Ndërsa kalojmë nga dimri në verë, metabolizmi ynë, ashtu si moti, gjithashtu ka nevojë për ndryshim. Pranvera, e cila është një stinë tranzicioni, mund të sjellë me vete edhe depresion të lehtë, dhimbje koke, përgjumje dhe probleme adaptimi. Gjatë kësaj periudhe kohore ndikohet edhe oreksi ynë. Ndërsa moti bëhet më i ngrohtë, mund të na duhet të zëvendësojmë vaktet tona me ushqime më të freskëta dhe më të lehta. Me afrimin e muajve të verës, ne i kushtojmë vëmendje asaj që hamë dhe përpiqemi të mos shtojmë peshë. Ajo që duhet pasur parasysh në këtë drejtim është të mos neglizhojmë ushqimin adekuat dhe të ekuilibruar në mënyrë që imuniteti ynë të mos ulet. Këtu janë disa këshilla për të hyrë lehtë dhe shëndetshëm në muajt e verës:
Përfitoni nga perimet dhe frutat. Mund të përgatisni gjithmonë gatime me vaj ulliri me perime të pasura me vitamina dhe minerale si p.sh. bizele, kungull i njomë, angjinare, fasule, shparg dhe purslane Forconi imunitetin dhe ndiheni më të lehtë duke e konsumuar në mbrëmje. Kumbulla jeshile, të cilën pothuajse të gjithë e shijojnë në fëmijërinë e tyre, është i vetmi frut që mund të hahet pa kufi në dietat, pasi nuk përmban pothuajse asnjë sheqer. Sigurisht, pa shtuar kripë! Luleshtrydhet janë gjithashtu fruta me pak sheqer. Ju mund të merrni një ëmbëlsirë natyrale duke shtuar 10-12 copë kos në një tas me kos gjatë meze të lehtë.
Konsumoni ushqime me indeks të ulët glicemik. Do të ishte një zgjedhje më e shëndetshme të zgjidhni ushqime që rrisin më ngadalë sheqerin në gjak, pra ushqime me indeks të ulët glicemik, në vend të ushqimeve që rrisin shpejt sheqerin në gjak. Në vend të karbohidrateve të thjeshta duhen konsumuar ushqime me indeks të ulët glicemik, si buka e zezë, bishtajore dhe bulgur, të cilat e rrisin dhe ulin shumë shpejt sheqerin në gjak.Dihet se ushqimet me indeks të ulët glicemik rregullojnë rezistencën ndaj insulinës, ulin rrezikun. e diabetit të tipit 2 dhe sëmundjeve kardiovaskulare, si dhe ndihmojnë në humbjen e peshës.
Koha e ecjes ka filluar. Muajt e pranverës dhe verës janë periudha ideale për shëtitje në natyrë si në Stamboll ashtu edhe në Stamboll. vendin tonë. Duke u hedhur në plazhe dhe korije në mot emocionues, ne mund të rrisim sekretimin e hormonit tonë të lumturisë dhe të marrim formë. Të mos harrojmë se yndyrat shpërbëhen më lehtë jashtë dhe ajri i pastër forcon imunitetin.
Smoothie për rritjen e imunitetit: 1 gotë kefir, 1 lugë çaji mjaltë, 1 � Përzieni një lugë çaji shafran të Indisë dhe 10 bajame në një blender dhe konsumojeni si meze të lehtë të pasdites. Në këtë mënyrë, ju do të qëndroni të ngopur dhe do të forconi imunitetin tuaj falë probiotikëve dhe zinkut.
Mos e prishni modelin tuaj të gjumit: Mos shkoni në shtrat vonë dhe filloni ditën herët në mëngjes. mengjesi. Edhe nëse nuk konsumoni asgjë vonë natën, të qenit zgjuar e bën të vështirë humbjen e peshës sepse redukton çlirimin e hormoneve të kortizolit dhe grelinës. Hulumtimet tregojnë se gjumi ndërmjet orës 00.00 dhe 04.00 ju ndihmon të humbni peshë. Përveç kësaj, meqenëse hormoni i lumturisë lirohet gjatë gjumit gjatë natës, ai do ta bëjë ditën tuaj më të këndshme.
Nuk mund të bëni pa proteina: Duke ngrënë ushqime me përmbajtje të lartë proteinash të dyja. për mëngjes dhe snack, do të ndiheni më në formë dhe më të ngopur.Ju mund të përshpejtoni metabolizmin tuaj. Konsumoni vezë për mëngjes, një tas me kos për çdo vakt dhe arra (bajame, shqeme, arra, etj.) për ushqime të lehta.
Ndriçoni me ujë: Uji i pijshëm pastron. gjakun tonë dhe ofron vitalitet. Sigurohuni që të mbani ujë me vete në tavolinën tuaj, pranë shtratit, në makinë dhe kur shkoni për shëtitje. Qëndroni larg pijeve acidike, të gazuara dhe me sheqer. Ju mund të krijoni një përzierje të këndshme duke shtuar gjethe të freskëta nenexhiku dhe feta limoni në ujin tuaj.
Lexo: 0
