Vera është vetëm pak larg. Kohët e fundit ditët me vranësira, të ftohta dhe me shi kanë filluar t’i lënë vendin ditëve me diell. Ata që duan të fillojnë fitimin e verës kanë filluar të hulumtojnë se çfarë mund të bëjnë për të humbur peshë. Nëse dëshironi të keni një fillim të duhur të verës, ja disa sugjerime të arta!
-
Mos e anashkaloni mëngjesin. Kur hapim sytë për ditën, ndodh zgjimi fizik, por ajo që është e rëndësishme është zgjimi biologjik. Vetëm për shkak se zgjoheni nuk do të thotë se edhe metabolizmi juaj zgjohet. Mëngjesi është shumë i rëndësishëm për të siguruar energji dhe për të zgjuar metabolizmin tuaj pasi keni qenë të uritur gjatë gjithë natës. Pra, ngrënia e mëngjesit është një mënyrë për të përshpejtuar metabolizmin tuaj.
-
Mbani nivelet e larta të serotoninës. Në stinën e verës kur ka shumë diell, sekretimi i hormoneve të serotoninës, melatoninës dhe adrenalinës është i lartë. Prandaj ndihemi më energjikë. Por dielli nuk është i vetmi faktor që rrit hormonin tuaj të serotoninës. Disa ushqime shkaktojnë një rritje të niveleve të hormoneve të serotoninës. Këto lëndë ushqyese përmbajnë më shumë vitamina B1 dhe B2. Ushqimet që stimulojnë prodhimin e hormonit të serotoninës duke çliruar endorfinë në trup: Bulgur, qiqra, qumësht dhe produkte qumështi, çokollatë, banane, mish gjeli deti, piper i kuq, portokalli.
-
Kujdes nga ushqimet me pamje të pafajshme, bëjeni. Kini kujdes nga ushqimet me pamje të pafajshme, por me kalori të lartë si arrat si lajthitë dhe kikirikët, produktet delikate si sallami, salsiçet dhe salsiçet, biskotat, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat. Për shembull, ka 560 kalori në 100 gramë fëstëkë, 584 kalori në 100 gramë fara luledielli dhe 628 kalori në 100 gramë lajthi. Këto kalori të larta mund t'ju bëjnë të shtoni peshë pa e kuptuar. -
Nuk ka dietë pa bukë. Pothuajse të gjithë ata që duan të humbin peshë fillimisht heqin bukën nga dieta e tyre. Ky është një nga gabimet më të mëdha të bëra. E rëndësishme është të konsumoni bukën e duhur. Në vend të bukës së bardhë, e cila është një karbohidrate e thjeshtë, duhet të preferohet gruri integral, thekra dhe buka e grurit të plotë, të cilat janë karbohidrate komplekse. Në këtë mënyrë, sheqeri në gjak do të mbetet i balancuar dhe ju do të konsumoni bukë me përmbajtje të lartë fibrash.
-
Rrisni konsumin e ujit. Konsumimi i 2-3 litra ujë në ditë është i lehtë për individët që janë në proces të humbjes së peshës. do të sigurojë k. Kur konsumohet pak ujë, trupi ka frikë se nuk do të jetë në gjendje të plotësojë nevojat e tij, mban qoftë edhe një gotë ujë për vete, duke shkaktuar edemë, duke mos qenë në gjendje të heqë qafe toksinat dhe duke mos qenë në gjendje të kryejë ngjarje metabolike. siç duhet. Prandaj, humbja e peshës bëhet e vështirë. Kujdes! Nëse urina juaj është e verdhë dhe e dendur, do të thotë se po pini më pak ujë.
Lëreni aktivitetin fizik të jetë pjesë e jetës suaj. Nëse ju jeni duke pirë më pak ujë. dëshironi një jetë të shëndetshme, jo vetëm për të humbur peshë.Duhet të rrisni aktivitetin tuaj fizik duke ndryshuar formën tuaj dhe duke rregulluar ushqimin tuaj. Rritja e aktivitetit tuaj fizik do të rrisë gjithashtu shkallën tuaj metabolike. Ushtrime të rregullta që bëni për 40 minuta 3-4 herë në javë, të dyja fizikisht; Do t'ju ndikojë pozitivisht si shpirtërisht ashtu edhe shpirtërisht. Mos harroni, humbja e peshës është 70% ushqim dhe 30% stërvitje.
Lexo: 0
