njërën anë, shkruani fushat në të cilat e shihni veten si të suksesshëm, gjërat që keni arritur, të vogla apo të mëdha, dhe talentet tuaja. Në anën tjetër, shkruani fushat në të cilat nuk e konsideroni veten shumë kompetent dhe nuk arrini t'i arrini. Çdo detaj që shkruani do të rrisë ndërgjegjësimin tuaj dhe do t'ju udhëheqë.
Mendo pozitivisht, jeto pozitivisht!
Gjithçka në jetë është ashtu siç dëshirojmë ne. ose plani mund të mos shkojë. Mund të ndodhin negativitete dhe probleme të ndryshme. E rëndësishme është të jesh në gjendje të vazhdosh rrugën duke mësuar mësimet e nevojshme pa i lënë këto përvoja të demoralizohen. Mundohuni ta shihni gotën gjysmë të mbushur dhe jo bosh. Perspektiva mund të ndryshojë shumë gjëra. Ndërsa mendoni pozitivisht, do të kuptoni se ankthi po zhduket ngadalë nga jeta juaj. Të menduarit pozitiv nuk është optimizëm i verbër. Është një mënyrë për të rivlerësuar ngjarjet. Nëse e mësoni mendjen tuaj me të menduarit pozitiv, nëse jeni të durueshëm dhe përpiqeni për të, do të vijnë përvoja pozitive. Frazat vetë-motivuese të secilit janë të ndryshme. Transkriptoni këto fjali dhe ngjitini ato në studimin tuaj. Për shembull; Unë jam i sigurt në veten time dhe në atë që mund të bëj, jam plotësisht i fokusuar në qëllimet e mia, asnjë sfidë nuk mund të jetë më sfiduese sesa mund të kapërcej Unë mund ta menaxhoj mirë kohën time, fjalitë pozitive si përvojat e pasuksesshme nuk mund të më frikësojnë do të më shpërqendrojnë nga ankthi dhe do të afrohen më shumë me motivimin.
Mos bini në gropën e dëshpërimit!
Gunga të vogla ose të mëdha në çdo rrugë ka. Sigurisht që do të ketë pengesa gjatë procesit të përgatitjes së provimit, por mund t'i kapërceni. Vetëm mos e humb besimin! Mos lejoni që problemet t'ju dekurajojnë. Kuptoni se shëndeti juaj është gjëja më e vlefshme në këto ditë kur po luftojmë epideminë, mbani mend se këtij procesi sfidues patjetër do të marrë fund dhe mos e humbni motivimin tuaj për të arritur qëllimet tuaja. Edhe nëse zëri juaj i brendshëm ose tingujt e jashtëm të mjedisit janë negativë dhe dëshpërues, duhet t'i mbyllni veshët para të gjithëve. Rënia në dëshpërim mund të shkatërrojë të gjitha përpjekjet tuaja deri tani.
Vendosni një objektiv!
Nëse e dini se çfarë doni nga jeta, hidhni një hap përpara. rruga drejt suksesit do të thotë që e hodhe. Qëllimi juaj kryesor është; Me fjalë të tjera, shkolla që dëshironi të fitoni dhe profesioni që dëshironi të studioni është sigurisht pika më e rëndësishme. Megjithatë, qëllimet e ndërmjetme që do të vendosni në rrugën për të arritur atë qëllim janë gjithashtu shumë të rëndësishme. Nëse vendosni gurët e gabuar në rrugën që do t'ju çojë në destinacionin tuaj, rruga mund të shembet para se të arrini në vijën e finishit. Po kështu, nëse qëllimi që vendosni nuk është i arritshëm, ai nuk do të ketë asnjë funksion tjetër përveçse të rrisë stresin dhe ankthin. Kur hyni në një kopsht me mollë, nëse qafa është e shkurtër, do të jetë më e përshtatshme për të mbledhur frutat e degëve më poshtë. Por nëse synoni degët më të larta dhe të paarritshme pavarësisht lartësisë suaj, kjo vetëm do të krijojë stres intensiv. Vendosja e qëllimit të duhur është një nga qetësuesit më efektivë të stresit. Ju mund të ngjitni imazhet e shkollës së mesme, universitetit ose profesionit tuaj të synuar në mur. Mbështetja e qëllimeve tuaja me pamje vizuale do të rrisë motivimin tuaj.
Menaxhoni kohën tuaj!
Nëse mund ta planifikoni kohën tuaj në mënyrë korrekte dhe ta bëni punën tuaj në mënyrë të planifikuar në mënyrë të planifikuar. pa u grumbulluar, do të shihni se nuk ka arsye për t'u shqetësuar. Kuptoni vlerën e kohës dhe menaxhoni atë mirë. Ajo që i bën njerëzit e suksesshëm të ndryshëm nga të tjerët është se ata mund ta përdorin kohën e tyre në një mënyrë të planifikuar dhe të rregullt në përputhje me qëllimet e tyre. Njerëzit e suksesshëm bëjnë dallimin midis punës së rëndësishme dhe prioritare dhe punës së parëndësishme. Ata e kalojnë kohën e tyre me gjërat thelbësore, jo me detajet. ata e përdorin atë duke filluar punën e tyre. Një menaxhim i mirë i kohës është të menaxhojmë veten në mënyrën më të mirë në kohën që na është dhënë. Një nxënës që synon suksesin duhet të jetë shumë i kujdesshëm ndaj stimujve që vjedhin kohën dhe prishin përqendrimin. Të shpenzosh më shumë kohë sesa duhet, veçanërisht përpara telefonit, televizorit apo kompjuterit, është një profesion i rrezikshëm që konsumon kohë me shpejtësi, sidomos sot. Është e nevojshme të tregoheni shumë të kujdesshëm dhe të kontrolluar në këtë drejtim. Asnjëherë mos merrni idenë e gabuar se koha nuk është e mjaftueshme. Keni kohë të mjaftueshme për gjithçka. Gjithçka që duhet të bëni është të planifikoni siç duhet. Përdorni programin tuaj, mos lejoni që programi t'ju përdorë. Sepse koha e kaluar nuk do të kthehet më.
Përgatit alternativa!
Ndrysho këndvështrimin tënd për provimin. Provimi është vetëm një mjet për ju. Edhe nëse nuk merrni rezultatet që dëshironi në provim, patjetër do të hasni në mënyra të tjera që do t'ju çojnë drejt suksesit dhe lumturisë në jetë. Keni një objektiv kryesor, por ju sugjeroj të vendosni një qëllim të dytë dhe të tretë shoqërues. Ecja përpara me alternativa do të balancojë ankthin tuaj. A mund të pretendohet se një konkurrent që nuk fitoi garën në të cilën mori pjesë, por që e përfundoi garën me një renditje shumë më të mirë se gara e mëparshme, dështoi? Sigurisht që jo. Është e gabuar të lidhësh gjithçka me një përfundim. Thjesht bëni pjesën tuaj dhe bëni përpjekjet e nevojshme. Nëse përpjekjet tuaja janë të pamjaftueshme, nëse ka arsye që ju pushtojnë mendjen dhe ju shqetësojnë, provoni mënyra alternative të punës. Rishikoni planin tuaj.
Relaksoni trupin tuaj me ushtrime fizike!
Vendosni një kohë të caktuar për veten tuaj çdo ditë dhe kurseni 10-15 minuta për të reduktuar efektet negative të ankthit në trupin tuaj Ju mund të zvogëloni efektet. Ushtrimet që nuk janë shumë të vështira dhe nuk paraqesin asnjë rrezik do të sigurojnë lirimin e hormoneve si kortizoli dhe adrenalina të shkaktuara nga ankthi në trup dhe do të ndihmojnë në sekretimin e hormoneve si endorfina dhe serotonina, të cilat janë relaksuese. Ushtrimi i rregullt do të zvogëlojë ankthin, do të mbështesë vetëbesimin, do të sigurojë relaksim emocional, do të rrisë efikasitetin dhe energjinë në punën tuaj, do të relaksojë muskujt dhe mendjen tuaj.
Relaksoni mendjen tuaj me ushtrime relaksimi dhe frymëmarrjeje!
p>'Merr frymë thellë dhe dërgoje këtë në krahët e tu, në duart e tua. Secili Ndërsa merrni frymë, ndjeni trupin tuaj duke u mbushur ngadalë me një dritë, një aromë, një ngrohtësi ose një emocion. Mendoni për një ngjyrë që ju relakson. Mbyllni sytë dhe merrni frymë me këtë ngjyrë, ngadalë dërgoni këtë ngjyrë në të gjithë trupin tuaj dhe mendoni se kjo ngjyrë mbështjell gjithë trupin tuaj dhe ju relakson. Dërgojeni këtë ngjyrë nga fyti në qafë dhe prej andej në gjoks dhe stomak dhe kështu imagjinoni trupin tuaj duke u mbushur me atë ngjyrë. Tani jeni të qetë dhe të qetë. Shtrëngoni muskujt e ballit dhe lëreni, tani balli juaj është i butë. Lërini dhe mbyllni sytë sa më shumë që të mundeni, tani sytë tuaj janë mjaft të relaksuar. Tani ndjeni muskujt e nofullës, shtrëngojini dhe relaksohuni ngadalë. Tani e gjithë fytyra juaj është e butë dhe e relaksuar. Merrni frymë thellë, mbajeni dhe lëshojeni ngadalë. Ndjeni tensionin që rrjedh nga trupi juaj me çdo frymëmarrje të thellë që merrni.' Provoni këtë ushtrim të shkurtër relaksimi një herë në ditë, mësoni mendjen dhe trupin tuaj me të. Nëse ndiheni nervoz gjatë provimit, mund të kurseni vetëm 1 minutë dhe ta bëni këtë ushtrim. Mos mendo, 'Unë nuk mund të humbas kohë për këtë!' Përpjekja me ankth për t'iu përgjigjur pyetjeve mund t'ju bëjë të gaboni, por përkundrazi, një mendje dhe trup i relaksuar do t'ju ndihmojë të vazhdoni provimin më të kontrolluar.
Krijoni një mjedis provimi në shtëpi, krijoni familjaritet. !
Si studentë të provimeve, sigurisht, jeni mësuar të zgjidhni një provim të caktuar në kohë. Megjithatë, këtë vit do të ketë ndryshime në provim për shkak të epidemisë. Do të jetë e nevojshme të vazhdoni provimin me maskë. Prandaj, të filloni tani dhe të praktikoni duke mbajtur një maskë në shtëpi dhe duke mbajtur kohën është absolutisht e nevojshme për familjarizimin mendor dhe fizik. Në provimin e LGS-së do të ruhet distanca sociale mes provimeve dhe nxënësit do të lejohen të marrin frymë në prani të mësuesve. Për këtë duhet bërë një pushim në provimin e praktikës në shtëpi dhe duhet marrë ajër i pastër. Secili nxënës është planifikuar të japë provimin në shkollën e tij. Ky është një vendim shumë i favorshëm për studentët. Ambienti i provimit do të jetë një mjedis familjar, nuk do të ketë problem përshtatjeje hapësinore. Në provimin YKS, do të ketë pyetje në lidhje me temat e kurrikulës në semestrin e parë, dhe ju duhet të organizoni provimin tuaj të praktikës në përputhje me rrethanat. Në cilën orë do të flini natën para provimit dhe në cilën orë do të zgjoheni ditën e provimit, rregulloni rutinën tuaj të gjumit sipas atyre orëve tashmë. Mos harroni të hani mëngjes deri dhe në ditën e testimit.
Mos rrezikoni, mbani rutinën tuaj!
Provimi. Nëse koha e mbetur nuk do të zvogëlohej, mund të ishte provuar të bëni lëvizje të reja dhe të aplikoni strategji të reja. Megjithatë, ndërsa provimi është vetëm pak ditë larg, nuk duhet të ndërmerren rreziqe dhe të mos ndryshohet rendi rutinë i punës. Të bëhen përsëritjet e nevojshme të lëndës, nëse ka mangësi, të plotësohen, të mos ndryshohet radha e pyetjeve dhe zgjidhjeve. Modelet e të ushqyerit dhe të gjumit duhet të mbahen dhe nuk duhet të ndërmerren rreziqe duke filluar nga një suplement ose vitaminë e re.
Psikologia klinike eksperte DÄ°LARA SAYAR
p>
Lexo: 0
