Të jesh i lumtur… Mund të bombardohesh nga lumturia gjatë gjithë ditës. Kur hyn në Instagram, të duket sikur të gjithë po argëtohen, përveç teje, dhe po kalojnë momentet më të mira të jetës së tyre. Kur hyni në LinkedIn, të gjithë marrin një arsim, festojnë suksesin e tyre të ri ose flasin për ide të rëndësishme që do të ndryshojnë historinë e njerëzimit. Kur hyni në Twitter, ai shkruan për të gjitha llojet e problemeve, telasheve dhe negativiteteve, si dhe për atë që dikush merr duke punuar gjatë gjumit dhe pse nuk mund të konkurroni kurrë me ta në të njëjtën korsi. Pas gjithë kësaj, ka shumë gjasa që të ndiheni të rraskapitur, të mundur dhe të lodhur. Nga ana tjetër, është sikur një grup njerëzish në fshehtësi të thonë vazhdimisht se duhet të jesh i lumtur. “Eja, mund ta bësh! Thjesht pyetni dhe jini të lumtur!” ata thone. Ju e dëshironi atë, por ende nuk funksionon. Ju fajësoni veten që nuk jeni në gjendje të jeni të lumtur këtë herë. Pra, a ka ndonjë mënyrë shkencore që mund ta përmirësojmë një ditë që ka shkuar kaq keq? Sigurisht që ka.
1. Harrojeni perfeksionizmin.
Të gjithë duan të jenë të përsosur. Bashkëshorti, mik, punonjës, mik, shofer apo partner i përsosur. Por çfarë është kjo perfekte? Si ramë dakord për një përsosmëri të vetme kur të gjithë mendojmë ndryshe edhe për gjërat më të vogla në natyrë? Apo mund të jemi të gjithë të ndryshëm nga njëri-tjetri? Për disa, të jesh perfekt do të thotë të mos bësh kurrë gabime, ndërsa për të tjerët, mund të jetë parashikimi i së ardhmes dhe zgjidhja e të gjitha llojeve të problemeve paraprakisht. Për njërin, edhe një fije floku në fytyrën e tij mund t'i prishë përsosmërinë, për një tjetër, një gënjeshtër e vogël mund t'i japë fund të gjithave. Ndonjëherë e detyrojmë veten të jemi të përsosur. Ndonjëherë për t'i trajtuar të tjerët në mënyrë perfekte. Dëshira e disave prej nesh për të qenë të përsosur vjen nga brenda dhe disa prej nesh e ndjejnë atë nën presionin e dikujt tjetër (nënës, babait, shefit, shoqërisë etj.). Por një e vërtetë është konstante. Edhe nëse ideja për të qenë perfekt kthehet në një qëllim dhe ju bën të shpenzoni përpjekje shtesë dhe madje funksionon për ju herë pas here, ajo gjithmonë ndikon negativisht në jetën tuaj në analizë përfundimtare. Sepse përsosmëria absolute është një përgjegjësi shumë e rëndë për t'u vendosur mbi supet e një personi. Kjo është arsyeja pse kur përqendroheni në negativet e një dite të keqe, është e dobishme të njiheni me idenë e "bërjes së gjërave" në vend që të "përsosni gjërat". Vetëm një sh Kur ndjeni rehatinë shpërblyese të bërjes së gjërave, mund të çliroheni nga turpi dhe faji i perfeksionizmit.
2. Mos i shmang njerëzit.
Ne jemi krijesa shoqërore. Në natyrë, disa krijesa rrinë gjithmonë vetëm, përveç çiftëzimit, ndërsa të tjerët janë në grupe. Kur shqyrtojmë të gjitha shoqëritë në botë, është mjaft e qartë se në cilën kategori bëjmë pjesë. Po, ndonjëherë njerëzit e tjerë mund të jenë të bezdisshëm dhe me dhimbje koke. Është gjithashtu shumë e rëndësishme të jeni vetëm në momente të tilla dhe të shijoni miqësinë tuaj. Megjithatë, nëse kjo mënyrë jetese asketike bëhet gjithnjë e më e dhunshme dhe kthehet në izolim shoqëror, kjo na çon në një kontradiktë me natyrën tonë. Studimet në fushën e psikologjisë zbulojnë qartë përfitimet e kohës që kalojmë me njerëzit e tjerë. Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht të jesh në një mjedis të mbushur me njerëz me shumë njerëz. Çdo person që ju kupton, ju dëgjon dhe mund të zbuloni përvoja të reja së bashku, mjafton për t'ju ndriçuar ditën. Kjo e bën ndërveprimin tuaj të ardhshëm më të vështirë dhe të lodhshëm pasi shmangni takimin me njerëz. Me fjalë të tjera, nëse ndaloni së takuari një herë me njerëz dhe vazhdoni këtë izolim, do të bëheni më introvertë me kalimin e kohës dhe takimi me njerëz do t'ju duket më i frikshëm. Nëse mendoni se ankthi juaj social e bën të pamundur çdo ndërveprim, do të ishte e dobishme të kërkoni ndihmë nga një psikolog.
3. Jini falës ndaj vetes dhe të tjerëve.
Të gjithë bëjnë gabime. Disa gabime janë të mëdha dhe disa janë të vogla. Koncepte të tilla si turpi, faji, pendimi nuk janë gjithmonë të këqija. Një person që kryen një sjellje të gabuar mund të ndryshojë sjelljen e tij të gabuar duke përjetuar ndjenja të tilla. Ju mund t'i ndjeni këto ndjenja nëse lëndoni të tjerët duke gënjyer dhe jeni të përjashtuar kur ajo del jashtë. Megjithatë, nëse keni filluar të ndryshoni ngjarjet dhe të ndikoni pozitivisht si veten ashtu edhe mjedisin tuaj, nuk ka kuptim të vazhdoni emocionet negative. E njëjta gjë përfshin faljen e njerëzve që ju kanë bërë keq. Për shembull, në një studim, njerëzve iu dhanë dy skenarë ku një koleg i ofendonte në punë. Në skenarin e një grupi, ky koleg u fal dhe në skenarin e një grupi tjetër, ky kolegu u fal. hakmarrjes i është marrë këtij kolegu. Sipas rezultateve të hulumtimit, njerëzit në grup që falin personin e gabuar janë ndjerë më mirë. Të qenit falës nuk e ka bërë më të lehtë pranimin e një personi tjetër si qenie njerëzore dhe nuk e ka preokupuar mendjen me më shumë zemërim, mëri dhe urrejtje. Falja rrit vetëvlerësimin dhe shëndetin psikologjik, ndërsa redukton ndjenjat armiqësore, ankthin dhe stresin.
Si rezultat, nëse jeni duke kaluar një ditë të keqe dhe dëshironi të jeni të lumtur, në vend që thjesht të dëshironi të jeni të lumtur, mund të filloni duke liruar zinxhirët dhe rregullat që ju kufizojnë. Nëse i kushtoni vëmendje, 3 rregullat e mësipërme përfshijnë zonat që janë nën kontrollin tuaj. Nëse shqetësohemi për mënyrën se si e perceptoni botën dhe jo për sjelljen e dikujt tjetër, ne mund të rimarrim kontrollin e emocioneve tuaja. Është normale të ndihesh keq disa ditë. Çdo ditë që ndihemi të ulët apo të dëshpëruar nuk është problem psikologjik. Megjithatë, nëse numri i këtyre ditëve po rritet dhe ne kemi filluar të besojmë se nuk mund të gjejmë një mënyrë për të qenë të lumtur, mund të fillojmë duke aplikuar këto artikuj.
Lexo: 0
