Pas ujit, çaji dhe kafeja, të cilat i konsumojmë më së shumti, janë burimet tona kryesore të kafeinës. Kafeina është një substancë natyrale që gjendet në frutat, farat dhe gjethet e më shumë se 60 llojeve bimore. Burimet; kafe, çaj, pije kola dhe çokollatë. Dihet se konsumimi i përditshëm prej 400 mg është i sigurt në individë të shëndetshëm. Kjo do të thotë se konsumi ditor i kafesë duhet të jetë 3-4 filxhanë.
Kafeina nuk ka aftësinë të ruhet në trup. Kafeina fillon të shfaqë efektin e saj 5-10 minuta pas gëlltitjes. Përthithja e tij në sistemin tretës përfundon në 45 minuta. Ai arrin nivelin e tij të lartë në gjak brenda 30-60 minutave dhe fillon të eliminohet nga trupi brenda pak orësh.
Ka një efekt stimulues në muskuj dhe sistemin nervor. Përdorimi i 400 mg në ditë rrit vëmendjen duke dhënë një kontribut pozitiv në kujtesë dhe përqendrim; redukton lodhjen. Përshpejtoni metabolizmin pasi kafeina rrit shpenzimin e energjisë; Pra, ndihmon në djegien e kalorive. Konsumimi i 1 mg kafeinë për kilogram mund të rrisë metabolizmin me 2%.
Fatkeqësisht, konsumimi i tepërt i kafeinës, të cilën e përmendëm si një veçori e mirë, mund të shkaktojë rritje të presionit të gjakut. Është e nevojshme të keni kujdes për marrjen e ujit me ushqimet me kafeinë, sepse ai ka një efekt diuretik (duke hequr ujin nga trupi).
Përdorimi i tepërt i pijeve me kafeinë mund të shkaktojë mungesë kalciumi. Mund të zvogëlojë përthithjen e kalciumit dhe të shkaktojë probleme me ruajtjen e tij. Ju mund ta zvogëloni këtë efekt duke pirë kafenë me qumësht.
Përmbajtja e kafeinës në disa pije është renditur më poshtë. Shijojeni atë, duke kujtuar se sasia ditore e kafeinës së konsumuar nuk duhet të kalojë 400 mg. kafe filtri 95 mg
240 ml latte 75 mg
330 ml kola p>50 gr çokollatë &nb sp; 9 mg
Lexo: 0
