Gjithmonë thuhet të hahet 6-8 vakte në ditë. Qëllimi i të ngrënit 6-8 vakte në ditë është sekretimi i hormonit të insulinës 6-8 herë më pak dhe shpesh. Ushqimi pak dhe shpesh e mban metabolizmin aktiv dhe zbut sekretimin e hormonit të insulinës. Uria e bën metabolizmin dembel.
Njeriu shpenzon 2 lloje energjie;
Energjia e shpenzuar në lëvizjet e bëra me një muskul.
Energjia e shpenzuar nga puna e të dyve tanë. organet e brendshme.
Energjia e shpenzuar nga muskujt tanë, domethënë nga lëvizja fizike, është shumë pak në krahasim me energjinë që shpenzojmë me punën e organeve tona të brendshme.
Sepse një personi nuk lëviz fare në ditë, por shpenzon 1 kalori për kg në orë, domethënë peshë x1x24 orë. Le ta shpjegojmë këtë me një shembull; Një person 55 kg shpenzon 55x1x24=1320 kalori pa lëvizur. Kjo është energjia e shpenzuar nga organet tona të brendshme. Me aktivitet fizik, le të marrim një student, ai mund të shpenzojë vetëm 10% të atyre kalorive. Pra (( 1320 x 10 )/ 100 ) = 132 kalori. Siç mund të shihet këtu, nëse i mbajmë organet tona të brendshme aktive gjatë gjithë kohës, ne mbajmë aktive edhe shpenzimet e energjisë.
Ne mund t'i bëjmë organet tona të brendshme të funksionojnë vetëm duke marrë ushqim. Sepse nevojitet shumë energji për të ngrënë ushqimin, për të tretur ushqimin e tretur, për të kaluar në gjak, për të shkuar në inde, në qeliza, për t'u përpunuar dhe djegur dhe për të krijuar energji. Në këto procese, ne mund të marrim energji nga ushqimi. Për t'i mbajtur këto procese aktive, ne duhet të ushqehemi. Meqenëse uria e bën këtë proces dembel, nuk ka humbje peshe ose ai ndalon pas një kohe.
Njerëzit që bëjnë dieta për humbje peshe fillojnë të humbasin peshë. Ata dobësohen për një kohë, pastaj dobësimi ndalon. Për të shmangur këtë, ata duhet të hanë pak dhe shpesh dhe të aplikojnë një program për humbje peshe që përfshin lëndë ushqyese të mjaftueshme dhe të balancuara.
Njerëzit që hanë më pak dhe shpesh bëhen më energjikë. Ata zgjohen më herët në mëngjes, sepse sheqeri i tyre në gjak nuk do të rritet shumë pas vaktit, nuk flenë, bëhen më energjikë në jetën e biznesit.
Sekretimi i hormonit të insulinës lidhet edhe me sasinë e ushqimi i ngrënë. Nëse hamë shumë, sekretohet më shumë, nëse hamë më pak, sekretohet më pak. Ushqimi në intervale të gjata shkakton sekretim të tepërt të hormonit të insulinës, i cili është i padëshirueshëm. Sepse teprica e hormonit të insulinës stimulon ruajtjen e yndyrës dhe ndalon dobësimin. Dhe uria e gjatë e bën metabolizmin dembel. organet e brendshme Ai parandalon djegien e energjisë së tepërt, e cila ndalon dobësimin pasi zvogëlon djegien e energjisë.
Ngrënia e pakët dhe shpesh rregullon gjithashtu sekretimin e hormoneve të grelinës dhe leptinës. Duke u ushqyer pak dhe shpesh, parandalohet hipoglikemia dhe sheqeri i ulët në gjak. Hormoni i insulinës zvogëlohet.
Parandalimi i hipoglikemisë parandalon urinë. Ghrelin sekretohet kur është i uritur. Kur hormoni i insulinës zvogëlohet, sheqeri në gjak rritet. Hormoni i grelinës (uria) zvogëlohet. Kur stomaku është vazhdimisht i mbushur, sekretohet hormoni Leptin, i cili transmeton mesazhin se stomaku është plot. Hormoni leptin i dërgon trurit një mesazh se stomaku është plot. Dhe krijon një ndjenjë të ngopjes. Hormoni leptin rrit shpenzimin e energjisë dhe redukton oreksin.
Lexo: 0
