Ngrënia e një diete të ekuilibruar dhe të shëndetshme është një nga rregullat bazë për të qëndruar të shëndetshëm. Në sofrat e Ramazanit; Është e nevojshme të sigurohet ekuilibri për sa i përket proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, si dhe kufizimi i kripës dhe sheqerit dhe konsumimi i sa më shumë perimeve dhe frutave, të cilat janë të pasura me vitamina natyrale. Studimet aktuale kanë treguar se; Dietat e agjërimit me ndërprerje mbështesin imunitetin dhe kanë shumë efekte të dobishme në shëndetin e zorrëve. Ju mund të keni një dietë të ekuilibruar duke agjëruar dhe mund të vazhdoni të agjëroni dhe të mbroni veten nga koronavirusi duke marrë suplemente të vitaminës C dhe D për të mbështetur imunitetin tuaj pas iftarit. Nëse ushqeheni në këtë mënyrë, krijoni një model pjate të shëndetshme dhe zëvendësoni ujin që i nevojitet trupit tuaj, imuniteti juaj do të mbetet i fortë dhe rezistenca juaj ndaj sëmundjeve do të rritet.
Si duhet të ushqehemi gjatë Ramazanit?
Zvogëlimi i numrit të vakteve, zgjatja e orëve ndërmjet vakteve. Përveç kësaj, rritja e humbjeve të ujit dhe mineraleve si pasojë e rënies së Ramazanit në verë, shkakton ndryshime në metabolizëm. Stimulimi i papritur dhe intensiv i stomakut pas afërsisht 16 orësh agjërimi mund të shkaktojë shumë probleme shëndetësore në trup, veçanërisht në sistemin tretës. Ashtu siç është e gabuar të hahet shumë në të njëjtën kohë për shkak të efektit të urisë intensive, mbajtja e gjendjes së urisë gjithashtu mund të çojë në probleme të ngjashme shëndetësore si dobësi, lodhje, nervozizëm, pakujdesi, fryrje dhe dispepsi. Megjithatë, mos ngritja për sahur, e cila do ta ndihmojë personin të qetësojë ndjenjën e etjes dhe/ose urisë gjatë ditës përpara agjërimit afatgjatë, do të bëjë që personi të bjerë sheqerin në gjak gjatë ditës, të përjetojë ndjenjën e urisë. më intensivisht dhe shkaktojnë disa probleme si shqetësimi dhe nervozizmi. Për të gjitha këto arsye, rekomandohet që njerëzit të mos anashkalojnë sahurin dhe iftarin dhe të hanë një dietë sa më të ekuilibruar në këto vakte. Marrja e fibrave nuk duhet të injorohet gjatë Ramazanit. Perimet dhe frutat duhen konsumuar si në sahur ashtu edhe në iftar.
Cilat ushqime na ndihmojnë të qëndrojmë më të ngopur?
-
Buka me grurë integrale, thekër dhe krunde< Llojet e bukës kafe si p.sh. parandalojnë rritjen e shpejtë të sheqerit në gjak dhe zgjasin ndjenjën e ngopjes. karakteristikat fizike të personit Sasia e bukës së konsumuar mund të ndryshojë në varësi të personit.
-
Veza të ziera veçanërisht janë një burim proteinash që ju bën të ndiheni të ngopur për një kohë më të gjatë. Në sahur mund të konsumohen 1-2 vezë të ziera. Individët që pëlqejnë vezët e ziera mund të konsumojnë një omëletë ose menemen të përgatitur me 1 lugë çaji vaj. Mund të preferohen edhe varietetet e omeletave të përgatitura me djathë të bardhë ose gjizë.
-
Farat e vajit si arrat, bajamet dhe lajthitë janë gjithashtu të gjata Arrat që ju mbajnë të ngopur për një kohë të gjatë. Mund të konsumohet në sahur duke i kushtuar vëmendje madhësisë së porcioneve.
-
Qumështi dhe kosi janë gjithashtu ndër ushqimet që ju bëjnë të ndiheni të ngopur. Konsumimi i 1 gotë qumësht, 1 gotë ayran ose 1 tas me kos gjatë vaktit sahur është efektiv në mbajtjen e ekuilibrit të sheqerit në gjak dhe për të bërë që ndjenja e ngopjes të zgjasë më gjatë.
-
< fortë>Hurma të thata, fiq të thatë dhe fruta të thata.Mund të preferohet edhe kajsia. Gjithsesi duhet kushtuar vëmendje sasisë së frutave të thata që të mos jenë kalorike. Meqenëse dieta ndryshon gjatë kësaj periudhe, ankesat për kapsllëk mund të jenë të zakonshme. Sidomos 2-3 kajsi të thata mund të konsumohen për të parandaluar problemet me tretjen. Hurmat e thata janë gjithashtu të pasura me fibra dhe ju bëjnë të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë.
Lexo: 0
