Sëmundja epidemike e koronavirusit (covid-19), të cilën Organizata Botërore e Shëndetësisë e cilëson si një 'pandemi' (epidemi ndërkontinentale), kërcënon seriozisht shëndetin publik në vendin tonë. Pra, a mund të bëjmë ndonjë gjë për t'u mbrojtur nga kjo epidemi, përveçse t'i kushtojmë vëmendje higjienës? Përgjigja ime për këtë pyetje sigurisht që do të jetë po. Të mbajmë të fortë imunitetin tonë! Sepse nuk ka asnjë sëmundje që një sistem i fortë imunitar nuk mund ta mposhtë!
Në këtë artikull, do të doja të mbështesja procesin tuaj të mbrojtjes duke ndarë me ju se çfarë mund të bëjmë për të forcuar sistemin tonë imunitar.
Çfarë është ky sistem imunitar?
Sistemi imunitar, i njohur gjithashtu si sistemi imunitar, është mekanizmi ynë mbrojtës i përbërë nga qeliza që mbrojnë trupin tonë kundër patogjenëve që shkaktojnë sëmundje mikroorganizmave dhe kanë aftësinë të shkatërrojnë qelizat e dëmtuara që kanë përfunduar funksionet e tyre në trup.
Si në të gjitha sëmundjet, nëse i kushtojmë vëmendje të ushqyerit për të pasur një imunitet të fortë së bashku me rregullat e higjienës dhe distancës. në epideminë e Covid-19, korona nuk do të jetë më një kërcënim për ne.
Çfarë duhet të hamë atëherë?
Gjatë kësaj periudhe, duke marrë parasysh situatën e mundshme të karantinës, ushqimet që do të zgjedhim do të jenë ushqime me vlera ushqyese sa më shumë, jetëgjatësi, proteina të larta, duhet të ketë ushqime që përmbajnë vitamina, minerale, antioksidantë dhe fibra.
Perimet dhe frutat tona janë ushqimet e para që na vijnë në mendje në këtë rast. Sepse janë ushqime që mbështesin sistemin imunitar me vitamina dhe minerale të larta që përmbajnë. Edhe pse sasitë që duhen konsumuar ndryshojnë sipas grupmoshave, duhet të konsumohen gjithsej të paktën 5 porcione në ditë, nga të cilat 2-3 porcione perime dhe 2-3 porcione fruta. Perimet me gjethe jeshile, të cilat janë veçanërisht të rëndësishme në infeksionet e gripit, antioksidantë si hudhra, qepa dhe preshi, agrumet e pasura me vitaminë C që forcojnë sistemin imunitar si portokall, limon dhe grejpfrut, ose fruta dhe perime me ngjyrë të errët të pasura me antioksidantë. duhet të konsumohet në sasi të mjaftueshme. Panxhari i kuq, brokoli dhe speci i kuq janë perimet që përmbajnë sasinë më të madhe të antioksidantëve që mbrojnë qelizat nga dëmtimet, ndaj prania e tyre në vaktet dhe sallatat tona është shumë e rëndësishme. Gjatë përgatitjes së sallatave përdorni perime me sa më shumë ngjyra. dhe fruta duhet përdorur, limoni duhet të jetë i freskët dhe i shtrydhur pak para konsumimit. Për të zgjatur jetëgjatësinë e frutave dhe perimeve, ato duhet të vendosen në frigorifer pa u prerë apo larë.
Peshku, i cili është zgjedhja më e mirë midis produkteve të mishit, është pjesë e imunitetit të fortë me omegën. -3 acide yndyrore që përmban. Duke qenë se mund të ketë vështirësi në marrjen e peshkut të freskët gjatë kësaj periudhe, peshku i konservuar ose i ngrirë mund të konsumohet dy herë në javë.
Nëse nuk kemi problem me kolesterolin, mund të përfshijmë edhe supa pikante (si p.sh. kokën). dhe trotter) në dietën tonë sa më shumë që të jetë e mundur, të cilën do ta përgatisim duke përdorur lëngje kockash dhe mishi.
Për të mbajtur një dietë adekuate dhe të ekuilibruar, duhet të konsumojmë 1-2 porcione bishtajore në javë. 1 vezë në ditë, 2-3 porcione qumësht, kos dhe djathë dhe 1 porcion arra në ditë, për të mbajtur një dietë adekuate dhe të ekuilibruar.Racioni, grupi i bukës dhe drithërave duhet të konsumohen 2-3 porcione në ditë. .
Ushqimet e fermentuara si kefiri, kosi, djathi, tarhana, turshitë, lëngu i rrepës duhet të jenë gjithashtu të domosdoshëm për një dietë të shëndetshme. Sepse ato përmirësojnë shëndetin tonë të zorrëve me bakteret e dobishme që përmbajnë dhe për këtë arsye kontribuojnë në forcimin e imunitetit tonë.
Xhenxhefili, shafrani i Indisë, kanella, trumza dhe karafili janë ndër erëzat me përmbajtjen më të lartë të antioksidantëve. Këto janë erëzat që duhet t'i përfshijmë në vaktet tona, sallatat dhe pijet e nxehta gjatë kësaj periudhe kur jemi nën kërcënimin e viruseve.
Konsumimi i ujit, si në çdo situatë, është një element shumë i rëndësishëm në ruajtjen e metabolizmit. aktivitetet në rrugën e duhur. Për këtë arsye, ju lutemi të keni kujdes të konsumoni 8-10 gota ujë në ditë.
Shpresoj që ne si i gjithë vendi ta kapërcejmë me sukses procesin e izolimit, të cilin e vazhdojmë me shumë ndjeshmëri dhe kujdes , dhe se do ta zgjidhim këtë problem sa më shpejt.
Do të përshëndesim ditët dhe pranverën shumë më të bukura, sepse besojmë…
Lexo: 0
