Pse shtoni peshë gjatë Ramazanit?

• Ngrënia e një vakti në ditë: Në mënyrë që metabolizmi të vazhdojë të funksionojë siç duhet dhe të parandalojë humbjen e pashëndetshme të peshës; Kaloritë e nevojshme për trupin duhet të plotësohen me ushqim. Marrja e kësaj në një vakt shkakton si shqetësim në stomak dhe konsum të tepërt të ushqimit në një vakt. Konsumimi i këtyre vlerave ushqyese duke i shpërndarë ato mbi vakte është efektiv në sigurimin e energjisë së nevojshme.

• Ngrënia e shpejtë e vakteve: Ngrënia e papritur dhe e shpejtë pas një periudha e gjatë e urisë bën që ushqimi i konsumuar të vendoset në stomak dhe mund të shkaktojë probleme të tilla si dispepsi dhe fryrje. Kur vaktet konsumohen shpejt, ndjenja e ngopjes shfaqet më vonë, kështu që sasia e ushqimit të ngrënë mund të jetë e madhe dhe vëllimi i stomakut mund të zgjerohet.

• Neglizhimi për të pirë ujë. : Mos pirja e mjaftueshme e ujit me iftar. Mund të shkaktojë më shumë konsumim të ushqimit ndërmjet sahurit. Ndjenja e etjes e shkaktuar nga mos pirja e ujit mund të perceptohet si uri në trup dhe të inkurajojë konsumimin e ushqimit. Në këtë rast, shkakton konsumim të pamjaftueshëm të ujit dhe futje shtesë të kalorive në trup.

• Mos i kushtuar vëmendje sasisë së porcioneve të konsumuara:Ngrënia e shpejtë e vakteve. dhe uria e zgjatur është e tepruar.Këto janë dy arsyet më të rëndësishme për konsumimin e porcioneve. Mos i kushtoni vëmendje mënyrës se si gatuhet ushqimi dhe mos kontrollimi i porcioneve mund të shkaktojë shtim në peshë.

Pra, a mund të humbim peshë gjatë Ramazanit?

Jam i sigurt, ju mund të mendoni se kjo periudhë është ideale për të humbur peshë për shkak të periudhave të gjata të agjërimit. Megjithatë, metabolizmi ngadalësohet për shkak të periudhave të gjata të agjërimit. Nëse nuk bëjmë aktivitet fizik; Ngadalësimi i metabolizmit tuaj, ulja e aktivitetit fizik dhe zgjedhjet e gabuara të ushqimit mund t'ju bëjnë të shtoni peshë. Megjithatë, nëse hamë në mënyrë adekuate dhe të ekuilibruar, i kushtojmë vëmendje konsumit të ujit dhe rrisim aktivitetin tonë fizik, pesha mund të humbasë. Megjithatë, mendoj se është e dobishme t'ju kujtoj se agjërimi nuk është vetëm një mënyrë për të humbur peshë, por edhe një metodë shumë e dobishme për sa i përket fesë sonë për të pastruar trupin dhe shpirtin tonë dhe nëse i kushtojmë vëmendje humbjes së peshës dhe efekteve pozitive të tij. për shëndetin tonë janë të pashmangshme.

Sahur:

• 2 kajsi të thata. ose 1 hurme e thare

• 1 vezë e zier

• 1 fetë djathë të bardhë ose 2 lugë djathë gjizë

• zarzavate sezonale (sallatë)

• 1 fetë bukë gruri ose thekre

• 1 gotë qumësht ose 1 gotë kos

 

Iftar: <

 1 hurmë e tharë ose 3 ullinj

1 lugë supë

PRIT 5 MINUTA

1 fetë bukë gruri integral

6 lugë gjelle mish/mish i grirë, perime ose miell bishtajore (pa ujë)

4 lugë kos ose 1 tas tzatziki ose 1 gotë ayran

Sallatë ose perime të ziera me ullinj vaj

Rostiçeri nate: (22.00)

• 1 gotë qumësht/kefir/kos

• 1 porcion frutash

(*kjo është një listë e përgjithshme. Nuk është personale.*)

 

_{Lexo: 0}