Ekspertët vazhdojnë të paralajmërojnë për dhimbjet e shpinës. Nëse vuani nga dhimbja e shpinës, mund të ndiqni rekomandimet e mjekut.
Nëse vuani edhe nga dhimbjet e shpinës, nuk jeni vetëm. 4 në çdo 5 persona vuajnë nga e njëjta dhimbje. Megjithatë, ju mund të zvogëloni apo edhe të hiqni qafe dhimbjen tuaj plotësisht me strategji shumë të thjeshta që të gjithë mund t'i zbatojnë. Si?
USHTRONI MË SHUMË
Nëse ju dhemb shpina, mund të mendoni se lëvizja më pak dhe pushimi është një mënyrë e mirë për të reduktuar dhimbjen. Një ose dy ditë pushim mund t'ju ndihmojnë, por asgjë më shumë nuk do t'ju ndihmojë në dhimbjen tuaj. Mënyra më e mirë për të lehtësuar tendosjen e muskujve dhe inflamacionin (edemë) është përmes aktivitetit të vazhdueshëm fizik.
KË SHQIPËRI PESHA TUAJ
Më shumë peshë (veçanërisht në pjesën e mesme të trupit) përkeqëson ashpërsinë e saj. Mund të shkaktojë dhimbje dhe tendosje të shpinës.
CIGARA SHKAKTON DHIMBJE SHPINË
Nëse pini duhan, lëreni. Pirja e duhanit parandalon rrjedhjen e gjakut që përmban lëndë ushqyese në disqet e shtyllës kurrizore. Kjo është arsyeja pse duhanpirësit shpesh vuajnë nga dhimbja e shpinës.
ÇFARË POZICIONI DUHET TË FLINI?
Nëse keni dhimbje shpine, bisedoni me mjekun tuaj për pozicionin më të mirë të gjumit. Gjumi në pozicionin e fetusit ndonjëherë rekomandohet nga mjekët. Dëshironi të flini në shpinë? Vendosni jastëkë nën gjunjë dhe në fund të shpinës. Shtrirja me fytyrë poshtë mund të shkaktojë tendosje, veçanërisht në pjesën e poshtme të shpinës. Nëse nuk mund të flini ndryshe, vendosni një jastëk poshtë ijeve.
SHIKON POSTURËN TUAJ
Karrigia më e mirë për të parandaluar dhimbjen e shpinës është një karrige me mbështetje lumbale ose me shpinë të sheshtë. Mbani gjunjët më lart se ijet kur jeni ulur. Vendosni këmbët tuaja në një skedë nëse është e nevojshme. Nëse do të qëndroni në këmbë për një kohë shumë të gjatë, mbajeni kokën lart dhe fusni barkun brenda. Nëse është e mundur, mbajeni njërën këmbë në skedë dhe ndërroni këmbët çdo 15 minuta.
KUR NGRITNI GJENDJE TË RËNDË
KUJDES kur ngrini diçka, kushtojini vëmendje mënyrës sesi e ngrini.Kini kujdes. Kur ngrini gjëra të rënda, mos u përkulni nga beli. Përkulni gjunjët dhe gjunjëzohuni, kontraktoni muskujt e barkut dhe sillni objektin që keni ngritur më afër trupit tuaj ndërsa ngriheni. prit. Mos e përdredhni trupin kur ngrini diçka. Nëse mundeni, shtyni objektet e rënda në vend që t'i ngrini. Shtytja është më pak e dëmshme për shpinën.
SHMANGON KËPUCËT ME TAKA
Ato mund të zgjerojnë pikën e dhimbjes dhe të lëndojnë shpinën. Vishni taka 2.5 cm. Nëse dëshironi të vishni taka më të larta, merrni gjithmonë me vete këpucë të rehatshme me taka të ulëta, në mënyrë që t'i vishni ato kur nuk ndjehen rehat ose të lodhur.
MOS VISNI xhinse të ngushta
Mbajini ato. xhinset tuaja shumë të ngushta. Veshja e rrobave shumë të ngushta parandalon përkuljen, uljen dhe ecjen dhe rrit dhimbjen e shpinës.
HQE KULETËN NGA xhepi i pasmë
Nëse do të ulesh me një portofol të tejmbushur, kjo mund të shkaktojnë parehati dhe dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës. Nëse do të qëndroni ulur për periudha të gjata kohore, si p.sh. gjatë vozitjes
Lexo: 0
